съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Какво представлява диетата DASH?
- Ежедневни рецепти за DASH диета
- 1. Шоколадови шейкове с банани и авокадо за закуска
- 2. Пилешка салата за обяд
- 3. Броколи на скара на вечеря
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Хипертонията (високо кръвно налягане) и сърдечните заболявания могат действително да бъдат контролирани от здравословна храна. Прилагането на здравословна диета всеки ден също може да ви накара да ядете здравословни храни по-редовно и да станете навици в края на краищата.
Ами, за да помогне максимално да се предотврати риска от сърдечни заболявания и хипертония, които могат да присъстват по всяко време. Добра идея е да се опитате да следвате здравословната диета от диетата DASH. Какво представлява диетата DASH? Има ли рецепти за DASH диета, които са лесни и могат да бъдат изпробвани у дома?
Какво представлява диетата DASH?
Диетата DASH означава Диетични подходи за спиране на хипертонията. Това е здравословна диета, за която се смята, че спомага за намаляване на кръвното налягане и високия холестерол.
Тази диета DASH е същата като другите здравословни диети. Тази диета има определени предимства. В допълнение към понижаване на кръвното налягане, тази диета също намалява риска от сърдечни заболявания, инсулт и рак. Тази диета може да ви помогне да постигнете и поддържате здравословно тегло без определени диетични ограничения.
Когато следвате диетата DASH, ще ядете повече плодове и зеленчуци, комбинирани с нискомаслени млечни храни, постно месо, птици, риба, ядки и семена.
Диетата DASH се фокусира върху мазнините и холестерола, които са с ниско съдържание на наситени мазнини, има редица протеини и е богата на витамини, минерали и фибри. Ако искате да опитате здравословен начин на живот от DASH диета, нека се опитаме с някои от тези прости DASH диетични рецепти.
Ежедневни рецепти за DASH диета
1. Шоколадови шейкове с банани и авокадо за закуска
Необходими материали:
- 2 чаши соево мляко с аромат на ванилия (илиобикновен)
- 1/2 парче месо от авокадо
- 1 среден банан, обелен
- Uns чаша неподсладена шоколадова пудра
- 2 чаени лъжички захар (може да се замени)стевия)
Как да го направя:
Смесете всички съставки по-горе в блендер. Смесва се до гладка и се сервира възможно най-скоро като здравословна и бърза закуска.
2. Пилешка салата за обяд
Тази рецепта DASH диета съдържа хранителни вещества и фибри, съдържащи се в зеленчуците. Не забравяйте да добавите хранително съдържание на протеини от пиле. Ето как да направите здравословна пилешка салата за DASH диета рецепта.
Необходими материали:
- 1 чаена лъжичка пипер и сол
- 3 ч. Л. Рибен сос
- 4 унции пилешки гърди без кожа и кости
- 1 купа, смесена със зелена салата, домати, грах, зеле, парченца ябълка, краставица и моркови
Как да го направите:
- Първо натрийте пилената гърда с пипер и сол.
- Печете 15-20 минути при 80 градуса по Целзий.
- Направете салата със зеленчуци, които са били почистени и разбъркани заедно.
- Не забравяйте също да смесите рибен сос, за да добавите вкус.
- След това поставете топинга на пилешки гърди на скара. Лесни и здравословни салати са готови да се ползват.
3. Броколи на скара на вечеря
Необходими материали:
- 500 грама голямо стебло от броколи, нарязани на 5 cm
- 4 супени лъжици зехтин, разделени
- 1/2 ч.л. смес от сол, пипер и чили на прах
- 1/4 ч. Л. Прясно смлян черен пипер
- 4 скилидки чесън, обелени и нарязани
Как да го направите:
- Първо, загрейте фурната до 230 градуса по Целзий.
- Пригответе голяма купа, след това осигурете броколите, които са били обелени и измити.
- Разбъркайте броколите с 3 лъжички зехтин, поръсете със сол, черен пипер, пипер и чили подправки.
- Печете броколите в продължение на 15 минути.
- След това повдигнете и поръсете броколи с мляно чесън.
- Печете отново сместа от броколи за 10 минути.
- Броколите са готови за вечеря.
Алтернативни начини за приготвяне на печени броколи без пещ:
- Загрейте тефлона върху средната топлина.
- Добавете броколите, които са били раздадени с зехтин и билки.
- Разбъркайте тефлона, докато леко се готви, след това поръсете мляния чесън.
- Смесете всички съставки в тефлона, докато се разпредели равномерно и изключете топлината, когато свършите.
- Броколито е готово за сервиране.
