съдържание:
- Медицинско видео: More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases
- Каква е правилната част от храненето, за да отслабнете?
- Как да споделяте порции храни, странични ястия и зеленчуци на едно хранене?
- Други разпоредби, които могат да помогнат за ускоряване на успеха на вашата диета
Медицинско видео: More Than an Apple a Day: Preventing Our Most Common Diseases
Хранене на здравословни храни е един от основните ключове, ако сте на строга диета. Може би сте избрали здравословна диета, но знаете ли как да ядете и да споделяте храна на чинията си?
Каква е правилната част от храненето, за да отслабнете?
Преди да знаете как да споделите храната си в едно хранене, първо трябва да знаете калорийните нужди на ден - което се влияе от височината, теглото, възрастта и физическата активност. След това калориите на ден ще бъдат разделени на всяко време на хранене, а именно закуска, обяд и вечеря.
Обикновено дневните нужди от калории ще се разделят на:
- Пакет за закуска: 20% от общите калории
- Пакет за обяд: 30% от общите калории
- Дарения за вечеря: 25% от общите калории
- Останалото е дажба за закуски от 30%, които можете да разделите на 3 пъти, така че след като ядете лека закуска, можете да похарчите 10% от общите калории.
Например, вашите нужди от калории за един ден са 2000 калории, така че за закуска можете да похарчите около 400 калории, обяд до 600 калории, а вечерята достига 500 калории. След това все още можете да ядете закуски, които имат до 600 калории и трябва да разделите закуската на 3 пъти, така че стомахът винаги да се чувства пълен и да не буче.
Как да споделяте порции храни, странични ястия и зеленчуци на едно хранене?
В съответствие с насоките за балансирано хранене, издадени от индонезийското Министерство на здравеопазването през 2014 г., не трябва повече да взимате ориз или странични ястия по желание, тъй като насоките обясняват колко ориз или странични ястия трябва да се консумират едновременно.
Ето ръководство за вечеря, което трябва да направите, ако искате диетата да бъде постигната успешно:
- зеленчук, Напълнете една трета от чинията си със зеленчуци. Както се препоръчва, трябва да ядете 250 грама зеленчуци на ден, така че за едно хранене трябва да похарчите поне 100 грама. Размерът на 100 грама зеленчуци е еквивалентен на една чаша зеленчуково нишесте, което е сварено и изцедено.
- плодове, За плодове, имайте една пета от порцията в чинията за вечеря. Всъщност нуждите ви от плодове са около 150 грама. Така че, можете да консумирате 50 грама всеки път, когато ядете силно. Размерът на 50 грама плодове се равнява на един банан или две средни портокали.
- Основна храна. Разпределете основната храна с една трета от плочата, точно както частта от зеленчуците, която ядете, която е около една трета от плочата. основните храни не са само ориз, но можете да избирате и други храни, ако сте отегчени с ориз, като картофи, юфка, оризови спагети, сладки картофи, маниока и т.н.
- Странични ястия, Докато останалата част от плочата е все още празна, можете да я напълните с различни видове странични ястия, състоящи се от животински и растителни протеини. Всеки източник на животински протеин можете да консумирате до една порция.
Други разпоредби, които могат да помогнат за ускоряване на успеха на вашата диета
Ако сте избрали здравословни храни и подредете порциите на хранене, тогава се доближавате до резултатите от диетата, която искате. Но не забравяйте да ограничите употребата на сол и захар, които могат да осуетят диетата ви. В допълнение, редовно упражняване, ако сте на диета, законът е задължителен. Няма да можете да постигнете задоволителни резултати, ако не го направите.
