съдържание:
- Медицинско видео: Uprooting the Leading Causes of Death
- Съвети за контролиране на инконтиненцията на урина
- 1. Пийте достатъчно
- 2. Не забавяйте уринирането
- 3. Упражнения на Кегел
- 4. Поддържайте здравословно тегло
- 5. Ограничете кофеиновите и алкохолните напитки
- 6. Спрете да пушите
- 7. Търсете тоалетни на обществени места
- 8. Използвайте памперси за възрастни или санитарни превръзки
Медицинско видео: Uprooting the Leading Causes of Death
Инконтиненция на урината или затруднено държане на урината може да настъпи поради няколко причини. Или поради естествения процес на стареене, менопаузата, след раждането или други медицински състояния. Това със сигурност е много тревожно. Особено ако сте извън къщата. Успокой се, все още ще можеш да извършваш дейностите плавно, ако правиш осемте здрави стратегии.
Съвети за контролиране на инконтиненцията на урина
Ако имате проблеми с уринарна инконтиненция, трябва да се обърнете към лекар. Можете обаче да осигурявате и следните стъпки всеки ден.
1. Пийте достатъчно
Не ме разбирайте погрешно, уринарната инконтиненция не означава, че не трябва да пиете, за да не "намокрите леглото си". Според уролог от Медицинския център на Университета в Канзас, САЩ, САЩ Томас Грийблинг, липсата на пиене всъщност ще направи урината по-концентрирана. В резултат на това, пикочният мехур става раздразнен и често се чувствате като да пиете. По същество не трябва да забравяте да посрещнете нуждите си от течности, за да не влошите симптомите.
2. Не забавяйте уринирането
Не чакайте желанието да пикаете за уриниране. Този метод може да не създава проблеми при нормалните хора. Но при хора с уринарна инконтиненция това може да причини проблеми. Ако вашият пикочен мехур е празен, със сигурност няма да "намокрите леглото". Специалист по урология от Медицинския факултет на Станфордския университет в САЩ. Craig Comiter препоръчва да се пика редовно, въпреки че няма желание да се пишка. Например на всеки два до три часа.
3. Упражнения на Кегел
Упражненията на Кегел са форма на упражняване на долното тазово дъно, което е много полезно за хора с проблеми с уринарна инконтиненция. Тази гимнастика е много добра за трениране на издръжливостта и свиването на мускулите, които работят, когато държите и изхвърляте урината. Тук можете да видите ръководството за упражненията на Кегел.
4. Поддържайте здравословно тегло
Според проучване в British Medical Journal (BMJ), хората с наднормено тегло или затлъстяване са предразположени към уринарна инконтиненция. Така че, вие, които в момента сте с наднормено тегло, силно препоръчваме да поддържате идеално телесно тегло. Това може да бъде постигнато чрез здравословен начин на живот. Уверете се, че старателно тренирате, обръщайте внимание на вашата диета и получавате достатъчно почивка.
5. Ограничете кофеиновите и алкохолните напитки
Напитки, съдържащи кофеин, като кафе, чай или енергийни напитки, както и алкохолни напитки като бира и др вино има диуретични свойства. Диуретиците са клас лекарства, които правят тялото често да излъчва течност чрез уриниране. Следователно не трябва да консумирате прекалено много кофеинови и алкохолни напитки.
6. Спрете да пушите
Както обясни специалист по урология от Медицинския факултет на Университета в Маями, Милър, САЩ Ивон Кох, отказването от тютюнопушенето е много ефективен начин за борба с уринарните нарушения. Пушенето може да отслаби тъканите в тялото, включително мускулите, които ви помагат да контролирате процеса на уриниране. Може също да кашляте, което затруднява урината. В допълнение, изследванията са доказали, че пушенето може да увеличи риска от рак на пикочния мехур.
7. Търсете тоалетни на обществени места
За хора, които имат проблеми с уринарна инконтиненция, трябва незабавно да откриете къде е тоалетната, когато сте на обществено място. Например, когато отидете на кино. По този начин, по-късно, ако ситуацията е доста несигурна, можете да отидете направо в тоалетната. Няма нужда да се притесняваш да търсиш място.
8. Използвайте памперси за възрастни или санитарни превръзки
Ако искате да пътувате далеч, трябва да сте нащрек, като използвате подложки за възрастни или памперси. По същия начин, ако извършвате дейност, в която често не можете да отидете в банята, например да правите изпит. Носенето на памперси за възрастни може да предотврати внезапно излизане на урината. Особено ако се чувствате нервен и тревожен.
