съдържание:
- Медицинско видео: Flashback Friday: Which Type of Protein Is Better for Our Kidneys?
- Различни хранителни източници на нискомаслени протеини
- 1. Риба, много здравословен източник на нискомаслени протеини
- 2. Пиле без кожа
- 3. Телешко без захар
- 4. Пилешки яйца, само бялата част
- 5. Различни източници на боб
Медицинско видео: Flashback Friday: Which Type of Protein Is Better for Our Kidneys?
Вие сте на диета и искате да оформите мускулите си? Упражненията и консумацията на висок протеин са ключовете. Но не само всяка храна съдържа протеини. Трябва да изберете храни, които съдържат постно протеин или белтъчини с ниско съдържание на мазнини, така че вашата програма дава задоволителни резултати. Така че какви са някои примери за храни, които съдържат нискомаслени протеини?
Различни хранителни източници на нискомаслени протеини
1. Риба, много здравословен източник на нискомаслени протеини
Ако сте избягвали да хапвате риба през цялото това време, отсега нататък рибата трябва да бъде по-често Вашите странични ястия всеки ден. Рибата е високопротеинов, но с ниско съдържание на мазнини източник на храна, така че не е нужно да се притеснявате за телесните си мазнини, когато ядете риба като храна за животни.
Всъщност, рибите съдържат видове ненаситени мазнини и омега-3, които са полезни за здравето на сърцето. Една порция риба е около 25 грама, което се равнява на размера на половината длан, съдържаща 50 калории, 7 грама протеин и 2 грама мазнини.
2. Пиле без кожа
Ако през цялото това време ядете пилешко и неговата кожа, тогава пилешката кожа всъщност е източник на мазнини, които се натрупват в тялото. Да, пилешкото месо е една от храните, които съдържат нискомаслени протеини, разбира се без кожа. Можете да лекувате тези пилешки гърди без кожа, като ги печете, да ги пейте или чрез други здравословни методи на готвене - не пържени.
Всяка голяма храна, можете да ядете по една или половина порции пилешко месо, една порция е равна на 40 грама или същата като ядете едно парче от бедрото.
3. Телешко без захар
Кой казва, че говеждото месо е с високо съдържание на мазнини? Малко хора знаят, че телесните мазнини всъщност са почти същите като рибите, което е само 5 грама мазнини на 35 грама месо. Но имайте предвид, че говеждото, което ядете, е без мастни или gajih части. Говеждото месо, което е включено в храни с ниско съдържание на мазнини, е част от месо от филе, което се състои само от месо. Една порция говеждо месо е около една средна част или еквивалентна на 35 грама.
4. Пилешки яйца, само бялата част
Пилешки яйца също са включени в нискомаслените протеинови храни, на които със сигурност можете да разчитате за изграждане на мускули и са добри за възстановяване на телесните клетки. Но внимавайте с жълтъка, който съдържа много холестерол. Можете да консумирате една порция домашни пилешки яйца, което е еквивалентно на едно пилешко яйце, и все още да бъде разрешено само да ядат бялата част. Яйчният жълтък може да се консумира най-много 3 пъти седмично, за да се избегне покачване на нивата на холестерола.
5. Различни източници на боб
Въпреки че е включен като източник на растителен протеин, ядките също могат да бъдат добър източник на храна, ако сте в програма за отслабване или изграждане на мускули. защото в една порция растителни протеинови източници съдържат само 3 грама мазнини. Примери за растителен протеин, който можете да консумирате, са тофу, темпе, соя, грах червен боб, зелен фасул и някои други ядки.
