съдържание:
Медицинско видео: I became Anorexic for Instagram
Харесва ни или не, скоро ще бъдем посрещнати от дъждовния сезон - също и сезона на наводненията. Когато външната температура продължи да намалява, може да сте заети да затопляте тялото си, подреждайки слоеве от дебел топъл дрехи, за да се предпазите от излагане на силни ветрове, които правят тялото студено. Понякога чаша топъл пресен чай и купа с кюфтета, които се ядат горещо, също са доста ефективни за затопляне на тялото, когато става дума за дъжд.
Най-добрият начин за борба с ниските температури е да се затопли тялото отвътре с храна. Но не само някакви кюфтета. Някои храни могат естествено да повишат температурата в тялото ви, което също е здравословно, защото е обогатено с хранителни вещества и имуно-стимулиращи антиоксиданти, които наистина трябва да оцелеете в студено време.
Как може храната да затопли тялото?
Процесът на затопляне на тялото чрез храна се нарича процес на термогенеза. След като храната влезе в организма, храносмилателната система ще започне своята задача: да преработи храната за няколко часа. Тази усвоима храна ще бъде преобразувана в енергийно тяло, за да се движи тялото, което може да затопли тялото отвън. Част от останалата енергия се превръща в топлина, която се използва за поддържане на температурата в тялото.
Съобщено от Live Strong, Националният съвет за сила и фитнес съобщава, че количеството топлина, произведено от храната, зависи от вида на консумираните храни и броя на калориите в храната.
Какви храни може да затопли тялото?
Опитайте тези единадесет храни, за да увеличите естествено телесната температура отвътре, за да се запази топла по време на възпаления дъждовен сезон.
1. Джинджифил
Джинджърът получава своя пикантен вкус и термогенни качества от комбинация от два остри съединения: гингерол и шогаол. Смята се, че джинджифилът може да облекчи главоболието и храносмилателните проблеми, но джинджифилът също е добър за затопляне в студен ден. От 2012 г. е публикувано изследване, публикувано в списание „Метаболизъм“ Яжте това, установено, че джинджифилът също намалява глада, вероятно би могъл да играе потенциална роля в поддържането на теглото.
Джинджифил може да бъде включен в пилешка супа или топла чаша те. Или може би сте един от верните познавачи на джинджифила? Но всъщност е известно, че дъвченето на суров джинджифил работи по-ефективно, за да затопли тялото, защото смилането на суровата храна може да увеличи телесната температура за по-дълго време от приготвената храна.
Прочетете също: Списък на храни, които могат да задействат пръдни
2. Чесън
Подобно на джинджифила, чесънът е известен с това, че увеличава циркулацията на тялото, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и ви дава топлината на тялото, която желаете. Докато си спомняте, чесънът е по-добре консумиран суров, така че да можете да се наслаждавате на по-голяма телесна температура. Ако не можете да издържите острата миризма, можете да сложите парчетата лук в различни ястия, като паста, супа или като кисели краставички, за да ядете приятели.
3. Чили и черен пипер
Хранене с подправки като червен чили или черен пипер стимулира кръвоносната система, която предизвиква топло усещане в цялото тяло, според проучване, публикувано през 2006 г. в списание "Physiology & Behavior". Това е всичко благодарение на съдържащите се в него активни вещества, а именно капсаицин. Чили и черен пипер също така имат потенциала да имат неигрален ефект върху усещането за пълно и счупване на телесните мазнини.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 5 причини, поради които пикантната храна е добра за здравето
Много е важно да бъдете внимателни, когато ядете чили и черен пипер, защото някои видове подправки могат да изгорят вътрешността на устата и хранопровода, ако не сте свикнали да ядете пикантни храни. Тези, които имат стомашни язви, също не могат да консумират никакъв вид чили, защото чили може да забави лечебното състояние.
4. Овесена каша
Овес от цяла пшеница; обогатен с фибри и растителен протеин, който е по-дълъг за храносмилане от прости въглехидрати като торти и сладък хляб. Яденето на топла овесена каша не само ще ви даде усещане за пълнота, което е по-издръжливо, но и затопля тялото, защото този процес на храносмилане също произвежда повече топлинна енергия.
Освен това овесът съдържа мощни нишестета, наречени бета-глюкани. Изследванията в Отчета за храненето сочат, че приемането само на 3 грама бета-глюкан на ден може да намали нивата на лошия холестерол с до 5-10 процента, независимо от нормалните или високи нива на холестерол в организма.
5. Червен ориз
Кафяв ориз (кафяв ориз) е полубланширан ориз (само външната кожа се отстранява), а не чрез повторно полиране в бял ориз. Както пшеницата, така и кафявият ориз е сложен въглехидрат, който бавно се разгражда на енергия, така че тялото го затопля, докато я усвояваш.
6. Зелен чай
Зеленият чай съдържа две активни вещества - кофеин и полифеноли, наречени катехини - които показват, че увеличават телесната топлина и работят заедно, за да подобрят ефекта си. Катехинът в зеления чай може да подобри процеса на термогенеза чрез инхибиране на някои ензими в организма. Докато кофеинът повишава метаболизма чрез стимулиране на освобождаването на мастни киселини от мастната тъкан, което от своя страна може да повиши телесната температура.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Мача срещу Зеления чай, каква е разликата?
7. Луковици и кореноплодни зеленчуци
Зеленчукови корени и клубени като зеле и зеле, зеле, сладки картофи, тиква, моркови и картофи са сред най-ефективните групи зеленчуци за затопляне на тялото. И двете се нуждаят от повече енергия, за да бъдат обработени в тялото, отколкото други растителни връстници, които растат на земята.
Тъй като тялото работи за усвояването му, енергията се създава чрез процеса на термогенеза, който повишава телесната температура. Тази група зеленчуци също е обогатена с витамини А и С, калций, калий, фибри и малко желязо.
8. Постно месо
Ако дланите и краката ви винаги са студени, може би имате желязодефицитна анемия. Някои хора с това състояние изпълняват своята хранителна адекватност, но тялото трудно я усвоява; докато други просто не ядат достатъчно богати на желязо храни. Консумирането на храни с високо съдържание на протеини може да помогне на тялото да се затопли по-добре от диета с високо съдържание на въглехидрати или високо съдържание на мазнини.
Лесните разфасовки от говеждо, свинско или птиче месо и яйца отговарят на горните критерии, но също остават опасни, с ниско съдържание на наситени мазнини. Въпреки че има много други растителни протеинови източници като зърнени храни и ядки (фъстъци или орехи), човешкото тяло абсорбира повече желязо от животинския протеин в сравнение с други източници.
9. Apple
Ябълките са с високо съдържание на разтворими и неразтворими фибри. Разтворимите фибри забавят процеса на храносмилане, докато неразтворимите спомагат за по-гладко преминаване на другите храни през тялото. Комбинацията от двете произвежда стомаха, който не е лесно гладен и също не е лесно да се смущава. Просто се уверете, че сте дъвчели ябълката, без първо да обелвате кожата.
Ябълковата кора е по-богат източник на фибри, отколкото самото месо, казва Мелиса Рифкин, RD, бариатричен диетолог в Медицинския център на Монтефиоре в Ню Йорк. здраве, Плюс това, ябълките се състоят от почти 86% вода, така че ударянето на ябълки по време на дъждовния сезон не само ще затопли тялото, но и ще го задържи течно.
10. Банан
Бананите са богати на витамини от група В и магнезий. И двете помагат на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези да загреят тялото при студено време. Добавете нарязаните банани в купата си от овесена каша или нанесете филийки с банани с фъстъчено масло за следобедна закуска, която да придружава дъждовната капка. Смесете пълнозърнестия хляб с фъстъченото масло и банановите резени, за да увеличите приема на магнезий и витамин В на вашата чиния.
11. Кокосово масло
Кокосовото масло може да звучи познато на ушите напоследък, защото това масло е включено в редиците на суперхрани, което е доста модерен в света на здравето, красотата и в кулинарния свят. Престижът на кокосовото масло е признат от много експерти благодарение на неговите антивирусни свойства и лечебния му ефект върху кожата и косата. Освен това е доказано, че кокосовото масло ускорява метаболитните процеси в организма, като по този начин увеличава основната телесна температура.
Това масло съдържа здрави наситени мазнини, които бавно се разрушават от тялото, за да се превърнат в топлинна енергия, а не само в мазнини. В резултат на това, топлинният спусък на тялото на тялото ефективно затопля тялото ви отвътре.
