съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Какво е мамят ден?
- Трябва ли да има почивка за диета?
- Не позволявайте на "празника" да осуетят вашата диета
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
За тези от вас, които са били на седмици или месеци на строга диета, разбира се, че сте пропуснали старата си диета. Например, закуски нездравословна храна или закуска през нощта. Понякога този копнеж може да ви накара да загубите мотивация да отслабнете. Така че много хора започнаха да прилагатизмама ден"Когато на диета, известен още като диета почивка. Този специален ден се определя специално, така че да можете да ядете добре, но програмата за отслабване продължава.
Вярно ли е, че този специален ден може да бъде мощно решение за отслабване? Или дори е рисковано да се попречи на диетата? Хайде, вижте пълното обяснение по-долу.
Какво е мамят ден?
По принцип всеки има свои собствени правила по отношение на прилагането на почивка за диета. Но като цяло, почивка от диетата означава, че вие определяте само един ден, когато прескачате от диетата, която живеете. Този трик е известен още като измама ден.
На този ден можете да ядете любими храни, които трябва да се избягват, докато сте на диета. На следващия ден обаче трябва да се върнете към диетата си както преди.
Трябва ли да има почивка за диета?
Въпреки че изглежда, че почивката на диета е измама, всъщност има някои ползи, които могат да се извлекат от този трик. Диетолог от Академията за хранене и диетика в Съединените щати, Marjorie Nolan, RD, вярва, че установяването измама ден когато диетата е полезна, за да останете дисциплинирани да се подлагате на здравословна диета всеки ден.
Само си представете, че за цял месец посещавате училище и работите упорито непрекъснато, без никаква почивка. Вие със сигурност ставате отегчени и мързеливи за работа, нали? В резултат на това работата ви дори се влошава. Ако работите с почивки, вие сте още по-ентусиазирани и дисциплинирани в завършването на работата си, въпреки че не е лесно.
Същото важи и за диетата. Според диетолог и автор на книгата Рейчъл Белър, RD, по време на празниците можете да си починете за миг от неприятностите за преброяване на калории например. Времето на прекъсване функционира като бутон нулиране което може да направи мозъка свеж отново, когато трябва да се върна към стриктно обръщане на внимание към диетата
Не позволявайте на "празника" да осуетят вашата диета
въпреки че измама ден когато диета предлага ползи, които са жалко, ако пропуснат, не позволявайте на почивката ви да съсипе една диета, която е преминала гладко. Това са важни правила от експерти, ако искате да приложите почивка за диета.
- Само ваканция в специални дни, Например рожден ден на най-добрия си приятел или събиране с приятели от колежа. Трябва да сте добри в определянето на приоритети, а!
- Яжте любимата си храна, Въпреки че прескачате диета, това не означава, че трябва да ядете всички нездравословни храни. Ограничете възможностите за избор на храни, които наистина харесвате.
- Тя трябва да бъде балансирана, Например искате да закусите любимия си сладолед, уверете се, че основното ви меню за храна остава ниско съдържание на мазнини.
- Посочете специалните времена за хранене, Въпреки че заглавието е празник, не се оставяйте да ядете по цял ден. Съсредоточете се върху определени часове, когато сте свободни да се храните добре, например следобед.
- Не яжте сам, Когато сте на почивка, помолете приятели или партньори да ви напомнят да не преяждате.
- Отпуснете се и се насладете на деня си, Нарича се и ваканция, трябва да се чувствате спокойни. Не бъдете нервни или развълнувани от храната, която ще бъде изядена. Прекалените емоции ще ви направят луди.
- Планирайте ваканция, Отдалеч планирайте първо какви храни можете да ползвате. Така че, когато денят пристигне, вие няма да промените курса и вместо това да ядете различни неща.
