Как минималните калории трябва да бъдат попълнени по време на диета?

съдържание:

Медицинско видео: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Минимални калории, които трябва да бъдат удовлетворени по време на диета
Ами ако приемът на калории е по-малък от препоръчителния минимум?
Съвети за намаляване на приема на калории по здравословен начин
Яжте повече протеини
Избягвайте сладки напитки
Пийте много вода
Правете упражнения редовно
Намаляване на приема на въглехидрати

Медицинско видео: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)

Понякога онези от вас, които са на диета, силно ограничават приема на храна до степен, която носи лоши ефекти за вашето здраве. Вместо да искате да отслабнете, именно болестта можете да получите. Прекалено строгата диета може да попречи на работата на тялото ви. Ето защо, ако сте на диета, поне отговаряте на минималните калорични нужди на тялото си, няма нужда да премахвате всичките си калории.

Минимални калории, които трябва да бъдат удовлетворени по време на диета

Диетата не означава, че изобщо не можете да ядете, а само малко ограничава приема на калории. Добрата диета трябва да се изчислява според нуждите на тялото ви, така че диетата, която правите, е безопасна и ефективна при намаляване на теглото.

Средната жена се нуждае от прием на 2000 калории на ден, докато средно мъжете се нуждаят от 2500 калории на ден. За да отслабнете, в идеалния случай трябва само да намалите 500 калории всеки ден. Така че, жените се нуждаят от 1500 калории, а мъжете се нуждаят от 2000 калории на ден, за да отслабнат. С намаляване на 500 калории на ден, можете да загубите 0.5-1 кг телесно тегло на седмица.

Въпреки това, понякога намаляване на 500 калории на ден не е достатъчно, за да може да отслабнете бързо. Така че, много хора, особено жени, които ограничават приема на калории до под 1500 калории. Ако се позовете на това, което казва Мишел Дейвънпорт, доктор по медицина, диетолог, активни жени се нуждаят от минимална калория от 1200-1400 калории на ден. Като изпълните тези минимални калорични нужди, можете да се уверите, че ядете достатъчно храна, така че метаболизмът на тялото ви да не бъде нарушен.

Въпреки това, ако тренирате активно, трябва да добавите своя калориен прием, за да компенсирате изгорените Ви калории, докато спортувате, продължи Давенпорт, както е докладвано от Женското здраве.

Това обаче е все още груб брой. Ако искате да бъдете изчислени правилно, има фактори, които трябва да бъдат взети под внимание, като възраст, ръст и текущо тегло, ниво на активност, метаболитно здраве и други. За да разберете точно колко калории се нуждаете всеки ден, трябва да посетите вашия диетолог. Заедно с диетолог можете да планирате вашата диета за отслабване.

Ами ако приемът на калории е по-малък от препоръчителния минимум?

Бъдете внимателни при диета, несъзнателно, приемът ви може да бъде по-малък от минималния препоръчителен прием. Това може да намали приема на калории на ден. Много нисък калориен прием обикновено е в диапазона от 800-1000 калории на ден или може да бъде по-малък от този.

Ако приемът на калории е в този диапазон за приблизително 4-16 седмици, това ще предизвика леки странични ефекти, като:

запек
гадене
диария
умора

Много нискокалоричната диета може да предизвика сериозни странични ефекти, като камъни в жлъчката. При много бърза загуба на тегло (много висок риск при жените) могат да се появят камъни в жлъчката. Въпреки това досега не е ясно дали много нискокалорична диета може директно да причини жлъчни камъни или дали камъни в жлъчката се появяват поради голямото количество загубено тегло.

Ако приемът на калории е твърде нисък на ден, тялото ви ще разгради мускулната тъкан (не мазнина) като източник на енергия и това със сигурност не е добро за всички. Много ниско калорична диета не се препоръчва за тийнейджъри, бременни жени и кърмачки. Повечето тийнейджъри отиват на грешна диета, въпреки че се нуждаят от много хранителни вещества за растеж и развитие.

Съвети за намаляване на приема на калории по здравословен начин

Калориите са това, от което се нуждаете като източник на енергия, за да извършвате ежедневните си дейности. За това е необходимо да се изпълняват достатъчно калории на ден за телесни функции, дори и ако сте на диета.

По-долу са дадени съвети за тези от вас, които искат да отслабнат, но все още отговарят на нуждите от калории.