съдържание:
- Медицинско видео: The Rules for Rulers
- Няма "чудо храна"
- Цяла пшеница, така че да е пълна бързо
- Готови за минерална вода
- Направете списък с любимите храни
- Започни да се учиш да готвиш
- Миналото време за хранене може да напълни
- Калций и витамин D
- Укрепвайте мускулите си
Медицинско видео: The Rules for Rulers
Напълнете стомаха си, като направите по-добър избор на храна днес, когато сте тийнейджър, и когато пораснете, когато навършите 20 години. Отделете време да тренирате всеки ден, за да ви помогне да бъдете здрави, докато пораснете.
Няма "чудо храна"
Няма храна, която може да ви направи магически здрави. Момчетата-тийнейджъри трябва да ядат храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, протеинови храни и храни, съдържащи обезмаслено или нискомаслено мляко. Изберете протеинови храни като боб без сол, пълнозърнести храни, постно месо и риба.
Цяла пшеница, така че да е пълна бързо
Цялата пшеница съдържа фибри, които могат да осигурят чувство за пълнота по-дълго и играе важна роля в храненето ви. Заменете половината от зърнените продукти, които обикновено ядете с пълнозърнеста пшеница пълнозърнеста пшеница, Яжте пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия и кафяв ориз вместо ориз или бял хляб или други пшенични продукти. Също така изберете зеленчуци и плодове, когато се чувствате гладни.
Готови за минерална вода
Минералната вода е най-добрият избор в сравнение с други избори за напитки. Подгответе бутилка с вода в раницата си и на масата, за да задоволите жаждата си. Мири сода, напитки с вкус на плодове и енергийни напитки. Напитката има много подсладители и съдържа малко храна.
Направете списък с любимите храни
Предпочитате ли зелени ябълки в сравнение с червените ябълки? Попитайте един от членовете на вашето семейство, когато пазарувате, за да закупите тези закуски като консумативи като моркови, ябълки, портокали, нискомаслено сирене или кисело мляко. Също така опитайте да ядете храни като сушени плодове, боб без добавена сол, пълнозърнест хляб, зърнени храни, бисквити и пуканки.
Започни да се учиш да готвиш
Премахване на глада чрез подготовка на собствените си храни и закуски. Научете се да правите омлет със зеленчуци, зеленчукова супа, салата или спагети със зеленчуци. Приготвянето на собствена храна или закуска е по-здравословно, защото сте го направили сами. Но не забравяйте, че загряването на пица в микровълнова печка не включва готвене, нали?
Миналото време за хранене може да напълни
Намалете калориите, като ограничите консумацията на мазни меса като ребра, бекон и хот-дога. От време на време можете да ядете пица, сладкиши, сладкиши, сладкиши и сладолед. Проверете съдържанието на калории в безалкохолните напитки, като прочетете списъка на хранителните вещества върху опаковката. В 12 унции сода обикновено съдържат до 10 чаени лъжички захар.
Калций и витамин D
За да расте и да се развива, тялото ви се нуждае от витамини и минерали. Калцият и витамин D основно играят важна роля в растежа на костите. Прочетете списъка с хранителни факти за калция. Храните, съдържащи мляко, осигуряват минерали, от които костите трябва да растат и да се развиват.
Укрепвайте мускулите си
Упражнение за укрепване на мускулите и прави кардио упражнения или спортове, които задействат сърцето. Упражнявайте всеки ден в продължение на поне 10 минути, за да се оправите. Опитайте се да правите поне 60 минути физическа активност всеки ден, включително ходене, изкачване на стълби или почистване на къщата.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Могат ли юношите да бъдат засегнати от хипертония?
- Ръководство за здравословна диета за младежта
- Преодоляване на късните условия на пубертет
