съдържание:
- Медицинско видео: QI s08e03 Hoaxes Extended
- Има два вида въглехидрати
- Намаляване на консумацията на захар за загуба на тегло
- Избор на въглехидратни източници, които трябва да се избягват
Медицинско видео: QI s08e03 Hoaxes Extended
За да отслабнете, намаляването на приема на сладки храни, като захар, е един от начините. Твърде много захар или въглехидрати, които влизат в тялото ви, наистина може да предизвика увеличаване на теглото. Въпреки това, тялото ви всъщност се нуждае от въглехидрати като основна енергия. И така, кое е по-добро между намаляването на въглехидратите или просто намаляването на консумацията на захар?
Има два вида въглехидрати
Трябва да знаете, че въглехидратите са разделени на два вида, а именно прости въглехидрати и сложни въглехидрати. Простите въглехидрати са вид въглехидрати, които лесно се усвояват от организма. Този вид въглехидрати може да предизвика бързо покачване на кръвната захар, така че не е добре за вас.
Пример за този прост въглехидрат е захарта, или таблична захар или изкуствена захар, обикновено съдържаща се в пакетирани храни или напитки, например за бисквити или безалкохолни напитки. Храни или напитки, които съдържат много захар, обикновено съдържат само високи калории, но не съдържат хранителни вещества.
Като се има предвид, сложни въглехидрати са вид въглехидрати, че отнема повече време за храносмилане на тялото. Това е така, защото сложните въглехидрати съдържат фибри, които са полезни за вашето здраве. Fiber може да ви държи по-дълго и да предотвратите запек. Примери за сложни въглехидрати са пшеница, овес, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове.
Намаляване на консумацията на захар за загуба на тегло
Захарта е прост вид въглехидрати, които могат да допринесат за увеличаване на теглото, ако се ядат в излишък. Това е така, защото храните с високи нива на захар обикновено съдържат и високи калории. Неизползваната захар от телесните клетки може да се съхранява от тялото под формата на мазнини.
Чрез намаляване на консумацията на захар и други прости въглехидрати, това може да насърчи организма да използва запасите от мазнини като енергия. Така че това може да ви помогне да отслабнете.
Вместо това, не ограничавайте приема на сложни въглехидрати. Този вид въглехидрати е необходим на организма, защото съдържа много витамини и минерали, като витамин А, витамин В, витамин С, желязо и калций. В допълнение, сложните въглехидрати също съдържат високо съдържание на фибри, което е необходимо за поддържане на здравето на храносмилателната система и може да ви помогне да отслабнете.
Избор на въглехидратни източници, които трябва да се избягват
Може да не осъзнаете, че храната, която ядете всеки ден, е най-вече с високо съдържание на захар и "бедни на хранителни вещества". Например закуска със сладък хляб и сладък чай, обяд с ориз и пържени спагети и вечеря с пица и сладкиши. Ако имате такава диета, не е чудно, че теглото ви ще се увеличава всеки месец.
За това трябва да знаете какви храни трябва да избягвате. Много храни, които всъщност съдържат висока захар, които не знаете. Някои храни или напитки, които съдържат висока захар и трябва да избягвате:
- Пакетирани храни с добавено захарно съдържание. Прочетете етикетите на храните, ако съдържат царевичен сироп, изкуствени подсладители, меласа, малц, захароза, малтоза, декстроза и други съставки с наименования, завършващи с -оза, трябва да избягвате тези храни. Също така избягвайте пакетираните храни със захарно съдържание повече от 10 грама на 100 грама храна.
- Сладки напитки в опаковки, като пакетирани чай напитки, безалкохолни напитки, бутилирани сокове и сироп.
- Намалете добавянето на захар към напитки, като кафе и чай.
- Намалете добавянето на захар към вашето готвене. Можете да замените захарта с канела или индийско орехче, за да направите десерт.
- Намалете консумацията на храни, приготвени от пшенично брашно, особено ако имате сладък вкус, като торта, сладък хляб, понички и други.
