съдържание:
- Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Изборът на енергоспестяваща храна, която трябва да бъде в дневното меню
- 1. Сложни въглехидрати
- 2. Постно протеин
- 3. Пресни плодове и зеленчуци
- 4. Консервирани храни и опаковки
- 5. Ядки и семена
- 6. Овесена каша
Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Не всички храни ви правят освежени и подновени след преумора, която е много енергоемка. Някои видове храна всъщност ви правят по-уморен. Обикновено това е така, защото изборът на храната ви не е добър. Храната е основната енергийна съставка, неправилно избирайки енергията, която произвеждате, не е оптимална. Ето защо е важно да подредите здравословни храни, повишаващи енергията, които ще възстановят енергията ви в първоначалното й състояние.
Изборът на енергоспестяваща храна, която трябва да бъде в дневното меню
1. Сложни въглехидрати
Въглехидратите стават един от хранителните вещества, които са основният източник на енергия. Но не избирайте само въглехидрати, защото има два вида въглехидрати, които са сложни и прости. И двете са въглехидрати, но ще преминат през различен процес на храносмилане.
Простите въглехидрати, които обикновено се състоят от захар или сладки храни, ще бъдат директно преобразувани в кръвната захар на тялото, която след това се преработва в енергия. Ако консумирате тази храна твърде много, тя действително ще повиши кръвната захар и ще ви накара да се уморите бързо.
За разлика от сложните въглехидрати, които по-дълго се превръщат в енергия от организма. Това прави тялото по-дълго, така че да може да възстанови загубената енергия и да го задържи там за следващите няколко часа. Примери за сложни въглехидрати са ориз, хляб, картофи и сладки картофи.
Например сладките картофи, освен че могат да доставят енергия, сладките картофи съдържат калий. Калият помага за поддържане на електролитния баланс на организма, така че да поддържа нормалните телесни течности. Калият в сладките картофи може да накара тялото да се отпусне и да намали кръвното налягане, така че да намали стреса върху тялото, което може да накара тялото да се почувства уморено. Смята се, че естествената сладост на сладките картофи кара тялото да си възвърне енергията след ден на работа.
Още по-добре, ако изберете сложни въглехидрати, които съдържат много фибри, като кафяв ориз или пълнозърнест хляб. Храни като тази ще поддържат енергията ви будна и не се уморяват лесно.
2. Постно протеин
Протеинът помага на стомаха да се пълни между храненията. Това хранително вещество също може да направи нивата на кръвната Ви захар стабилни, за да се предотврати вълна от енергия, която може да направи тялото уморено.
Хранителните продукти, получени от протеини, са източници на животински и растителни храни, като говеждо, пиле, риба и фасул. Избягвайте протеини, които съдържат много мазнини, като постно говеждо месо, вътрешности и пилешка кожа. Вместо да получавате енергия, изразходвате енергия, за да я усвоите.
3. Пресни плодове и зеленчуци
Колкото по-свежа е храната, която консумирате, толкова по-богати са съдържащите се в нея хранителни вещества. Храни, които са богати на хранителни вещества, са важни за възстановяване на енергията на организма. Плодове и преработени зеленчуци чрез много процеси, които могат да намалят хранителните си вещества.
Ако хранителните вещества в него се намалят, тялото няма да получи максимална полза от храната, която ядете. Бананите са добър избор, защото съдържат калий, фибри, витамини и сложни въглехидрати, които могат да предизвикат голям тласък на енергия за организма.
4. Консервирани храни и опаковки
Преработените храни като консервирани храни и готови за консумация храни обикновено съдържат много добавки като транс-мазнини, натрий и други изкуствени състави, които могат да намалят вашата енергия.
Затова се препоръчва да се консумират храни, които имат минимална обработка, за да се повиши енергията ви.
5. Ядки и семена
Ядките и семената са най-добрият източник на храна, за да се отървете от умората и да преодолеете глада. Включването на различни менюта от ядки и семена в здравословните си закуски може да бъде мъдър избор, защото те съдържат много хранителни вещества и могат да бъдат използвани като здравословен източник на енергия. Можете да ядете бадеми, кашу, лешници, орехи, слънчогледови семки и тиквени семки.
6. Овесена каша
Последната енергийна храна е овесена каша, а не просто меню, което може да се яде за закуска. Купа овесена каша може да осигури достатъчно фибри, за да ви върне обратно.
Изберете овесена каша без добавена захар, така че нивата на кръвната захар да не се увеличават драстично. Можете също така да добавите мляко и нискомаслено кисело мляко, малко мед и плодове за допълнително хранене и деликатес.
В допълнение към консумацията на правилните храни, повишаващи енергията, друго нещо, което трябва да се отбележи, е яденето на малки порции на всеки няколко часа през деня. Въпросът е да се осигури снабдяване на тялото и мозъка с хранителни вещества през целия ден.
