съдържание:
- Медицинско видео: Tony Robbins: You Can Have a new Beginning (BEST MOTIVATIONAL VIDEO)
- Какво е лутеин и зеаксантин?
- Какви са функциите на лутеин и зеаксантин в окото?
- Как може лутеинът и зеаксантинът да направят очите по-здрави?
- Къде можем да получим лутеин и зеаксантин?
Медицинско видео: Tony Robbins: You Can Have a new Beginning (BEST MOTIVATIONAL VIDEO)
Очите ви ще намаляват функцията, докато остарявате. Ето защо е важно за вас винаги да поддържате здравето на очите, за да може забавянето на очната функция да се забави. Един от начините да се поддържа здравето на очите е да се консумират хранителни вещества за по-здравословни очи. Някои важни хранителни вещества, необходими на окото, са лутеин и зеаксантин.
Какво е лутеин и зеаксантин?
Лутеинът и зеаксантинът са два вида пигментирани жълти до червени каротеноиди, открити в много зеленчуци и плодове. При растенията лутеинът и зеаксантинът поглъщат енергия от прекомерна слънчева светлина, за да предотвратят увреждане на растенията.
В допълнение, лутеин и зеаксантин също се откриват в окото в макулата, лещата и ретината. По този начин е необходим висок прием на лутеин и зеаксантин, за да се поддържа здравето на очите. Има много изследвания, които доказват, че лутеинът и зеаксантинът могат да намалят риска от дегенерация на макулата и катаракти в окото.
Какви са функциите на лутеин и зеаксантин в окото?
Може да чуете тези две вещества, но и двете играят важна роля за по-здравословни очи. Да, лутеин и зеаксантин се откриват в макулата на окото. Тези вещества могат да помогнат за намаляване на оксидативното увреждане от светлина, което може да причини макулна дегенерация.
С количеството лутеин и зеаксантин, които все повече се срещат в очната макула, здравето на очите е все по-защитено. Изследванията в Оптималната и Визуалната наука също показват, че колкото по-голямо е нивото на пигментите в макулата, толкова по-малки са шансовете ви за развитие на макулна дегенерация.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 9 Родителски съвет за здравето на очите, който се оказва напълно грешен
Редица проучвания също доказаха, че лутеинът и зеаксантинът могат да предотвратят дегенерацията на макулата и могат също да забавят прогресията на очните заболявания. Едно такова изследване е публикувано от Американския вестник по епидемиология, офталмология и архиви на офталмологията. Това проучване показва, че високият прием на лутеин и зеаксантин в диетата е свързан с по-ниска честота на дегенерация на макулата.
В допълнение, лутеинът и зеаксантинът също са широко свързани с катаракти, които обикновено се срещат при хора, които са стари. Лутеинът и зеаксантинът играят роля в борбата със свободните радикали, свързани с оксидативния стрес и увреждането на ретината, така че той може да помогне за предотвратяване на катаракта. Това се потвърждава и от няколко проучвания, свързващи лутеин и зеаксантин с катаракти.
Проучванията, публикувани от Archives of Ophthalmology показват, че жените, които консумират храни с голямо количество лутеин, зеаксантин и каротеноиди в диетите си, имат по-малък риск от катаракта в сравнение с жените, които консумират тези храни в по-малки количества.
Проучването на проучванията на очните заболявания, свързани с възрастта (AREDS2), подкрепено от Националния очен институт, се оказа малко по-различно. Това изследване показва, че лутеинът и зеаксантинът играят роля за предотвратяване на дегенерация на макулата и за намаляване на риска от развитие на болестта. Въпреки това, това проучване не е доказало точно дали лутеин и зеаксантин могат да помогнат за предотвратяване на катаракта.
Как може лутеинът и зеаксантинът да направят очите по-здрави?
Лутеинът и зеаксантин защитават очите ви от високоенергийни светлинни вълни, които могат да застрашат здравето на очите ви, например ултравиолетова светлина от слънчева светлина. Лутеинът и зеаксантинът могат да предпазят очите чрез филтриране на високоенергийни светлинни вълни, които се получават от окото, като например ултравиолетови B (UV B). В допълнение, лутеинът и зеаксантинът действат и като антиоксиданти, които могат да противодействат на свободните радикали, които предотвратяват увреждането на клетките в окото.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 3 вида хранене, което поддържа здравето на очите ви
Така че, може да се заключи, че колкото повече нива на лутеин и зеаксантин в очната макула, клетките в окото са все по-защитени. Това запазва зрението ви добре поддържано, въпреки че възрастта се увеличава. Трябва да знаете, че дегенерацията на макулата и катарактата, както е описано по-горе, са свързани с възрастта заболявания. Може да изпитате това заболяване в напреднала възраст поради влошаване на състоянието на клетките в очите, когато пораснете. При наличието на големи количества лутеин и зеаксантин в очната макула, не е необходимо да се притеснявате за проблеми с очите в напреднала възраст.
Къде можем да получим лутеин и зеаксантин?
За съжаление, човешкото тяло не може да произвежда естествено лутеин и зеаксантин. Това означава, че трябва да получите лутеин и зеаксантин от външната страна на тялото, а именно от храната. Какви храни съдържат лутеин и зеаксантин?
Можете да намерите Лутеин и зеаксантин в много зелени и жълти зеленчуци и червени, сини и лилави плодове. Например:
- спанак
- зеле
- броколи
- царевица
- моркови
- Зелен калъф
- домати
- картоф
- оранжев
Освен това можете да го получите и от жълтъци. Въпреки това, не трябва да получавате прекалено много лутеин от яйца, източникът на зеленчуци и плодове ще бъде по-добър за вас. Още по-добре, ако комбинирате лутеин и зеаксантин с други хранителни вещества, като витамин С и витамин Е. Това може да подобри здравето на очите ви по-добре, отколкото просто да консумирате.
Препоръчителният прием на лутеин и зеаксантин за здравето на очите е 10 mg / ден за лутеин и 2 mg / ден за зеаксантин. Не трябва да приемате лутеин повече от 20 mg / ден, тъй като това може да направи цвета на кожата леко жълтеникав.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 6 храни за поддържане на здравето на очите, освен морковите
