съдържание:
- Медицинско видео: Mark Gungor Tale of Two Brains Full
- Защо не можете да отидете на диета с калории?
- Какви са страничните ефекти на калоричната диета, която се прави прекомерно?
- 1. Тънко, нездравословно тяло
- 2. Намален метаболизъм
- 3. Хронична умора
- 4. Прекъсване на процеса на възстановяване на костите
- 5. Намаляване на женската плодовитост
- 5. Лесно е да се разболеете
Медицинско видео: Mark Gungor Tale of Two Brains Full
Когато всички начини за отслабване никога не се изплащаха, много от нас най-накрая се отказаха и решиха да намалят големи порции храна. Има смисъл обаче, тъй като по-малкото количество храна, която консумирате, приема калориите и мазнините за тялото също намалява.
Но не трябва произволно да намалявате количеството храна само за калорична диета, ако не искате да се справяте с различни рискове от странични ефекти, които в действителност могат да бъдат пагубни.
Защо не можете да отидете на диета с калории?
Основно калории са топлинна енергия, която получавате от яденето на храна. Калориите са необходими на организма, за да изпълняват различни функции на органите и метаболизма, както и да се движат чрез движещи се костни мускули всеки ден.
Когато не се използват, калориите ще се съхраняват като телесни мазнини като хранителен резерв. Процесът на съхранение се случва, когато тялото не изгаря сравними калории от полученото.
Калорийната диета е един от начините да се предотврати съхранението на излишните калории под формата на мазнини. Това може да стане чрез намаляване на количеството консумирана храна. Въпреки това, калории диета увеличава риска от изпитва хранителни дефицити, ако не се прави правилно.
Националният институт по здравеопазване (NIH) на САЩ казва, че ползите от здравословната загуба на тегло от нова калорична диета ще се появят, когато тялото не изпитва липса на основни хранителни вещества, докато е на диета.
Какви са страничните ефекти на калоричната диета, която се прави прекомерно?
Повечето от ефектите на калоричната диета са причинени от неспособността на тялото да се адаптира към новата си диета, а също така и липсата на основни хранителни вещества. Те включват:
1. Тънко, нездравословно тяло
Намаляване на количеството храна, когато храната има бърз ефект при промяна на външния вид, така че изглежда по-тънка от загуба на тегло.
Промяната на външния вид на тялото за кратко време не винаги е сигнал, че вашата диета е голям успех. Тяло, което изведнъж изтънява от калорична диета, няма да продължи дълго. Съществуващото, внезапно тънко тяло може да бъде признак на загуба на мускулна маса и намален метаболизъм. За да се избегне това, диетата намалява приема на въглехидрати на етапи и замества енергийните източници с протеини и фибри, а не отсъства изцяло.
2. Намален метаболизъм
В допълнение към глада, намаляването на метаболизма е временен страничен ефект по време на диета. Но това може да бъде сериозен проблем, ако се случи непрекъснато и причинява загуба на мускулна маса. Това става по-вероятно да се случи, когато нямате прием на протеини, докато сте на диета и не правите физическа активност, за да поддържате мускулната маса.
В допълнение, намаляването на метаболизма също е причина за увеличаване на теглото отново след приключване на диетата за кратко време.
3. Хронична умора
Хроничната умора е сложен въпрос, защото тялото не е причинено само от недостиг на калории, но и от различни важни хранителни вещества. Една от причините за умората е симптом на анемия, предизвикана от недостиг на желязо, фолиева киселина и витамин В12. Но симптомите на хроничната умора могат да продължат, когато организмът също изпитва липса на протеини, калций, магнезий, витамин А, биотин и тиамин.
За да предотвратите това, избягвайте да ядете храни, които са твърде малко и умножете консумацията на пресни храни в сравнение с преработените храни, докато сте на диета.
4. Прекъсване на процеса на възстановяване на костите
Костта е един орган, който винаги се регенерира. Ето защо костите винаги изпитват промени в плътността, в зависимост от модела на активност и наличието на хранителни вещества.
Яденето на твърде малко калории може да окаже влияние върху костната плътност, защото калориите са необходими за освобождаването на хормоните естроген и тестостерон. Разликата между тези два хормона може да повлияе на оптималния процес на заместване на костната тъкан. Недостигът на калории и важни хранителни вещества също могат да причинят трайно увреждане на костите, а костите се счупят по-лесно.
5. Намаляване на женската плодовитост
Консумацията на твърде малко калории може да има ефект върху намаляването на секрецията на LH (Лейтенизиращи хормони) и естроген. И двете са важни хормони в процеса на оплождане на яйцата при жените. Промените в тези хормони ще бъдат трудни за откриване и ще изискват продължителен клиничен преглед, но проблемът с признаците на фертилитет при жените може да бъде установен, ако менструалният цикъл стане внезапно внезапно, макар и все още далеч от менопаузата.
5. Лесно е да се разболеете
Без подходящо хранене и калории, тялото ще се разболее по-лесно, защото се бори с борбата с причинителя на инфекцията - особено ако някой е активен във физическата активност. Това се доказва от проучване сред спортистите, което показва, че усилията за намаляване на теглото чрез диета с калории удвояват риска от развитие на заболяване в рамките на няколко месеца.
Вместо да намалите небрежно количеството на храната, за да бъдете тънки, по-добре е да замените други видове храни, за да продължите да получавате необходимите хранителни вещества с по-ниски калории. По този начин поддържате здравето си, докато тялото ви наистина започне да се адаптира към нова диета.
