съдържание:
- Медицинско видео: The Rules for Rulers
- Кои храни трябва да се консумират на разсъмване?
- 1. Хранителни източници на сложни въглехидрати
- 2. Хранителен източник на протеин
- 3. Зеленчуци и плодове
- 4. Вода
Медицинско видео: The Rules for Rulers
Sahur може да се каже като заместител на вашата закуска по време на гладно. Това е първата ви програма за хранене, за да осигурите енергийни резерви при извършване на дейностите си в този ден. Така че, достатъчно количество сахур е много важно да изгладиш гладно. Ако ядете малка част от храната или дори пропуснете хранене, може да се почувствате слаби и не достатъчно силни, за да бягате бързо, докато слънцето потъне.
Кои храни трябва да се консумират на разсъмване?
Разбира се, трябва да ядете храни, които са пълни с хранителни вещества и в достатъчно части на разсъмване. Това е, за да се компенсира енергията, от която се нуждаете, за да се движи, докато дойде време да се прекъсне постът. Храненето достатъчно призори може също да ви попречи да преяждате при скъсване, което може да доведе до нездравословно увеличаване на теглото.
По-долу са храни, които можете да консумирате на разсъмване:
1. Хранителни източници на сложни въглехидрати
Въглехидратите са хранителни вещества, които могат да осигурят основната енергия за тялото. Препоръчваме ви да изберете вида сложни въглехидрати, които да ядете на разсъмване. Защо? Защото сложните въглехидрати се усвояват по-дълго от организма, което им дава по-дълго чувство на ситост и енергизиране за по-дълго време.
Колко порции въглехидрати по време на зазоряване?
Някои примери за храни, които съдържат сложни въглехидрати са овесена каша, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зърнени храни, картофи и много други. Частта от храна за хранителни източници на въглехидрати е толкова голяма 1-2 порции.
2. Хранителен източник на протеин
Източниците на протеини също са важни, за да бъдат изпълнени в зората. Протеинът е необходим за възстановяване и изграждане на тъкан в тялото. Освен това, протеинът е необходим и за укрепване на имунната система. Така че, вие не се чувствате лесно болен, въпреки че постите.
Колко порции протеин за sahur?
Можете да получите източници на протеини от постно месо, пиле, риба, яйца, мляко, кисело мляко, сирене, тофу, темпе, ядки и семена. Яжте толкова храна, колкото този източник на протеин 1-2 порции на зазоряване.
3. Зеленчуци и плодове
Зеленчуците и плодовете са еднакво важни за вас, за да консумирате на разсъмване. И двете съдържат витамини и минерали, необходими за поддържане на вашето здраве, като калий, фолиева киселина, витамин А, витамин Е, витамин С, желязо и магнезий. Много витамини и минерали играят роля в различни метаболизми в организма.
Колко порции плодове и зеленчуци на разсъмване?
Освен това плодовете и зеленчуците също съдържат високо съдържание на фибри. Това влакно е полезно, за да ви помогне да запълните по-дълго и също може да помогне за предотвратяване на запек. Достатъчно за вашите нужди от плодове и зеленчуци 2-3 порции на зазоряване. Можете също да ядете дати на разсъмване, за да отговорите на нуждите ви от фибри, витамини и минерали на ден.
4. Вода
За да не забравите, вие също се нуждаете от вода, за да улесните храносмилането, да подобрите метаболизма на тялото, да поддържате хидратацията на тялото и много други ползи от водата за вашето здраве. Достатъчните нужди от вода могат да ви помогнат да се движите бързо.
Колко вода за пиене е необходима на разсъмване?
Може да се наложи да пиете толкова вода 2 чаши или повече на зазоряване. Водните нужди на всеки може да са различни.
