съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- 10 храни, които съдържат висок протеин
- 1. Яйца
- 2. Бадеми
- 3. Пилешки гърди
- 4. Пшеница
- 5. Варено сирене
- 6. Кисело мляко
- 7. Мляко
- 8. Говеждо
- 9. Риба тон
- 10. Скариди
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Протеинът е хранително вещество, което е необходимо за растежа на телесните функции и има много ползи. Някои от ползите от тези хранителни вещества могат да ви помогнат да отслабнете, особено корема мазнини и може да увеличи мускулната маса. На базата на таблицата на фигурите за адекватност на храненето (AKG) е известно, че препоръчителният стандарт за достатъчност на протеините за индонезийски хора на възраст 17 - 60 години е около 56 - 59 грама на ден за жени и мъже 62 - 66 грама на ден. Можем да получим този протеин от различни високо протеинови хранителни източници.
10 храни, които съдържат висок протеин
1. Яйца
Яйцата са едни от най-здравословните и питателни храни, защото съдържат витамини, минерали, здрави мазнини, антиоксиданти, които са полезни за защита на очите и храненето на мозъка. Яденето на яйчен белтък е по-добро, защото съдържа чист протеин без мазнини. Едно яйце съдържа 6 грама протеин и 78 калории.
2. Бадеми
Бадемите са един от най-популярните видове боб, защото съдържат важни хранителни вещества, включително фибри, витамин Е, манган и магнезий. Нивата на протеините в бадемите са 6 грама на 1 унция.
3. Пилешки гърди
Пилешки гърди е много лесно да се готви, при условие че можете да го приготвите правилно. Съдържанието на протеин в 1 пилешки гърди без кожа е 53 грама и 284 калории.
4. Пшеница
Пшеницата също е една от най-здравословните храни, защото много от тях съдържат здрави фибри, магнезий, манган, витамин В1 и няколко други хранителни вещества. Съдържанието на протеин в суровата пшеница е 13 грама и 303 калории.
5. Варено сирене
Сиренето е вид сирене, което е с много ниско съдържание на мазнини и калории. Това сирене съдържа калций, фосфор, селен, витамин В12, витамин В2 и различни други хранителни вещества. Чаша извара с 2% мазнини 27 грама протеини и 194 калории.
6. Кисело мляко
Киселото мляко е храна, която е вкусна, има мека консистенция и е богата на хранителни вещества. 170 грама кисело мляко съдържа 17 грама протеин и 100 калории.
7. Мляко
Млякото е много питателна напитка, но проблемът е, че възрастните не харесват тази напитка. Млякото съдържа много единични хранителни вещества, необходими на хората, поради калций, фосфор и витамин В2. Чаша мляко с 1% мазнина съдържа 8 грама протеин и 103 калории.
8. Говеждо
Lean говеждо месо има висок протеин, особено вкусът е също вкусен. 85 унции говеждо месо, приготвено с 10% мазнина, съдържа 22 грама протеин и 184 калории,
9. Риба тон
Риба тон има ниско съдържание на мазнини и калории, така че повечето от тях са протеини. Подобно на други риби, рибата тон съдържа хранителни вещества, които са богати на омега мазнини - 3. В 1 унция UNA съдържа 30 грама протеин и 157 калории.
10. Скариди
Почти всички морски храни са отличен източник на протеини, тъй като обикновено са с ниско съдържание на мазнини. Въпреки че скаридите са с ниско съдържание на калории, но са натоварени с различни хранителни вещества като селен, витамин В12 и омега-3 мазнини. В 1 унция сурова скарида съдържа 24 грама протеин и 99 калории.
