съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- "Седенето е новото пушене"
- Защо седенето е вредно за телата ни?
- Как да се избегнат рисковете за здравето поради прекалено дългото заседание?
- 1. Уверете се, че упражняваме поне 30 минути на ден
- 2. Правене разтягане в кулоарите на работното време
- 3. Намаляване на активността при гледане на телевизия
- 4. Използване на съоръжения за обществен транспорт
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Да останеш в движение за един час, когато си тръгваш и да се връщаш на работа, плюс 7-часово заседание в офиса, плюс 3 часа гледане на телевизия, ни кара да не сме наясно, че почти половината от нашите дни са били прекарани в заседание.
Телата ни не са създадени заседнал начин на живот, псевдоним начин на живот, в който изобщо имаме малка или никаква физическа активност. От незапомнени времена телата ни са били използвани за преместване, лов, работа и дори приспособяване при екстремни климатични условия. Но с развитието на технологиите и с всички удобства, които създава, хората все повече се свикват с тези комфортни условия без много движение.
"Седенето е новото пушене"
Прекалено дълго заседание всеки ден представлява риск за здравето, който е сравним с тютюнопушенето и може да доведе до различни заболявания като рак, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Д-р Джеймс Левайн, директор на инициативата за решения за затлъстяване на клиниката на Mayo Clinic-Arizona State, изследва от години негативните ефекти от заседанието и заключението, че "Седенето е новото пушене" или преводът е, че „заседанието е„ пушещата “нова версия», защото по отношение на неблагоприятните ефекти, начинът на живот, прекаран с много заседания, не е по-малко опасен от тютюнопушенето.
Лошата новина е, че негативните ефекти от прекалено много седене за съжаление са от природатанеобратим и не може да се компенсира с добри навици. Единственият начин да се избегнат негативните ефекти е да се намали продължителността на заседанието на ден и да се започне да се движи.
Проучване, проведено от Колежа по трудова и екологична медицина, гласи, че човешката производителност ще продължи да намалява с възрастта. Нашата производителност също намалява всеки път, когато имаме един малък риск за здравето (напр. Прекомерно телесно тегло, високи стойности на кръвната захар, липса на физическа активност и т.н.). Представете си, ако някой има повече от 10 малки рискове за здравето, тогава производителността му също ще намалее наполовина. Не се изненадвайте, ако часовете в офиса ще се почувстват уморително и работата по време на работа не е толкова добра, колкото се очаква.
Като седят повече от 6 часа на ден, рискът от смърт се увеличава с 40% за 15 години в сравнение с хората, които седят по-малко от 3 часа. И това не може да се определи с редовни упражнения. Но какво всъщност причинява прекалено дълго седене, за да ни убие?
Защо седенето е вредно за телата ни?
Веднага щом седнем:
- Електрическата активност в долните крайници спира.
- Изгарянето на калории от тялото намалява с 1 калория на минута.Това ще има пряко въздействие върху затлъстяването и може да доведе до затлъстяване, ако бъде оставено за дълго време, и по-лошо, ако е придружено от нездравословна диета.
- Ензимите, които помагат за разграждането на мазнините, намаляват с 90%.
След 2 часа заседание:
- Количеството на HDL (добра мазнина) намалява с 20%.Намаляването на количеството на добрата мазнина може да увеличи риска от хиперхолестеролемия (количеството анормален холестерол в организма).
След 24 часа:
Ефективността на инсулина, хормон, който помага за разпределянето на захар от кръвта в цялото тяло, намалява с 24%. Това е един от причинителите за диабет, особено при хора, които са имали проблеми със затлъстяването от самото начало (Наднорменото тегло) или затлъстяване.
Как да се избегнат рисковете за здравето поради прекалено дългото заседание?
Повечето от нас не разполагат с много възможности за избор поради изискванията на работата, които изискват от нас да седим в офиса в продължение на часове. Но има няколко неща, които можем да направим, за да заобиколим тези условия, включително:
1. Уверете се, че упражняваме поне 30 минути на ден
Някои разлики между упражненията (Упражнение) и физическа активност (физическа активност) а именно упражняване, извършено в планирано, структурирано, провеждано многократно, с цел подобряване на физическата годност.Добрата новина, 30 минути упражнения могат да бъдат разделени на няколко пъти, например 15 минути сутрин и 15 минути следобед, или дори 10 минути сутрин, следобед и вечер.
2. Правене разтягане в кулоарите на работното време
Например, да стоите от време на време или да се разхождате в офиса в покой или по време на обяд. разтягане помагат за затягане на мускулите за отпускане чрез кръвообращението.
3. Намаляване на активността при гледане на телевизия
Ограничаване на времето за гледане на телевизия у дома и преминаване към други развлекателни дейности като разглеждане на забележителности, готвене, почистване или дори упражнения.
4. Използване на съоръжения за обществен транспорт
Използването на автобус или влак ще изисква от вас да ходите повече всеки ден. Или можете да карате колело до офиса. Ако трябва да ползвате лично превозно средство, тогава си тръгвайте рано и паркирайте още, за да има свободно време за разходка до офиса.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Съвети за преодоляване на болки в гърба, дължащи се на твърде дългото заседание
- Защо раздутият стомах е по-опасен от обикновеното затлъстяване
- 3 Опасности, дължащи се на експозицията на синята светлина от екрана на притурката
