съдържание:
- Медицинско видео: I Passed out at Work
- 1. Диета не успява? Не влачете със съжаление
- 2. Не пропускайте храна
- 3. Мотивирайте се да започнете от самото начало
- 4. Стойте настрана нездравословна храна и сладки напитки
- 5. Върнете се при приятели с влакнести храни
- 6. Програмирайте отново, когато трябва да тренирате
- 7. Релакс, все още можете да "измама" от време на време
Медицинско видео: I Passed out at Work
Може би отначало сте решени да отидете на диета, когато гледате везните си. Въпреки това, няколко дни или по-късно не можете да устоите на изкушението да мамите и да ядете храни, които са предизвикани от себе си. Всъщност по това време се приближавате до идеалната цел за тегло, но защото мамите тогава диетата се превръща в провал.
Не се притеснявайте, дори ако диетата се провали, все пак можете да получите идеалното тегло обратно към предишната цел. Как?
1. Диета не успява? Не влачете със съжаление
След като знаете, че телесното Ви тегло се връща след измама и не издържате на изкушението, естествено е да се чувствате тъжни и да съжалявате. Въпреки това не дръпнете да оплаквате неуспешната диета.
Ако сте твърде стресирани поради мисленето за наддаване на тегло, теглото ви е още по-вероятно да се повиши отново, отколкото преди. Защото правиш храна като бягство от това чувство на съжаление. Вместо това, помислете за това, което трябва да направите, за да намалите теглото си и да направите нов план за диета.
2. Не пропускайте храна
Възможно е да съжалявате, а след това да се накажете, като преминете през хранене и задържате глада, вместо това предположението ви не е правилно. Преминаването през храната не е добра стъпка назад към „пътя“ за правилната диета. Същността на здравословната диета е контролирането на апетита чрез консумация на храна според нуждите.
Ако не ядете по едно и също време, можете да се чувствате много гладни в други случаи и накрая ще ядете храни, които са по-изобилни, отколкото ако редовно ядете.По-добре е да ядете по редовен график. Няма значение дали ядете 4-6 пъти на ден, но с малки порции. Този метод ще ви помогне да се върнете към диетата правилно.
3. Мотивирайте се да започнете от самото начало
Ако спечелите достатъчно тегло, фокусирайте се върху диетата си. Трябва отново да се мотивирате да постигнете идеалното си телесно тегло. Дори ако е необходимо, можете да търсите нови неща, които да бъдат мотивирани. Попитайте партньора, приятелите или семейството си за помощ, за да ви помогнат да се върнете на диета.
4. Стойте настрана нездравословна храна и сладки напитки
Обратно към първата стъпка, когато възнамерявате да диета, трябва да избягвате всички храни и напитки, които правят диета неуспешна, като пържени храни, пакетирани храни и сладки напитки. Всички тези храни и напитки са вкусни и изглеждат вкусни, но не забравяйте тези храни, които ви налагат да повторите диетата си отново.
5. Върнете се при приятели с влакнести храни
Неизбежно трябва да сте приятели с храни с високо съдържание на фибри отново. Да, този път се опитайте да затворите решимостта си да консумирате повече влакнести храни. Направете плодове като закуска и зеленчук трябва да бъде във всяко меню на вашата храна, да не се пропуска. Можете също да изберете вида влакнести въглехидрати, като например червен или пшеничен хляб.
6. Програмирайте отново, когато трябва да тренирате
Не забравяйте да правите спорт всекидневно. ако преди сте го правили само няколко пъти седмично, този път се опитвайте да упражнявате поне 30 минути на ден. Ако е необходимо, използвайте го приспособление Вие се ползвате като напомняне, когато трябва да тренирате.
7. Релакс, все още можете да "измама" от време на време
Тъй като отиваш на диета, можеш да не си позволиш да се докоснеш до всички храни, които харесваш, така че когато желанията ти достигнат до тези храни, не можеш да ги контролираш.
Опитайте се да „отпуснете“ малкото правила, които сте направили. Не че можеш да ядеш нещо и каквото и да харесваш, но най-важното е да го контролираш. Можете да разпределите 150-200 калории от общата ви нужда да ядете храни, които харесвате. Но все пак обръщайте внимание на части и не превишавайте предварително определената квота.
