съдържание:
- Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
- Необходими са 5 хранителни вещества, ако имате счупена кост
- 1. Протеин
- 2. Калций
- 3. Витамин D
- 4. Витамин К
- 5. Витамин С
Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
Счупените кости могат да бъдат причинени от различни неща, като например нараняване или крехко костно състояние. Ако имате фрактура, може да бъдете помолени да се подложите на операция. Въпреки това, в допълнение към лечението, извършено от медицинския екип, можете да направите и други неща, за да ускорите заздравяването на счупени кости, като ядете храни, които съдържат правилните хранителни вещества. Тогава какви хранителни вещества могат да помогнат за лечение на фрактури?
Необходими са 5 хранителни вещества, ако имате счупена кост
По принцип всички здравословни и питателни храни са способни бързо да възстановят състоянието. Но има някои хранителни вещества, които са необходими в по-големи количества, така че състоянието на костите се подобрява бързо и раната бързо изсъхва. Тогава какви са тези хранителни вещества?
1. Протеин
Протеинът е макро хранително вещество, което е много важно за изграждането на нови тъкани в тялото. Разбира се, вие се нуждаете от това хранително вещество, за да изградите и възстановите костната тъкан, за да станете нормални. Освен това протеинът помага на организма да абсорбира повече калций, като по този начин прави костите по-плътни и по-силни.
Проучване, проведено от изследователи от Университета Туфт, разкри, че диетата с високо съдържание на протеини може да ускори заздравяването на крехки и счупени кости. Ежедневната консумация на протеин за здрави възрастни е около 56-65 грама на ден. Но в проучването, участниците в проучването са получавали до 79 грама протеин на ден.Можете да ядете храни с високо съдържание на протеини като говеждо, пиле, яйца, мляко и боб.
2. Калций
Другият най-важен хранителен елемент е калций. Когато ядете храни, съдържащи калций, почти целият калций ще се съхранява в костите. Това прави костите ви здрави и здрави. Всъщност, основната задача на калция е да поддържа здравето на костите.
Така че, вие се нуждаете от високо съдържание на калций, за да направите счупените кости отново здрави и твърди. Храните, които съдържат висок калций, са сьомга, броколи, спанак, бадеми, мляко и соя.
3. Витамин D
Витамин D е не по-малко важен от калция и протеина. Основната функция на витамин D е също да поддържа цялостното здраве на костите. Не само това, този мастноразтворим витамин помага за усвояването на калций в организма, така че е необходимо да се възстанови повредената костна тъкан.
Всъщност можете да получите витамин D от слънцето. Поне се нуждаете от около 10 минути излагане на слънце, за да избегнете недостиг. Но можете да го намерите и в храни, например мляко, яйца и морска риба.
4. Витамин К
Въпреки че витамин К играе роля в предотвратяването на кървенето и ускоряването на зарастването на рани, витамин К също може да увеличи абсорбцията на калций от храната. Както при мастноразтворимия витамин D, витамин К прави възстановяването на счупените кости и се свързва перфектно.Можете да намерите витамин К в храни като броколи, зеле, авокадо, яйца и карфиол.
5. Витамин С
Може би чувате витамин С по-често като антиоксидант и играете роля за повишаване на имунитета. Но се оказва, че този витамин е добър и при възстановяването на увредената костна тъкан и за абсорбцията на калций и други минерали в тялото.Можете да намерите високи нива на витамин С в спанак, броколи, домати, портокали, манго, киви и папая.
