съдържание:
- Медицинско видео: Star Wreck In the Pirkinning (2005) Original Release High Quality
- 1. Разширете яденето на плодове и зеленчуци на разсъмване
- 2. Избягвайте пикантни храни
- 3. Ограничете използването на сол за готвене
- 4. На разсъмване изберете напитки, съдържащи ION
Медицинско видео: Star Wreck In the Pirkinning (2005) Original Release High Quality
Най-голямото предизвикателство за хората, които гладуват, е да задържат жаждата, вместо да задържат глада. Когато се подложим на гладно, тялото не получава храна повече от 12 часа. това е причината тялото да стане лесно за изпитание на липса на течности или дехидратация по време на гладно. Освен това времето е доста горещо и ежедневните дейности са плътни, което води до симптоми на дехидратация, като главоболие, затруднено концентриране, умора, гадене, повръщане и лесно заболяване.
За да се предотврати дехидратацията, тялото се нуждае от вода, за да поддържа функцията на органите на организма да работи правилно. Но постът, който изисква хората, които го управляват, не може да яде нищо по време на процеса прави жажда отделен призрак по време на гладно. Отпуснете се, можете да преодолеете бързото чувство на жажда по време на гладно със следните съвети.
1. Разширете яденето на плодове и зеленчуци на разсъмване
Различните видове зеленчуци и плодове съдържат витамини и минерали, необходими за организма. Освен че са здрави, яденето на плодове и зеленчуци на разсъмване може също да помогне за преодоляване на жаждата при пост.
Причината е, че някои зеленчуци и плодове съдържат високи нива на вода, които могат да помогнат да се посрещнат телесните течности. Завършете менюто си със зелена салата, краставици и домати, които съдържат много вода. Докладване от Мъжки вестник, марулята съдържа 95 процента вода, която може да помогне за намаляване на жаждата по време на гладно.
След като ядете сахур, не пропускайте да ядете плодове, които съдържат много вода като диня. Всъщност, динята се състои от 92% вода, която може да задоволи нуждите ви от течности. Освен това дините съдържат и ликопен, вид антиоксидант, който може да намали риска от рак на простатата при мъжете.
2. Избягвайте пикантни храни
Ако искате да ядете пикантно, най-добре е да спрете този навик по време на гладно. Защото пикантната храна може да провокира по-бързо жаждата ви.
Малко след хранене с пикантни напитки, първото нещо, което ще потърсите, е чаша вода или друга прясна напитка за облекчаване на пикантния вкус. Вместо да се чувствате обезпокоени от жажда по време на гладно, трябва да избягвате пикантни храни първо по време на зазоряване и да се скъсвате бързо.
3. Ограничете използването на сол за готвене
Хранене с високо съдържание на сол може да ускори появата на жажда по време на гладно. Защото твърде много сол в храната може да наруши баланса на течности в тялото и да накара устните ви да изсъхнат.
Така че ограничете употребата на сол в менюто на сахур, така че да не сте жадни, когато постите. Не забравяйте, че препоръчителната дневна граница на сол за възрастни е 5 грама на ден (2000 mg натрий) или еквивалентно на 1 чаена лъжичка на ден. В допълнение към предотвратяването на жаждата по време на гладно, това със сигурност е полезно и за предотвратяване на риска от хипертония, сърдечни заболявания и други съпътстващи заболявания.
4. На разсъмване изберете напитки, съдържащи ION
Около 60 до 70 процента от теглото на човешкото тяло се състои от вода. Водата играе важна роля в поддържането на жизнените органи на организма, за да функционира правилно. Не само това, водата също така функционира, за да поддържа електролитен баланс в тялото, за да помага за усвояването на необходимите хранителни вещества.
За да може да се посрещне течността на тялото ви по време на гладуването, умножете пиенето преди гладно или сахур и изберете напитка, която трае по-дълго в тялото, а именно напитки, съдържащи ION. Защо трябва да съдържат напитки, съдържащи IONI? Защото една от предимствата на ION е, че тя може да се абсорбира по-добре от тялото и свързва течности в тялото по-дълго, така че предотвратява опасността от дехидратация.
Изследванията през 2010 г., публикувани в китайския медицински журнал, доказват, че след като някой е консумирал ION напитки, обикновена вода и чай, съдържанието на течност в тялото на хора, които пият йон след 3 часа, остава на ± 80%, докато тези, които пият чиста вода и чай \ t само последните ± 60%
Пиенето на напитки, съдържащи ION в зората, може да ни помогне да избегнем симптоми на дехидратация като бърза жажда, слабост, затруднено концентриране, замаяност и гадене по време на гладно.
