съдържание:
- Медицинско видео: Richard Weller: Could the sun be good for your heart?
- Предимства на витамин D за организма
- Предимства на витамин D по време на гладно
- Най-добрият източник на витамин D
Медицинско видео: Richard Weller: Could the sun be good for your heart?
Когато постите, трябва да сте сигурни, че тялото получава правилния хранителен прием и е необходим за организма. Обикновено по време на гладуването някой не обръща внимание на хранителния прием, необходим на организма, защото менюто за бързо разкъсване често е изкушаващо. Един добър хранителен елемент по време на гладно е витамин D. Какви са ползите от витамин D по време на гладно? Какви са ползите? Вижте отговора.
Предимства на витамин D за организма
Тялото се нуждае от витамин D, за да абсорбира калция и да увеличи костния растеж. В допълнение, витамин D има много други функции в организма, включително:
- Поддържайте здрави кости и зъби.
- Поддържайте здрава имунна система, мозъка и нервната система.
- Регулирайте нивата на инсулина и помогнете за справяне с диабета.
- Запазване на белодробната функция и сърдечно-съдовата система.
- Засяга експресията на гени, участващи в развитието на рак.
Недостигът на витамин D в организма прави костите меки при деца (рахит) и крехки кости, дефекти при възрастни (остеомалация).
Липсата на прием на витамин D в организма също често се свързва с причините за няколко здравословни състояния като рак на гърдата, рак на дебелото черво, рак на простатата, сърдечни заболявания и депресия.
Изследванията показват, че хората, които имат адекватни нива на витамин D, могат да намалят риска от заболяването.
Предимства на витамин D по време на гладно
Постенето може да повлияе паратиреоидния хормон и може да играе роля за подобряване на здравето на костите. Паратиреоидните хормони са засегнати от промени в циркадния ритъм (биологичния часовник на тялото) и подпомагат метаболизма на калция и фосфата и процеса на създаване на майстори.
С тези ползи, приемането на витамин D по време на гладуването може да работи заедно, за да улесни процеса на усвояване на калций и фосфати, така че костите да останат здрави.
В допълнение, витамин D може да помогне за регулиране на имунната система. Така консумирането на витамин D, докато гладуването може да запази тялото си здрави и годни, защото имунната система на тялото се поддържа. Освен това, тялото избягва заболяването.
Ето защо, необходимостта от калций и витамин D по време на гладно е важно да се поддържа здравето на тялото си за един месец чрез гладуване.
Най-добрият източник на витамин D
Витамин D може да се намери от различни източници, включително храна и слънчева светлина. Около 80% от витамин D, необходим на организма, идва от слънчевата светлина. Витамин D може да бъде произведен от тялото, когато тялото е изложено на пряка слънчева светлина.
Предполага се, че излагането на слънчева светлина, което влиза в кожата отворено в продължение на 5-10 минути около 2-3 пъти седмично, ви позволява да получите достатъчно витамин D. Не е нужно да се изсушавате на слънце в продължение на часове, защото само няколко минути са достатъчни, за да отговорят на вашите нужди от витамин D.
Освен слънчевата светлина, можете да получите прием на витамин D от няколко вида храни, включително масло от черен дроб на треска, сьомга, риба тон, сардини, скумрия, яйчен жълтък, говеждо черен дроб, някои млечни продукти като сирене и кисело мляко и гъби.
Можете да добавите тези храни към менюто си за хранене и да прекъснете бързо, за да получите витамин D естествено. Въпреки това, ако имате нужда от допълнителен прием на витамин D, можете да приемате добавки с витамин D, които могат да се приемат след консумация на сахур или счупване на пост.
