съдържание:
- Медицинско видео: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 10 (Official & HD with subtitles)
- Колко калории трябва да консумирате в менюто, ако искате да отидете на бързо и бързо хранене?
- Примери за гладно и сахур менюта, когато са на диета
- Меню за почивка ифтар
- Менюто за хранене след молитвата Tarawih
- Меню за хранене на разсъмване
- Друг метод за гладуване диети: намаляване на въглехидратите в менюто ифтар
Медицинско видео: Playful Kiss - Playful Kiss: Full Episode 10 (Official & HD with subtitles)
Постенето може да бъде вашият шанс да отслабнете диета. Диетата на гладно са правилното време, защото храненето, което е ограничено само до два пъти дневно (т.е. бързо разрушаване и зазоряване), може да ви помогне да контролирате приема на храна. Но помнете, не преяждайте, когато скъсвате бързо и сахур. Това всъщност може да доведе до увеличаване на теглото. Тогава, как трябва да отидете на диета, когато постите? Какво меню на гладно е необходимо за тези, които са на диета?
Колко калории трябва да консумирате в менюто, ако искате да отидете на бързо и бързо хранене?
Въпреки че времето за хранене е ограничено, когато гладувате, приемът на храна трябва да се контролира, ако искате да отслабнете. Препоръчваме да намалите приема на калории с 500 калории на ден, за да получите загуба на тегло от 0,5 до 1 kg на седмица. Например, общият ви прием на калории обикновено е 2000 калории, така че само трябва да консумирате 1500 калории, когато постите постигане на загуба на тегло.
Въпреки това, не прекалявайте с приема на калории. Не забравяйте, че тялото ви все още се нуждае от калории, за да изпълнява нормалните си функции. Най-малкото трябва да отговаряте на минималните калорични изисквания от 1200 калории / ден, за да поддържате нормалните телесни функции.
Примери за гладно и сахур менюта, когато са на диета
Можете да разделите времето си на хранене на три пъти, когато сте на гладно. А именно, когато счупиш пост, след молитвите на Тарави или преди лягане, и на разсъмване. Разделете приема на калории на три хранения.
Например, общият Ви калориен прием на ден е 1500 калории, така че можете да го разделите на:
- 500-600 калории на разсъмване
- 400-500 калории при скъсване
- 500-600 калории след tarawih молитва или преди лягане
Меню за почивка ифтар
Когато скъсвате бързо, консумирайте храни, които бързо се абсорбират от тялото. Затова енергията на тялото, загубена, когато гладното е бързо заменено, вече не се чувствате слаби. Храните, които бързо се абсорбират от организма, са прости храни с въглехидрати, като сладки храни. Примери за диетични менюта на гладно в работно време са:
- Примерно меню 1: сладък чай с 1 супена лъжица захар (37 калории), 3 плодови дати (50 калории), и хляб със сандвич с пушено сирене (300 калории)
- Примерно меню 2: 3 супени лъжици сироп (111 калории), 3 броя дати (50 калории) и 250 грама плодова салата (250 калории)
Менюто за хранене след молитвата Tarawih
След молитвата Tarawih, можете да ядете големи. Но не забравяйте, че след голямо хранене не трябва да отивате направо да спите. Дайте по-дълъг лаг между хранене и сън, поне 2-3 часа. Целта е да се даде на организма време за храносмилане и за да не се наруши съня, тъй като е прекалено пълен. Пример за меню за хранене след молитвата Tarawih е:
- Примерно меню 1: 100 грама ориз (175 калории), 50 грама темпех (80 калории), 50 грама риба пинданг (100 калории), пържени зърна от фасул, тофу 200 грама (100 калории), 1 ябълка (50 калории)
- Примерно меню 2: 100 грама кафяв ориз (175 калории), 100 грама пепел тофу (80 калории), печено пиле без кожа, 1 порция (100 калории), червен спанак и 150 грама царевица (120 калории), 3/4 манго (50 калории) )
Меню за хранене на разсъмване
Храната, която консумирате на разсъмване, трябва да са тези, които съдържат много фибри и протеини. Влакната и протеините могат да ви помогнат да удължите времето си и да запазите енергията си по-дълга, така че да не сте гладни бързо по време на гладно. Примери за диети за гладуване в sahur са:
- Примерно меню 1: 1 сервирано пиле на скара (100 калории), бъркани яйца и тофу (155 калории), спанак, броколи и царевица на пара 300 грама (190 калории), 100 грама плодова салата (100 калории)
- Примерно меню 2: варени картофи с 1 плод (90 калории), пържола 60 грама (200 калории), сотиран боб, моркови и царевица 300 грама (190 калории), плодова салата 100 грама (100 калории)
Изберете меню от храни с малко количество масло, захар и сол, за да не допринесете за излишните калории. Храни, които се приготвят чрез варене, задушаване и изпичане са добри храни, които консумирате, докато сте на диета.
Друг метод за гладуване диети: намаляване на въглехидратите в менюто ифтар
Намаляването на въглехидратите и приема на захар от храната е един от бързите начини да отслабнете. Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да увеличи метаболизма на организма и да помогне за изгаряне на мазнините в тялото. Яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати и захар също може да намали апетита, като по този начин ви предпазва от преяждане.
Повечето хора, които наддават на тегло след гладуване, обикновено се дължат на прекомерния прием на въглехидрати и захар при счупване на пост. Ето защо, изборът на меню за бързо разбиване и сахур с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на въглехидрати може да бъде ефективен начин да отслабнете
Здравите възрастни се насърчават да консумират въглехидрати около 300-400 грама на ден. По време на гладно диета, приемът на въглехидрати може да бъде намален наполовина до около 150-200 грама. Имайте предвид, че нуждите на всеки от въглехидратите могат да варират в зависимост от възрастта, пола, ръста и теглото, нивото на активност и дневните нужди от калории.
За да улесните изчисляването на дневните Ви енергийни нужди, проверете с калкулатора на калориите на Hellosehat.)
Докладвани на страницата Медицински новини днес, въпреки че сте на гладно и придружени от диета, все още трябва да отговаряте на 40% от общите нужди на въглехидратите. След това по-голямата част от намаленото количество въглехидрати трябва да се замени с прием на протеини от месо, риба, яйца и ядки. За да удължите времето на засищане, размножете се и яжте фибри от зеленчуци и плодове и здрав източник на мазнини от преработено мляко, кокосово масло и масло в менюто на ифтар.
