съдържание:
- Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
- Има ли недостиг на витамин D косопад?
- Симптоми на недостиг на витамин D
- Причини за дефицит на витамин D
- Източник на витамин D
- 1. Излагане на слънчева светлина
- 2. Хранителен източник, богат на витамин D
Медицинско видео: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation
Витамин D е ключов хранителен елемент, който играе роля в много телесни функции, включително повишаване на имунитета на организма, поддържане на костите здрави и здрави, стимулиране на клетъчния растеж и създаване на нови космени фоликули. Недостигът на витамин D или дефицитът на витамин D могат да причинят много проблеми, включително загуба на коса. Недостигът на витамин D се свързва и с алопеция, която е известна като плешивост.
Има ли недостиг на витамин D косопад?
Витамин D е работа за стимулиране на космените фоликули, така че дефицитът на витамин D може да причини загуба на коса.
Има някои доказателства, че дефицитът на витамин D причинява загуба на коса и други проблеми с косата. Витамин D стимулира растежа на космените фоликули, така че когато тялото няма достатъчно витамин D, косата може да бъде засегната.
Недостигът на витамин D също може да бъде свързан с алопеция ареата, автоимунно състояние, което причинява равномерно загуба на коса.
Изследванията показват, че хората с алопеция areata имат много по-ниско ниво на витамин D, отколкото хората, които нямат алопеция.
Недостигът на витамин D може да играе роля и при загуба на коса при хора без алопеция. Други изследвания показват, че жените, които имат други видове загуба на коса, също имат ниски нива на витамин D.
Изследванията показват, че дефицитът на витамин D в тялото ви може да причини загуба на коса. Отново, това е така, защото една от ролите на витамин D е да стимулира нови и стари космени фоликули.
Косъмните фоликули са малки пори, където расте новата коса. Новите фоликули могат да помогнат на косата да поддържа дебелина и да предотврати преждевременното падане на косата.
Когато няма достатъчно прием на витамин D в тялото ви, растежът на косата може да бъде затруднен.
Симптоми на недостиг на витамин D
Хората с дефицит на витамин D може да не проявяват симптоми или симптомите може да не са специфични и да се променят непрекъснато. В резултат на това е доста трудно да се осъзнае липсата на този витамин, ако не се проверява директно в лекаря.
Обикновено симптомите на дефицит на витамин D са:
- промени в настроението, включително депресия или тревожност
- бавно зарастване на рани
- загуба на кост
- слаби мускули
- високо кръвно налягане
- умора
- хронична болка
- безплодие (безплодие)
- намаляване на издръжливостта
Причини за дефицит на витамин D
Липсата на излагане на слънце или липсата на достатъчно храни, богати на витамин D, са най-честите причини за недостиг на витамин D.
Въпреки това, някои хора могат да изпитат недостиг на витамин D, дължащ се на други основни заболявания, включително болест на Crohn или на Celiac, което пречи на тялото да абсорбира напълно хранителните вещества.
Някои лекарства също могат да причинят на тялото да разгради витамин D, преди да може да се използва. Лекарствата, които могат да причинят дефицит на витамин D, включват противогъбични средства, глюкокортикоиди, лекарства за ХИВ и антиконвулсанти (антиконвулсанти).
Източник на витамин D
Можете да получите витамин D под формата на:
1. Излагане на слънчева светлина
Повечето хора получават по-голямата част от витамин D от слънцето. Ако не прекарате достатъчно време на слънце или използвате твърде много слънцезащитни продукти, за да ограничите експозицията си, това може да доведе до недостиг на витамин D.
Поглъщането на сутрешното слънце в продължение на поне 5-15 минути без използване на слънцезащитен крем е много полезно.
За територията на Индонезия препоръчителното време за слънчеви бани е от 10 до 14 часа.
Има добър баланс между защитата на кожата ни от излагането на слънце и усвояването на витамин D. Ако не можете да се забавлявате дълго време, опитайте да прекарвате повече време близо до прозореца, където грее слънцето.
2. Хранителен източник, богат на витамин D
Яденето на здравословни храни от храни, които естествено съдържат или обогатяват с витамин D, могат да увеличат приема на витамин D.
Някои храни са естествено богати на хранителни вещества. Сьомга, риба тон и други морски риби, рибно масло от треска и животински мазнини са добри хранителни източници, които съдържат витамин D.
Всъщност, една супена лъжица риба треска осигурява 340 процента от дневната ви стойност на витамин D. Можете също така да консумирате хранителни продукти, които са обогатени с витамин D, като например някои зърнени храни, мляко, сирене, яйца и авокадо.
