съдържание:
- Медицинско видео: Words at War: Faith of Our Fighters: The Bid Was Four Hearts / The Rainbow / Can Do
- Съвети за бърза работа по време на кърмене
- 1. Уверете се, че достатъчно количество храна се консумира на открито и в сахур
- 2. Уверете се, че нуждите ви от течности са изпълнени
- 3. Продължавайте да давате на кърмата, когато той иска
- 4. Уверете се, че имате достатъчно почивка
Медицинско видео: Words at War: Faith of Our Fighters: The Bid Was Four Hearts / The Rainbow / Can Do
Постенето всъщност не е извинение за кърмещите майки да дават достатъчно мляко на бебетата си. С добро планиране, кърмещите майки все още могат бързо да доставят майчиното мляко за бебета. За тази цел първо помислете за следните съвети, така че гладното, докато кърменето протича гладко.
Съвети за бърза работа по време на кърмене
Постенето всъщност не ви кара да нямате прием на храна, само че времето ви на хранене се променя. Ако се възползвате от прекъсването на времето и зората, като ядете достатъчно калории и хранителни вещества, няма да имате недостиг на храна и производството на мляко няма да бъде нарушено.
За това трябва да сте умни, за да избирате храна, когато се разбивате бързо и утро. Ето някои съвети, които можете да направите, за да поддържате гладно по време на кърмене:
1. Уверете се, че достатъчно количество храна се консумира на открито и в сахур
Защото можете да ядете само когато счупвате бързо и сахур, така че се възползвайте добре от тази възможност. Уверете се, че има хранителни източници на въглехидрати, растителни протеини, животински протеини, зеленчуци и плодове, когато се счупите бързо и зората.
Уверете се, че храната, която ядете наистина съдържа хранителните вещества, от които се нуждаете, не само съдържа калории и нулево хранене. Вие със сигурност трябва да размножавате яденето на зеленчуци и плодове, които съдържат витамини и минерали, от които се нуждаете.
Едно проучване съобщава, че някои от хранителните вещества в кърмата намаляват, когато майката гладува. Съдържанието на тези хранителни вещества, а именно цинк, магнезий и калий, За да предотвратите това, трябва да консумирате повече храни, богати на цинк (като месо, миди и овес), богати на магнезий (като авокадо, ядки, тофу, темпе, риба и зеленчуци) и богати на калий (банани, авокадо) , сладки картофи, картофи, домати и риба).
Броят на калориите, които трябва да изпълните, когато гладувате, е най-малко 1800 калории на ден. Това е важно, за да запази тялото все още да получава енергията и хранителните вещества, необходими за производството на мляко. Не го правете до момента, в който вашият пост всъщност губи тегло над 2 кг на месец.
2. Уверете се, че нуждите ви от течности са изпълнени
В допълнение към обръщането на внимание на приема на храна, приемането на течности трябва да се има предвид и при кърмене на майките. Това е важно, за да избегнете дехидратация по време на гладно. Дехидратацията при кърмещите майки със сигурност може да попречи на производството на кърмата.
Поради тази причина трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден. Това може да се раздели, например 3 чаши при бързо счупване, 2 чаши преди лягане и 3 чаши на разсъмване. Не забравяйте, че осем е минимален брой.
Може да се нуждаете от повече от 8 чаши, за да посрещнете нуждите си от течности. Всеки човек може да променя нуждите си от течности. Вие сами знаете колко се нуждаете от вашата телесна течност.
Ако изпитвате признаци на дехидратация, като чувство на жажда, жълтата урина има тенденция да потъмнява, рядко уринирате, чувствате се слаби и имате главоболие, трябва да отмените гладно с питейна вода и почивка.
3. Продължавайте да давате на кърмата, когато той иска
Ако смятате, че даването на твърде много мляко на бебето по време на гладно, ще намали производството на мляко, тогава грешите. Вместо това, колкото повече давате кърма на бебетата, толкова повече мляко ще произвежда тялото ви.
Това е така, защото всмукването на бебето в гърдите на майката е един от ключовете, така че млякото се произвежда гладко от тялото. Така че, не се притеснявайте, че ще постигнете по-малко производство на мляко, докато сте на гладно.
4. Уверете се, че имате достатъчно почивка
В допълнение към храната и приема на течности, адекватната почивка е много необходима и при гладуване. Това е така, че вашата издръжливост да остане годна и не слаба по време на гладно.
Може да се наложи да спите през деня, за да запазите енергията си, за да поддържате силен пост. Също така, намалете тежката активност и упражненията по време на гладно и останете вкъщи, когато времето е горещо и влажно.
