съдържание:
- Медицинско видео: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Увеличаването на приема на калории е ключът към увеличаване на теглото
- Хранене за увеличаване на телесното тегло
- 1. Протеин
- 2. Въглехидрати и мазнини
- 3. Естествена захар
Медицинско видео: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Много хора се опитват да отслабнат, но не малцина също искат да наддават на тегло. Може да звучи по-лесно да натрупате тегло, отколкото да го намалите. Но не винаги е така. Увеличаването на теглото може да бъде много трудно за някои хора, които са яли много, но не увеличават теглото си.
Повишаването на телесното тегло не е само произходът на хранене и след това теглото ви бързо ще се повиши. Също така трябва да обърнете внимание на хранителните вещества, които консумирате по време на процеса на увеличаване на теглото си. Тогава какви са хранителните вещества, необходими, за да наддават на тегло?
Увеличаването на приема на калории е ключът към увеличаване на теглото
Това, което трябва да направите, за да наддадете на тегло е да увеличите калориите в храната. Добавянето на калории трябва да се извършва на етапи, което е 300-500 калории на ден. Ако искате да натрупате тегло бързо, добавете калории от 700-1000 на ден.
Не принуждавайте себе си незабавно да добавяте много калории за кратко време, това може да предизвика проблеми с храносмилането.
Всеки ще получи различни резултати за всяко добавяне на тези калории. Ако нямате промяна в теглото си за една седмица, въпреки че сте добавили дневни калории, добавете около 100-250 калории и вижте резултатите в края на седмицата.
Ето защо е по-добре в началото на програмата да наддавате на тегло, опитайте се да увеличите 500 калории всеки ден. Ако не работи, добавете повече калории постепенно, докато достигне 1000 калории.
Повишените калории ще направят вашата диета промяна, защото тя трябва да се добавя постепенно, така че да не направи храносмилателната система стреснат и да предизвика стомашно разстройство. Освен това, за да се предотвратят стомашните проблеми, можете да разделите всички калории на по-малки порции, например в 5-6 хранения.
Хранене за увеличаване на телесното тегло
Е, за да увеличите дневните калории, разбира се, не трябва да увеличавате произволно хранителния прием. Калориите ще се увеличават здраво, ако добавите правилните хранителни вещества. Тогава какви са хранителните вещества, необходими, за да наддават на тегло? Вижте по-долу.
1. Протеин
Яденето на храни, които съдържат високо съдържание на протеин, може да ви помогне да увеличите мускулната маса, ако комбинирате храни, богати на протеини, с редовни упражнения. Протеинът е важен хранителен елемент, който помага за изграждане и възстановяване на мускулите.
Увеличаването на мускулната маса ще доведе до увеличаване на теглото, защото мускулите са по-плътни от мазнините. Това ще ви помогне да натрупате тегло, но останете тънки и годни. Високо протеиновите храни включват месо, риба, яйца, млечни продукти, грах и други бобови растения.
2. Въглехидрати и мазнини
Хранене храни, които съдържат високи въглехидрати и мазнини също може да ви помогне да наддават на тегло. Ако искате да наддадете на тегло, яжте поне три пъти на ден и се уверете, че ядете храни, които съдържат мазнини, въглехидрати и протеини в една порция.
Консумация на храни, които съдържат сложни въглехидрати, наричани още нишесте. Някои храни, които съдържат сложни въглехидрати, са грах, зърнени храни, пълнозърнести храни, хляб, паста, кафяв ориз, зеленчуци и брашно. Тези храни могат да ви помогнат да натрупате тегло, защото съдържат високи калории.
Потреблението на храни с високо съдържание на мазнини също е важно за добавянето на тегло. Високата консумация на мазнини може да предизвика най-бързо натрупване на тегло, защото има повече калории, отколкото въглехидрати или протеини.
Въпреки това, не небрежно мазнини. Така, че тялото ви е дебело, но все още здраво, обърнете внимание на приема на мазнини. Консумирайте храни, които са богати на ненаситени мазнини и с ниско съдържание на наситени мазнини. Защото консумирането на прекалено много наситени мазнини може да увеличи риска от сърдечни заболявания. Храни, които съдържат ненаситени мазнини като ядки, риба, зехтин и авокадо.
3. Естествена захар
Консумирането на храни с високи нива на естествени захари като фруктоза и лактоза може да ви помогне да натрупате тегло. Фруктозата е захар, открит в плодовете, докато лактозата се намира в млечните продукти.
Пречистени захари като високо фруктозен царевичен сироп, захароза, декстроза и таблична захар се добавят към храната и могат също да ви помогнат да натрупате тегло. Много безалкохолни напитки, десерти и сладкиши съдържат редица рафинирани захари. Въпреки това, храни, които съдържат захар, предлагат малко други хранителни вещества, като по този начин причиняват нездравословно увеличаване на теглото.
