Не просто изгони стреса, почивка е също така добро за физическо здраве

съдържание:

• Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
  
• Ползи за почивка за психично здраве
  
• Ползи за почивка за физическо здраве
  
• Рутината без почивка не е полезна за здравето
  
• Съвети за поддържане на годност по време и след почивка
  

Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real

Всеки има своя собствена рутина, която продължава да се извършва всеки ден през месеца дори през цялата година. Без да го осъзнавате, това може да доведе до продължителен стрес. Един от начините да спрете стреса за известно време е да си вземете почивка, а това е от полза за физическото и психическото здраве на човека. Но знаете ли, че ползите от почивката не са само за психично здраве?

Ползи за почивка за психично здраве

Психичното здраве е първото нещо, което изпитвате, когато изпитвате краткотраен и дългосрочен стрес. Стресът също оказва въздействие върху появата на депресия и намаляването на способността за извършване на дейности поради чувството, че са изчерпани от предприетите процедури. Едно проучване в Уисконсин показва по-висок риск от депресия, открити при индивиди, които почиват по-малко от две години веднъж. В допълнение, други проучвания от Университета в Питсбърг показват, че извършването на дейности за отдих и почивка може значително да увеличи положителните емоции.

Ползи за почивка за физическо здраве

Отпускането е полезно не само за успокояване на ума, но и за цялостно физическо здраве. Изследователи в областта на имунитета, проф. Fulvio D'Acquisto (както е докладвано Дейли Мейл) твърдят, че една нова и приятна среда може да стимулира имунната система да работи по-добре.

Резултатите от експерименти с мишки от D'Acquisto показват, че една приятна среда може да повиши нивата на белите кръвни клетки, които са полезни за защита на тялото, когато са изложени на инфекциозни агенти без администриране на лекарството. Той също така твърди, че в допълнение към приема на наркотици, промяна на околната среда, когато той е бил болен може да подобри цялостното здраве на пациента.

Освен имунитет, ваканцията също е полезна за здравето на сърцето, тъй като може да намали риска от високо кръвно налягане, причинено от стреса. Това е доказано от различни проучвания, едно от които е изследването на сърцето на Фраммингам, което показва, че човек, който редовно почива, има по-малък риск от развитие на коронарна болест на сърцето и смърт поради заболявания, свързани със сърдечно-съдови заболявания.

Рутината без почивка не е полезна за здравето

Празниците са един от начините за контролиране на стреса и ефектите върху здравето, причинени от хормона кортизол, които обикновено са свързани с имунитета и възпалението на кръвоносните съдове. Стресът е психично разстройство, което може да продължи дълго, докато мозъкът изпитва определени напрежения. Това причинява развитието на заболяването, което може да се осъществи по време на състоянието на стреса, изпитвано от човек.

Много е вероятно хроничният стрес да бъде изпитан от някой, който не може да контролира стреса или да работи с много гъста рутина всеки ден. В крайна сметка, повечето случаи на стрес могат да предизвикат депресивни състояния, които причиняват намаляване на работата и качеството на живот в някого.

Ваканцията не трябва да се прави дълго време или да пътува далеч, но може да се направи, като се използва времето, за да се успокоиш и да се успокоиш, като например да правиш дейности на открито или да правиш хобита, които не може да се направи, докато работиш. Въпреки че ефектите от релаксацията могат да се усетят само за миг, но на почивка може да се намали натрупването на времето, когато изпитвате стрес.

Съвети за поддържане на годност по време и след почивка

Една от целите на една ваканция е да получите момент на спокойствие. Но в действителност често не поддържаме здраво тяло и не можем да се справим със стреса по време на ваканция. Това прави празника по-малко приятен и има тенденция да бъде уморително, така че да не дава положителен ефект, когато след почивка. Ето някои съвети, за да останете годни, когато сте на почивка:

1. Планирайте времето и вида на транспорта - това ще определи подготовката на вашите нужди и ще ги приспособи към времето и пътните условия. Без подготовка, различни неща като прекалено дълго време на пътуване могат да ви направят стресиращ по време на пътуването.
2. Спете достатъчно - това усилие започва с достатъчно сън, преди да отидете на почивка. Моделът на здравословен сън ще намали затруднението на съня или реактивно закъснение докато сте на почивка. Ако нямате сън през нощта, опитайте се да си вземете почивка през деня и да ограничите консумацията на кофеин, ако е абсолютно необходимо.
3. Останете активни - дългото пътуване ще ви ограничи да се движите във времето, така че използвайте възможностите, за които можете да се движите разтягане и ходи. Това е полезно за поддържането на спокойствие и енергия.
4. Изпълнете и коригирайте хранителните нужди - коригирайте калоричните нужди на въглехидрати и мазнини с дейности, които извършват по време на ваканция, особено ако по-голямата част от времето се изразходва за самостоятелни дейности като седене и сън. В допълнение, отговарят на нуждите на витамини и вода, за да се поддържа издръжливост по време на ваканция.
5. Избягвайте контакт с рутинни процедури - ограничете използването на притурки и дейности, които обикновено извършвате по време на работа. Освен че ви затруднява да се отпуснете, останете на работа, докато сте на почивка, ще намалите качеството на вашата почивка и по-вероятно ще ви накарат да се чувствате виновни, като изберете да вземете ваканция, вместо да работите, за да се чувствате напрегнати след почивка.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• 9 Съвети за поддържане на диета при ваканция
• 6 Общи грешки при къмпинг
• Какво е SPF и каква е разликата между слънцезащитните и слънцезащитните?