съдържание:
- Медицинско видео: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger
- Как е безопасна диета за децата?
- 1. Яжте храни с балансирана диета
- 2. Започнете бавно, за да промените навиците на детето си
- 3. Поканете децата да тренират редовно
- 4. Не позволявайте на старите деца да гледат телевизия
Медицинско видео: Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger
За тези от вас, които имат деца с наднормено тегло, може би сте объркани как да отслабнете. Плюс това, всъщност децата наистина се нуждаят от много храна. Но, от друга страна, наднорменото тегло също не е добро за здравето на децата. Тогава има ли безопасна диета за децата?
Как е безопасна диета за децата?
Диета е начин да отслабнете. Въпреки това, диетата за деца изглежда различна от диетата за възрастни. Децата са все още период на растеж и развитие, където е необходимо голямо разнообразие от хранителни вещества. Ако децата отиват на диета или ограничават приема на храна, тези храни не могат да бъдат изпълнени от децата. В резултат диетите за децата могат действително да нарушат растежа и развитието на децата.
Ако диетата не е добра за децата, как децата остават здрави? Ако детето е с наднормено тегло, детето може да отслабва бавно. Не за кратко време и голяма сума. Методът също не трябва да ограничава приема на храна за децата. Децата трябва да приемат здравословна диета с балансирана диета и редовни физически упражнения. По този начин теглото на детето може да спадне здраво и да поддържа здравето на детето будно.
1. Яжте храни с балансирана диета
Дръжте на децата разнообразни храни с балансирано меню. Това се състои от:
- Зеленчуци и плодове
- Мляко и млечни продукти
- Месо, риба, боб и други източници на високо протеини
- Източници на въглехидрати, като кафяв ориз, пшеница или пълнозърнести храни (като пълнозърнест хляб и зърнени храни)
Децата се нуждаят от поне 5 порции зеленчуци и плодове всеки ден. Това е за задоволяване на нуждите на детските витамини и минерали. Също така, за да се изпълнят детските фибри, трябва да се избегне запек. Хранителните източници на протеини са необходими на децата за изграждане на клетки в тялото. Междувременно въглехидратите са необходими като източник на енергия.
2. Започнете бавно, за да промените навиците на детето си
Не се опитвайте директно да преразглеждате хранителните навици на детето си. Това може да шокира децата и трудностите. Започнете бавно с промяната на малки навици всяка седмица, като:
- Ограничете допълнителния прием на захар на децатачрез обмен на сладки напитки (като сок и безалкохолни напитки) с вода или нискомаслено мляко.
- Уверете се, че детето не пропуска времето за храненеособено закуска. Здравословната закуска с добри източници на въглехидрати и протеини (като парче пълнозърнест хляб с фъстъчено масло) може да накара детето да се почувства пълно, така че детето няма да преяжда по-късно. Ако по време на обяда детето все още е в училище, най-добре е да донесете обяд за ядене в училище. Така че, детската храна е гарантирана и все още можете да наблюдавате детската храна.
- Ограничете децата да ядат в ресторантите (поне веднъж седмично). Свикнете с децата, за да ядете винаги вкъщи със семейството си. Изследванията показват, че децата, които често ядат със семействата си (поне три или повече пъти седмично), имат 20% по-малък шанс да ядат нездравословни храни и 12% по-малко, за да получат мазнини.
- Следете колко много яде детето, Напомнете на детето, ако той преяжда. Малките плочи могат да помогнат за ограничаване на храната на децата. Докато плочите с голям размер могат да насърчат децата да ядат повече.
3. Поканете децата да тренират редовно
Всъщност децата могат лесно да изгарят калории с различни дейности. Децата обикновено обичат различни дейности и игри. По този начин тя може косвено да направи детето активно и да се поти по забавен начин. Изберете различни дейности, които децата харесват, например да играят велосипеди, футбол, баскетбол, танци и т.н.
4. Не позволявайте на старите деца да гледат телевизия
Прекарването на часове пред телевизора или компютъра може да накара децата да станат мързеливи, за да се движат. В крайна сметка, това може да направи децата по-склонни да наддават на тегло. Затова трябва да ограничите времето, през което децата гледат телевизия, да играят видео игри и други заседнали дейности. Експертите препоръчват децата да гледат телевизия не повече от два часа и да не пускат телевизор в детска спалня. Телевизорът в детската спалня може да повлияе на времето за сън. Времето за заспиване на децата, които липсват, също може да насърчи увеличаването на теглото.
