съдържание:
- Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- 1. Каква е разликата между принципите на диетата на Палео и Кето?
- Принцип на палео диета
- Принципът на кето диетата
- 2. Диета Paleo и Keto регулира порциите на хранене?
- 3. Кое е по-лесно да се следва?
- 4. Каква е разликата между ползите от диетата на Палео и Кето?
- 5. Кой е по-безопасен избор?
Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Сега се появяват и развиват много видове диети, включително диетите Paleo и Keto. И двете имат своите предимства и недостатъци. Какви са разликите между двата вида диета? Кое е по-безопасно? Палео диета или кето диета? Вижте коментарите тук.
1. Каква е разликата между принципите на диетата на Палео и Кето?
Принцип на палео диета
Палео диетата, която също се нарича диета на пещерния човек, има принципа, че храната, с която древните хора разполагат в древни времена, е по-здравословна. Това означава, че палео диетата акцентира върху консумацията на естествени храни и намаляване на преработените храни, произведени чрез специални техники за преработка.
Храните, които са предпочитани в палео диетата, са:
- Прясно говеждо и риба
- яйце
- Естествени ядки и семена
- плодове
- зеленчук
- Нерафинирани масла като кокосово масло, зехтин и масло от авокадо
- Подсладителите, които се обработват минимално, са като суров мед, кокосова захар или сурова стевия
Принципът на кето диетата
Кето диетата има различни принципи с палео диетата. Кето диетата подчертава високо съдържание на мазнини и нисък въглехидратен прием. Тази диета прави тялото, което се използва за използване на захар като енергийни промени, използвайки мазнини като енергия, наречена кетоза. Това са критериите за диета кето:
- 60-80% консумация на мазнини
- 20-30% консумация на протеин
- 5-10% въглехидратна консумация
Кетозата е нормален метаболитен процес в организма. Когато нивата на захарта са много ниски в тялото, тялото ще замени изгарянето на мазнините като енергия.
Е, тази диета регулира така, че тялото изпитва липса на захар и накрая мазнините се изгарят, за да отслабнат. Мазнините изгарят, така че тази енергия произвежда кетони като енергиен заместител на захарта. По този начин теглото пада.
2. Диета Paleo и Keto регулира порциите на хранене?
Палео диетата не акцентира върху намаляването на някои видове макро хранителни вещества. Имате право да консумирате толкова протеини, мазнини и въглехидрати, колкото искате, при условие че избраната храна е включена в списъка с храни, които са разрешени за палео.
Междувременно кето диетата е по-насочена към това колко макросъставки се консумират. Както е обсъдено по принцип, има условия за процентното съдържание на въглехидрати, мазнини и протеини, които трябва да се консумират за един ден. Така че, трябва да коригирате частта на храната на кето диетата, за да можете да я оцените точно.
3. Кое е по-лесно да се следва?
Изборът на кето диета изисква сериозен ангажимент. Тази диета също изисква много хранително планиране и воля за оцеляване. Защото тази диета променя навиците на повечето хора. Метаболитните промени, които настъпват в тази диета, също са доста сериозни, може да се почувствате много уморени или замаяни. Трябва да сте умни, за да се адаптирате и трябва да правите тази диета под надзора на здравните работници.
За Палео, независимо дали това е лесно, зависи от всеки. Избор на списък с храни, които могат или не могат да бъдат доста сложни. Въпреки това, когато сте свикнали да следвате правилата за диета, ще бъде по-лесно да го живеете.
Палео диетите също не се нуждаят от изчисляване на порции или прием на хранителни вещества като кето диетата. Важното е да следвате препоръчания списък с храни и тези, които не го правят.
Въпреки това, ако не контролирате частта от храната, палео диета може действително да увеличи теглото.
4. Каква е разликата между ползите от диетата на Палео и Кето?
Кето диетата се твърди, че спомага за намаляване на теглото бързо и потиска апетита. Така че, не е чудно, че тази диета е последвана от хора, които искат да отслабнат.
Палео диетата има цел, която е малко по-различна от кето диетата. Съобщава се от страницата за ежедневното здраве, палео диетата може да помогне за понижаване на кръвното налягане, кръвната захар на гладно и нивата на триглицеридите, които са мазнини в кръвта. Можете също така все още да губят тегло от преработени храни, които съдържат много захар.
5. Кой е по-безопасен избор?
Коя диета е по-добра за вас, в крайна сметка зависи от целите и ангажиментите на всеки човек. Тук можете да определите кои настройки на храни искате.
Второ, помислете и какъв вид диета можете да направите. Поне можеш да го направиш постепенно. Не избирайте диета, която не можете да приложите в ежедневието. Падането беше безполезно.
Цитирайки от Healthline, палео диетата често се смята за по-здравословна, отколкото кето диетата. Кето диетата ви позволява да избирате вида на храната по-свободно, така че хранителните вещества, които получавате, да са разнообразни. Това също насърчава здравословния начин на живот като цяло.
Свободата да избирате храна прави палео по-лесно да се поддържа в дългосрочен план с по-малки странични ефекти.
Докато кето диетата не е непременно подходяща за всички. Не може да бъде небрежно хората могат да отидат директно към кето диетата. Кетото също е по-трудно за поддържане, защото е необходима дисциплина, за да се постигне кетоза. Това изисква внимателно планиране и не всеки може да се адаптира към кетоза.
