съдържание:
- Медицинско видео: The GREAT EGG CONSPIRACY: Lies, Corruption & Kevin Bacon
- Как да се яде здравословна диета без да застрашава здравето
- 1. Изберете правилната храна, не пропускайте храна
- 2. Подредете части според нуждите
- 3. Заменете захарта с по-здравословен подсладител
- 4. Направете упражнение необходимост
- 5. Прилагане на здравословен начин на живот
- Здравословен избор на храна, който се консумира ежедневно
- 1. Овесена каша
- 2. Ябълки
- 3. Яйце бяло
- 4. Броколи
- 5. Риба
- 7. Нискокалорични закуски
- Създайте здравословна диета за всеки ден
- Меню за здравословна диета 1
- Меню за здравословна диета 2
- Меню за здравословна диета 3
- Ефективно ли е диетичното хранене за отслабване?
Медицинско видео: The GREAT EGG CONSPIRACY: Lies, Corruption & Kevin Bacon
Искате ли да имате идеално телесно тегло? Това е добре, ако искате да го получите с диета. Но бъдете внимателни, трябва да сте умни, за да изберете правилната диета. Вместо да намалите теглото си, вашите скали действително скочиха драстично. Има дори някои екстремни диети, които причиняват здравословни проблеми. Е, затова,Трябва да се подложите на здравословна диета, така че загубата на тегло и здравето ви да не бъдат компрометирани.
Тогава, как да направите естествена здравословна диета, за да отслабнете, без да застрашите здравето? Вижте пълното ръководство в тази статия.
Как да се яде здравословна диета без да застрашава здравето
По принцип, наднорменото тегло е резултат от твърде много калории, които влизат в тялото. Докато изразходваните калории не са сравними с тези, които влизат, калориите се натрупват и се превръщат в мазнини. Накрая мазнината е това, което прави стомаха си разпръснат и размерът на бедрата и ръцете се увеличава.
Въпреки, че наистина искате да получите идеалното телесно тегло, трябва да сте придирчив на диета, която не застрашава здравето. Не е трудно да се приложи здравословна естествена диета, защото по принцип всеки, който иска да бъде с наднормено тегло или не, трябва да отиде на тази диета, за да избегне по-късно различни хронични заболявания. Тогава как да направите здравословна диета?
1. Изберете правилната храна, не пропускайте храна
Първият естествен начин да се яде здравословна диета е да избирате храни, които консумирате всеки ден. Да, изборът на правилния прием на храна играе важна роля за успеха на вашата диета.
Можете да направите това здравословно хранене, като избягвате мастни и съдържащи храни висока захар, Храни с високо съдържание на захар имат висока калорична стойност, така че е лошо за тялото. Също така, избягвайте опаковките и пържените храни, защото такива храни само ще попречат на здравословната ви диета.
Обратно, ако искате да преминете здравословна диета, умножете консумацията на плодове и зеленчуци. Но това не означава, че избягвате да ядете ориз или да ядете странични ястия. Цялата храна все още е необходима за тялото, но трябва да подредите частите добре.
2. Подредете части според нуждите
След избора на правилната храна, следващата здравословна диета е да коригирате хранителните порции. Трябва да ядете според дневните си нужди от калории. Разбира се, това не може да бъде изчислено на случаен принцип.
Ако имате проблеми, можете да се консултирате с диетолог. Въпреки това, за тези от вас, които имат тегло, обикновено ще бъде позволено да ядат 1500 калории на храна.
За да приложите здравословна диета, имайте това предвидв едно хранене трябва да балансирате всички хранителни вещества, от които се нуждаете. Можете да го приспособите към принципа на балансираното хранене, което е въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали.
Така че, в едно хранене, трябва да ядете основни храни, животински ястия, зеленчукови ястия, една купа зеленчуци и плодове като отвличане на вниманието. Можете да приложите порции според илюстрацията на следното балансирано хранене.
3. Заменете захарта с по-здравословен подсладител
Много хора често подценяват начина на това здравословно хранене. Всъщност, здравословната диета чрез заместване на захарта с по-здравословен подсладител е мощен, за да намалите теглото си.
Колко често добавяте захар към храната или напитката си? Много хора не знаят колко захар консумират в един ден. Не забравяйте, че захарта и сладките храни са храни, които причиняват наднормено тегло и със сигурност са лоши за нивата на кръвната Ви захар.
Отсега нататък трябва да замените захарта с подсладители, които имат по-ниски калории - но не по-малко от захарта. Сега има много изкуствени подсладители, които имат ниски калории, безопасни за тях нива на кръвната захар, и не правете теглото на везните.
4. Направете упражнение необходимост
Спортът е най-лесният начин за естествено здравословно хранене. Защото здравословната диета aЛами няма да бъде оптимално, ако не се упражнява. Следователно отсега нататък упражнението се превръща в необходимост, вече не е задължение.
Защото тялото ви трябва да премахне и изгори калориите в тялото. Ако не с редовна физическа активност, по какъв начин ще се отстрани купчината калории - под формата на мазнини?
Започнете да свиквате редовно да тренирате всеки ден, най-малко 30 минути. За да започнете, можете просто да вземете спокойна разходка или бягане за здраве за 30 минути в района на къщата.
5. Прилагане на здравословен начин на живот
След прилагане на различни начини за здравословна диета, както е споменато по-горе, би било хубаво, ако приложите и добър начин на живот като цяло. Какви са добрите модели на живот?
Можете да направите това по различни начини, например да спите достатъчно и да избегнете закъснение. След това избягвайте да консумирате прекомерно алкохол и не пушете. Тези неща ще помогнат на естествената и здравословна диета да работи лесно и успешно.
Здравословен избор на храна, който се консумира ежедневно
Всъщност има много здравословни диетични храни, които можете да консумирате. Въпреки това, някои здравословни храни диета по-долу може да бъде вашата справка.
1. Овесена каша
Овесена каша е една от най-често консумираните здравословни диетични храни. Дори овесената каша може да се счита за здравословна диета, която трябва да присъства всеки ден в менюто ви.
Проучване, проведено за 6 години от изследователи от Калифорнийския университет, е доказало, че консумирането на храна като здравословно меню е доказано, че ви помага да отслабнете.
В проучването е установено, че хората, които винаги са имали закуска с овесена каша, имат по-нисък индекс на телесна маса, отколкото хората, които не са имали закуска на всички, и групи от хора, които са яли закуска с други менюта. Това се случва, защото овесената каша включва храни, които съдържат високо съдържание на фибри и ниски стойности на гликемичен индекс.
Съдържанието на протеини, магнезий, фосфор и витамин В1 в овесена каша също така произвежда енергия, така че все още сте развълнувани да претърпите дейности.
Освен че е доказано, че ви помага да отслабнете, овесената каша може също така да поддържа нивата на холестерола и кръвната захар, за да останат нормални. За менюто за закуска на вашата диета, овесена каша може да бъде правилният избор.
2. Ябълки
Ябълките са един от плодовете, които повечето хора харесват, когато са на диета. Този червен или зелен плод има добри хранителни свойства и може да помогне на усилията ви за намаляване на теглото. В една малка ябълка или около 85 грама, само 50 калории съдържат 12 грама въглехидрати.
Докато влакната, съдържащи се в него, са водоразтворими фибри, които работят, за да ви държат гладни по-дълго. Това означава, че можете да направите ябълки като отвличане на вниманието за здравословното хранене между храненията, за да ви предпази от консумация на прекомерни количества храна. Ябълките също имат ниско ниво на гликемичен индекс, така че е безопасно за тези от вас, които имат диабет, но искате да контролирате теглото си.
3. Яйце бяло
Обикновено яйцата се консумират от културистите като здравословно меню. За разлика от яйчните жълтъци, яйчните белтъци са с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини, така че са подходящи за храна за вашата диета.
Да, само 100 грама яйчен белтък съдържа 10,9 грама протеин. Междувременно за мазнините има само около 0,17 грама. Тъй като е с ниско съдържание на мазнини, не е нужно да се притеснявате за тази храна, което ще увеличи мастните натрупвания в тялото.
Освен това, тази здравословна диета няма стойност на гликемичен индекс, тъй като няма съдържание на въглехидрати, така че диабетиците могат безопасно да консумират яйчен белтък.
Въпреки че е с ниско съдържание на мазнини, трябва да го консумирате в достатъчно количество и според вашите нужди. Не забравяйте, варирайте яйчния белтък с други здравословни диетични менюта, така че хранителният Ви прием все още да е изпълнен.
4. Броколи
Можете да разчитате на броколи като един от най-здравословните диетични храни. Това е така, защото броколите са калорични дантели, но богати на витамини, фибри и минерали. Представете си, че една чаша, пълна с парчета броколи, съдържа само 30 калории. Докато за съдържанието на фибри, броколите имат толкова, колкото 5 грама фибри, които могат да ви помогнат пълноценно през целия ден.
Не само, че при хора с диабет този вид зеленчуци може да помогне за контрол на нивата на кръвната захар. Така че, яденето на броколи, доколкото е възможно, също няма да повиши кръвната Ви захар.
5. Риба
В допълнение към различните видове храна, споменати по-горе, можете също да ядете риба като здравословна диета. Доброто съдържание на мазнини в рибата може да ви помогне да натеглите, знаете. За разлика от месото, рибите имат вид омега-3 мазнини, които са полезни за здравето на мозъка. Обикновено тази мазнина е в дълбоководни риби като сьомга, риба тон, скумрия.
В допълнение, проучване, проведено в Швеция, разкрива, че хората, чието меню за вечеря е било риба, са имали тенденция да имат по-нисък прием с 11%, отколкото хората, които ядат месо.
Храненето достатъчно, а не прекомерният прием също е начин за диабетиците да управляват заболяването си. Така, че ползите от тази риба са по-оптимални, трябва да избягвате да ядете риба чрез пържене. Вместо да искате да отслабнете, процесът на готвене всъщност ще допринесе за повече мазнини в тялото ви.
7. Нискокалорични закуски
Няма нужда да напускате навика за лека закуска. По време на вашата диета, наистина не е забранено да се ядат закуски. Днес има много здравословни закуски на пазара като здравословна диета.
Въпреки това, уверете се, че закуската, която консумирате, наистина е нискокалорична и не съдържа висока захар. Затова винаги проверявайте етикета на хранителната стойност, отпечатан върху опаковката на храните, преди да закупите здравословна закуска. Погледнете внимателно захарта, мазнините и калориите в закуската.
Създайте здравословна диета за всеки ден
Всъщност проектирането на здравословна диета за ежедневието не е трудно, докато всяко хранене и закуска, които консумирате, съдържат протеини, фибри, сложни въглехидрати и малко мазнини. Ето някои препоръки за здравословно меню, които можете да опитате да приложите за всеки ден.
Меню за здравословна диета 1
закуска
- Чай или кафе със захар, не добавяйте мляко
- Два парчета пълнозърнест хляб с масло
обяд
- Пилешки гърди на грил със смес от масло (масло) или зехтин
- Варени зеленчуци (като моркови, броколи, царевица) и картофено пюре (картофено пюре)
- Чаша вода
вечеря
- Свинско месо от пържола
- Картофено пюре
- Чаша вода
закуска
- ябълки
Меню за здравословна диета 2
закуска
- Чаша просто кисело мляко с мед
- Един банан
- Чаша вода
обяд
- Зеленчукова салата плюс макарони, използвайте зехтин, за да бъде по-здрав
- Чаша вода
вечеря
- Варени пилешки гърди без кожа
- Настройка на броколи и червен боб
- Чаша вода
закуска
- Бар Granola
Меню за здравословна диета 3
закуска
- Варени яйца плюс сирене
обяд
- Кафяв ориз
- Пепе риба
- Варено тофу или темпе
вечеря
- Зеленчукова салата добавя лимонов сок, гъби и малко зехтин (също може да се добави с парчета пилешки гърди или скариди и пръскане на сирене)
- Чаша вода
закуска
- Истински плодов сок без добавена захар
Закуската е задължителна, ако сте на диета. Ключът е да се избягват храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на калории. Достатъчно за приема на закуска с храни, които са с високо съдържание на протеини и фибри, за да ви задържат до обяд. Закуската в здравословната диета, спомената по-горе, е по избор, което означава, че можете да ги елиминирате, ако наистина не се нуждаете от тях.
Обикновено вечерята може да бъде бомеранг, за да преяждате, особено ако ядете само малко обяд. Ето защо, винаги обръщайте внимание на порциите си на хранене. В идеалния случай разделете чинията си на 4 части.
Една четвърт за вашия месен или протеинов източник, още една четвърт за въглехидрати и последните две четвърти за зелени и цветни зеленчуци. Не забравяйте, че избягвайте тежки мазни храни или храни с високо съдържание на захар на вечеря, за да поддържате теглото си под контрол.
Ефективно ли е диетичното хранене за отслабване?
Друга здравословна диета, която е не по-малко популярна, е следвайки здравословна диета. За тези от вас, които нямат време да направят здравословно меню, храненето с диета може да бъде начин за здравословна диета.
Да, сега има много диетични кетъринг, които предлагат разнообразни нискокалорични дневни хранения на по-малки порции. Въпреки това, видът на храната на порция е повече и варира в зависимост от вида на диетата, която използвате. Обикновено диетичните храни за хранене се получават чрез варене, пара, печене или сутене, за да се избегне използването на олио за готвене.
Не само това, времето за хранене обикновено ще бъде организирано от доставчика на кетъринг услуги. В идеалния случай диетичният кетъринг осигурява три основни хранения и две здравословни закуски за определен период от време.
Например, ако използвате пакет за кетъринг за диета от майонеза за две седмици. Е, диетичният кетъринг ще осигури 3 основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и две здравословни закуски. Това ще изисква от вас да се храните здравословно редовно, докато периодът на кетъринг е завършен, така че ще ви бъде по-лесно да отслабнете.
Въпреки това, тази цел може да бъде постигната, ако се консумират други храни, различни от тези, предлагани от доставчиците на кетъринг, включително не пиене на други напитки освен вода.
Това е така, защото повечето сладки и консервирани храни и напитки съдържат висока захар и калории, така че те могат да допринесат за излишното съхранение на мазнини в организма. Дори и "здравословните" напитки като плодов сок все още съдържат достатъчно калории.
Така че, ако не следвате това, което се предоставя от доставчика на кетъринг, например яденето на други храни извън кетъринга, разбира се, загуба на тегло ще бъде трудно да се случи. Всъщност, теглото ви може всъщност да се увеличи, защото калориите, които консумирате излишък.
Защото всяко кетъринг меню е подредено по такъв начин, като се започне от хранителното съдържание и калоричните нужди до много порции, за да ви помогне да се храните.
