съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Умният начин да управлявате дневния си прием на захар
- 1. Познайте границите на безопасни нива на захар
- 2. Избягвайте добавената захар
- 3. Яжте захар има време
- 4. Консумирайте храна в оригиналната му форма
- 5. Проверете кръвната захар
- 6. Сменете със захар без захар
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Прекомерното консумиране на сладкиши може да има отрицателно въздействие върху здравето, като затлъстяване и сърдечни заболявания. Но мислейки за това, също е трудно да си представим живот без захар. Не е ли така? Всъщност не е необходимо да се въздържате от консумация на захар, при условие че можете да управлявате ежедневния прием на захар по здравословен начин. Вижте съветите по-долу.
Умният начин да управлявате дневния си прием на захар
1. Познайте границите на безопасни нива на захар
Яденето на захар не е лошо нещо, стига да знаете безопасна граница на ден, Границата на консумация на захар, предложена от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия на човек за един ден, е 50 грама захар. Но СЗО препоръчва да ограничите приема на захар до не повече от 26 грама захар (около 6 чаени лъжички) на ден.
Захарта има повече от 60 наименования. За да направите нещата по-лесни, на етикета, вижте думите, завършващи с "-osa" и изречения, съдържащи "сироп" или "малц".
2. Избягвайте добавената захар
Сигурен си храна и напитки консумирате ли нямате допълнителна захар? Не се заблуждавайте, дори етикетите с ниско съдържание на мазнини и здравите етикети могат да съдържат добавена захар. Допълнителната захар обикновено се съдържа в ароматизирано кисело мляко, опаковани плодови сокове и енергийни напитки, пакетирани зърнени храни и готови за консумация салати.
Най-добре е, ако вече знаете границата на приема на захар на ден, трябва да обърнете внимание на съдържанието на захар в хранителните продукти, които купувате, особено на добавеното захарно съдържание. Ако сте добавили захар във всяка храна, която обслужвате, тогава можете да прецените колко дневно ще се консумират захари, когато ядете бързо хранене.
Затова трябва да погледнете етикета върху храни или напитки. Информация за съдържанието на захар в етикетите на храните може да помогне за повишаване на осведомеността ви за количеството добавена захар, съдържаща се в някои хранителни продукти.
3. Яжте захар има време
Според American Journal of Physiology консумацията на захар преди тренировка може да попречи на ефекта от изгарянето на мазнини. Bупражнения в състояние на не ядене, така че изгарянето на мазнините да е по-оптимално, или да се консумират храни с нисък ГИ два часа преди тренировка, за да се осигури енергия при упражнения.
След тренировка, консумирайте храни с умерен ГИ, за да заредите резервите на мускулния гликоген и да възстановите упражненията.
4. Консумирайте храна в оригиналната му форма
Друго нещо, което трябва да се обмисли за контролиране на дневните нива на захар е да се яде храна в оригиналната му форма, а не да се обработва. Естествената захар се съдържа в храните, особено в пресните плодове. Следователно, като консумирате пресни плодове, вече не трябва да се нуждаете от захар в обработена форма.
Освен това нещата, които ви затрудняват да избягвате захарта, са сладостта, която тя произвежда; така един от начините да намалите захарта е да добавите повече вкус към храната или напитката, които консумирате. Можете да използвате какаов или ванилов прах, подправки като индийско орехче, джинджифил, канела и др., За да подобрите вкуса на храната.
Не забравяйте да балансирате приема на захар с протеини, здравословни мазнини и фибри в дневния си хранителен режим. Тази комбинация може да забави освобождаването на кръвната захар в тялото и да я направи пълно по-дълго.
5. Проверете кръвната захар
Друго нещо, което можете да направите, за да контролирате приема на захар на ден е да го правите редовно проверете кръвната захар, Защото това ви помага да знаете как тялото реагира на определени храни, така че тялото да може да се приспособи към по-късно ядене на храна или наркотици.
6. Сменете със захар без захар
Ако не можете да живеете с бонбони, но се притеснявате за неблагоприятните ефекти от консумирането на прекалено много захар, можете да преминете към не-захарни подсладители. Има няколко възможности за избор на естествени подсладители, които могат да се използват като заместител на захар, една от които е захар от стевия ("захар" от листа на стевия), която не съдържа захар и съдържа нула калории, така че е безопасна за кръвната Ви захар и тегло.
