съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Как да премахнете мазнините отзад с прости движения
- Сърдечно упражнение също може да се разчита, така че да сте свободни от мазнини, които се натрупват
- Правенето на йога редовно може да затегне гърба
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Не мислете, че мазнините се натрупват само в корема, ръцете или бедрата. Мазнините на гърба често се забравят, поради позицията, която рядко се вижда от погледа. Въпреки че мазнините в гърба са също толкова опасни, колкото и другите телесни мазнини.
Не само това, мазнините в гърба също могат да направят вашия външен вид по-малко привлекателен, особено за жените. Ако го осъзнаете, мазнините в гърба ще бъдат по-видими, когато носите сутиен. Наистина не е приятно да се види, нали? Сега това е просто упражнение, което можете да направите, за да се отървете от мазнините по гръб.
Как да премахнете мазнините отзад с прости движения
Не е нужнофитнес залата за да премахнете всички натрупани мазнини, просто направете следните движения. Но предварително, подгответе подложка или килимче, и щанга - ако нямате мряна, можете да я замените с нещо друго, като пръчка и т.н.
Тогава какви са ефективните движения, за да се отървете от мазнините в гърба?
- движение лицева опоране само, че може да формира коремните мускули, най-често срещаните движения са също така способни да отрежат мазнините в гърба. Можете да направите около 20-30 пъти наведнъж.
- Суперменското движение, Да, наистина ви се иска да демонстрирате като летящ супермен. Така, тялото лежи с лицето надолу върху подложката, след което поставя двете си ръце и крака направо. След това вдигнете десния си крак и лявата ръка заедно, след това го направете с позицията на левия крак и дясната ръка. Уверете се, че тялото остава прави, когато вдигате ръцете и краката си.
- движение повдига се преден бар, направено от позицията на изправеното тяло и двете ръце, държащи товара (мряна или други подобни). Тогава движението на ръката, задържащо товара отдолу нагоре (успоредно на рамото). Извършете движението в редица повторения.
- движение муха, което се прави в легнало положение и ръцете са право над гърдите, докато държите товара. След това направете движението за отваряне и затваряне - ръката все още държи товара. Направете това няколко пъти.
Сърдечно упражнение също може да се разчита, така че да сте свободни от мазнини, които се натрупват
По принцип всички упражнения, които правите, ще изгорят мазнините в тялото, с изключение на мазнините в гърба. Един вид упражнение, което ефективно изгаря много телесни мазнини е сърдечно, като бягане за здраве, плуване, колоездене, зумба и т.н. Можете да правите упражнението поне 30 минути на ден или 150 минути в една седмица.
Правенето на йога редовно може да затегне гърба
Йога е практически "спокоен" спорт и ви кара да се отпуснете, но ефектът от премахването на мазнините в гърба не отстъпва на кардио. Смята се, че някои движения на йога могат да изгарят мазнините в гърба. В допълнение, йога също ще направи тялото ви по-гъвкаво, отколкото преди. Ако се интересувате от йога, трябва да се ръководите от треньор по йога, който вече е експерт.
