съдържание:
- Медицинско видео: Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - Maya, the Illusion of the Self
- Лоши навици, които ви държат гладни
- 1. Яжте твърде много ориз
- 2. Има лоши навици на сън
- 3. Пийте по-малко
- 4. Не може да се прави разлика между истински глад или гладни очи
Медицинско видео: Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - Maya, the Illusion of the Self
Чувствате ли се гладни през целия ден? Въпреки това, преди ли сте яли? Гладът обикновено възниква, когато стомахът ви е празен и в него няма храна. Така че гладът е налице, за да даде сигнал за бързо напълване на стомаха. Без да го осъзнавате, много навици, които правите, правят глада да идват през целия ден. Какви са навиците, които могат да ви държат гладни?
Лоши навици, които ви държат гладни
1. Яжте твърде много ориз
За да сте пълни по-дълго, консумирате ли част от въглехидрати - като ориз, юфка и други основни хранителни източници - които са много, дори прекомерни? Това само ще ви накара да ядете повече и да гладувате непрекъснато.
Да, въглехидратите, които имат висок гликемичен индекс, бързо ще се абсорбират от организма в кръвната захар. Когато кръвната захар се увеличава, тялото отделя хормона инсулин, за да регулира нивата на кръвната захар, за да остане нормален и да го разпредели в клетките на тялото, които се нуждаят от енергия. Високата кръвна захар прави повече инсулин.
Ако това често се случва, хормонът инсулин не може да работи правилно при регулиране на кръвната захар, дори да наруши неговата функция. Така че, клетките не получават храна и все още се чувстват гладни. Така че не е изненадващо, че тялото ви постоянно се чувства гладно.
2. Има лоши навици на сън
Ако не спите достатъчно време, можете да сте гладни цял ден. Защо е възможно това? Когато липсата на сън може да стимулира увеличаването на хормона грелин и да се намали хормонът лептин. Функцията на хормона на грелин регулира апетита. При нормални обстоятелства, когато стомахът ви е празен, стомашните нерви ще изпратят сигнал към мозъка, за да изхвърлят хормона грелин, така че когато видите храна, апетитът ви се увеличава.
Докато хормонът на лептин е хормон, който е отговорен за чувството за ситост, което усещате. Ако стомахът е пълен с храна, този хормон естествено ще се произведе и ще ви накара да спрете да ядете. Но по време на лишаване от сън, високият хормон на грелин причинява неконтролиран апетит и нисък хормон на лептин, което не води до чувство за пълнота след хранене.
3. Пийте по-малко
Повярвайте или не, понякога глад възниква, защото тялото ви няма течности. Ако това се случи, всичко, от което се нуждаете, е питейна вода - опитайте се само да консумирате минерална вода. добре хидратираното тяло - няма липса на течности - ще има добър апетит и регулиране на теглото.
Проучване на Университета на Илинойс установи, че хората, които са посрещали нуждите си от течности в един ден, са консумирали около 200 калории по-ниско от тези, които са били дехидратирани. Разбира се, това е добре за здравето, защото приемът се контролира и може да избегне дегенеративни заболявания.
4. Не може да се прави разлика между истински глад или гладни очи
Много хора все още не могат да разграничат кога се чувстват гладни и когато чувстват само техния апетит. Може да се каже, че апетитът е „очен глад“, което е психологическа стимулация, която ви кара да искате да ядете нещо, когато го видите. Междувременно гладът е естествен отговор, който се произвежда от организма, когато ви липсва кръвна захар, енергия и храна.
Обикновено гладът не идва сам, симптомите, които често се появяват като главоболие, силен "тътен" звук и слабост. Ако не се чувствате така, то тогава сте просто гладни и не гладни.
