съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Лесно е да се поддържат нормални нива на кръвната захар при пациенти с диабет
- 1. Направете малка стъпка, като планирате здравословна диета
- 2. Не пропускайте закуска, обяд или вечеря
- 3. Обърнете внимание на приема на въглехидрати
- 4. Изберете храни с високо съдържание на фибри
- 5. Управлявайте стреса си
- 6. Преместете тялото си
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Много пациенти с диабет трудно поддържат кръвната захар нормална. Въпреки че е станало задължение, често става въпрос за кръвна захар, което кара пациентите с диабет да се чувстват безнадеждни и разочаровани, причината за това е, че те трябва постоянно да се борят за поддържане на нормални нива на кръвната захар.
В резултат на това многобройни табута трябва да се избягват от борците на кръвната захар. Всъщност поддържането на нормална кръвна захар не винаги е същото като избягването на въздържание. Има няколко съвета, които можете да използвате, за да поддържате нормалната кръвна захар, без да се чувствате депресирани.
Лесно е да се поддържат нормални нива на кръвната захар при пациенти с диабет
1. Направете малка стъпка, като планирате здравословна диета
Като пациент диабет, може би знаете много добре това изберете здравословна храна вече сте станали част от Вашето лечение за диабет. Първоначално може да е трудно, защото трябва да промените хранителните си навици. Направете го постепенно, променете най-лесните хранителни навици за вас.
Ако успеете, продължете до нивото на най-трудните хранителни навици.Ако имате затруднения, потърсете помощ от диетолог в най-близката клиника или болница, можете да намерите информация в интернет, за да го осигурите. Диетолозите ще ви помогнат да развиете здравословна диета, която е подходяща за вашето здравословно състояние. Тази здравословна диета ще ви помогне да поддържате нормалната кръвна захар.
Има няколко съвета, които можете да следвате, за да помогнете за планиране на здравословна диета, като например:
- Ако имате любима храна, можете да продължите да я ядете, но обърнете внимание на честотата (колко често ядете) и порциите, особено ако любимата ви храна не е здрава. Насладете се на по-малки порции.
- Винаги включвайте източници на здравословни въглехидрати в ежедневната си диета, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, грах и нискомаслени млечни храни. Тези храни съдържат много витамини, минерали и диетични фибри. Да бъдеш пациент с диабет не означава, че трябва изцяло да избягваш концентрираните храни, просто трябва да избереш здравословен източник на въглехидрати.
- Заменете захарта с нискокалоричен подсладител и съдържайте хром, за да подобрите инсулиновата функция в организма, като по този начин помагате на диабетиците да контролират кръвната захар. Намалете всички видове сладки напитки, включително сода, плодови сокове, спортни напитки и други. Ако искате сладки храни, яжте малки порции.
- Намалете количеството сол и натрий, които консумирате. Консумирайте по-малко преработени храни и опаковки. Също така трябва да намалите хобито на ядене в ресторант. Можете да започнете забавни дейности, като приготвяте храна у дома с партньора, семейството или близки приятели.
2. Не пропускайте закуска, обяд или вечеря
Дженифър Вентреле, RD, CPT, диетолог в Медицинския център на университета Rush в Чикаго съветваме ви да ядете със същото количество въглехидрати и почти по едно и също време всеки ден. Според Дженифър Вентреле, пациентите с диабет ще бъдат по-лесни за контрол на нормалната кръвна захар, ако храната и броят на въглехидратите, които ядат, са последователни.
Ако драстично промените времето и количеството, което консумирате, ще бъде по-трудно да контролирате нивата на кръвната захар. Като се придържате към графика за закуска, обяд и вечеря, ако по всяко време повишавате кръвната си захар, ще бъде по-лесно да видите какво влияе върху кръвната Ви захар. Да предположим, че времето за хранене е лекарство, което може да поддържа нормалната кръвна захар.
3. Обърнете внимание на приема на въглехидрати
Въглехидратите са основните хранителни вещества в храните, които могат да повишат кръвната захар (или кръвната захар) след хранене. Въглехидратите, които консумирате, няма да повишат кръвната Ви захар прекалено високо или прекалено бързо, ако имате достатъчно наличен и готов инсулин, когато е необходимо - дали е инсулин, произвеждан от панкреаса или инсулинът, който получавате от инжекцията.
Фактът, че въглехидратите в храните могат да повишат кръвната захар, не означава, че хората с диабет като вас трябва наистина да избягват храни, които съдържат въглехидрати. Въглехидратите са основният източник на енергия за вашето тяло. Храни, които съдържат въглехидрати осигуряват важни хранителни вещества, защото съдържат витамини, минерали и диетични фибри.
Тези храни включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, грах и нискомаслени млечни храни. Около половината ви калории трябва да идват от въглехидрати. Разберете кои източници на въглехидрати са здрави за вас, колкото повече можете да ограничите или избегнете нездравословни източници на въглехидрати, толкова по-добре. Избягвайте въглехидрати като бял хляб, бяла паста и бял ориз, сладки напитки и храни с добавена захар, като сладкиши и десерти.
Научете как да преброявате грамове въглехидрати в храната, която консумирате, след това дайте броя на грамовете въглехидрати, от които се нуждаете или искате да консумирате в храната и леките закуски. Изчисляването на въглехидратите е начин, по който можете да балансирате нивата на кръвната си захар, така че поддържането на нормална кръвна захар не е твърде трудно. За да улесните изчисленията си, можете да го използвате Насоки за балансирано хранене на Министерството на здравеопазването.
4. Изберете храни с високо съдържание на фибри
Проучванията показват, че яденето на достатъчно фибри може да ви запази здраво. Влакното може да ви помогне да останете пълни по-дълго, да намалите мазнините в кръвта, да намалите кръвната захар и да намалите инсулинова резистентност.
Доказано е, че храненето с достатъчно фибри спомага за предотвратяване на сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак на дебелото черво. Но за да получите тази полза, трябва да консумирате достатъчно влакно. Можете да изберете зърна, плодове, зеленчуци и грах. Повечето от тези храни съдържат въглехидрати, но са източник на здравословни въглехидрати. Храните с фибри могат да намалят кръвната захар, ако консумирате повече от 25 грама фибри на ден.
5. Управлявайте стреса си
Знаете ли, стресът може да повиши нивата на кръвната захар, както и кръвното налягане и сърдечната честота? Сега, за да поддържате здрав ум и тяло, е важно да научите как да намалявате стреса по здравословен начин, за да управлявате по-добре диабета си и да подобрите психическото и емоционалното си здраве.
Ако се чувствате стресирани, опитайте този прост метод за поддържане на нормалните нива на кръвната захар.
- Вземете пет дълбоки и дълбоки дишания.
- Възпроизвеждане на успокояваща музика.
- Направете няколко прости участъка или опитайте някои йога пози.
- Получавате седем до девет часа сън всяка нощ.
- Обгърнете се с партньора си, дете или домашен любимец.
- Отделете време да направите нещо, което наистина ви харесва.
- Отделете време да направите любимото си хоби.
- Говорете с приятел или професионален медицински специалист.
6. Преместете тялото си
Пациентите с диабет трябва да останат здрави, Американската асоциация по диабет препоръчва да останете активни. Отделете време всеки ден в продължение на 30 минути аеробен независимо дали е сутрин или вечер, и правете спорт, свързан с издръжливост, като напъване, издърпване, повдигане, два или три пъти седмично.
Какви са ползите от упражненията за диабет?
- Намалява нивата на кръвната захар и поддържа нормалните нива на кръвната захар.
- Помага на тялото да стане по-чувствителен към инсулин.
- Намалява общия холестерол и триглицеридите и увеличава "добрия холестерол" на HDL холестерола.
- Намаляване на кръвното налягане.
- Отслабнете.
- Увеличава силата, издръжливостта и гъвкавостта.
- Увеличете енергията и се чувстват щастливи.
