съдържание:
- Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Стъпки за извършване на стречинг движения за облекчаване на болката в шията
- Движение 1
- Движение 2
- Движение 3
- Движение 4
- Движение 5
- Движение 6
Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Вие ли сте сред онези, които често изпитват болка в шията и раменете, защото седите твърде дълго пред компютъра? Хммм ... седенето твърде дълго в предната част на компютъра наистина може да направи схватката на тялото. Това прави мускулите на шията и раменете напрегнати и често болката може да се развие.
В средата на натовареност е добра идея да отделите време, за да намалите мускулната скованост на шията и около рамото. Не е нужно да напускате стаята, за да се разтягате. Причината е, че разтягащите движения могат да се правят само като седиш в офис стол.
Стъпки за извършване на стречинг движения за облекчаване на болката в шията
Можете да опитате 6 прости движения за разтягане, които можете да направите в офисния си стол, за да отпуснете следващите мускули на шията и раменете.
Движение 1
Поставете седалката изправена и очаквайте с нетърпение погледа си. След това наклонете главата си настрани и обвийте ръцете си над главата си, за да докоснете ушите си. Когато накланяте главата си настрани, опитайте се да гледате напред напред. Почувствайте опъването от лявата страна на шията и го задръжте за 20 до 30 секунди. Внимателно повдигнете главата нагоре и я спуснете на дясната страна. Задръжте отново за 20 до 30 секунди. Повторете движението три до четири пъти.
Движение 2
Точно като първата стъпка, седнете спокойно, все още сте изправени. След това завъртете главата си от едната към другата страна. След това погледнете главата си надясно според комфорта си и дръжте ръцете си в продължение на 20 до 30 секунди. Бавно завъртете главата си назад от лявата страна и го задръжте за още 20 до 30 секунди и направете повтарящи се движения три до четири пъти.
Движение 3
Поставете погледа си право напред. След това бавно поклатете главата си надясно и наляво като знак „да“ и „не“. За да бъдете по-развълнувани, можете да правите творчески движения, като си представяте въпроси, чиито отговори са "да" и "не"
Движение 4
Спуснете брадичката до гърдите си доколкото можете и се чувствайте комфортно. Задръжте за 20 до 30 секунди и вдигнете главата си нагоре. След това дръжте главата си назад, докато не погледнете право в тавана, можете да натиснете главата си, като използвате двата си палци в юмрука. Задръжте за 20 до 30 секунди и повторете движението.
Движение 5
Седнете на стол и погледнете отпред. Затегнете пръстите си и обърнете дланите си. Повдигнете ръцете си направо над тялото, така че дланите ви да са обърнати към тавана. Натиснете дланите си колкото можете и колкото можете по-удобно. Задръжте за 20 до 30 секунди и направете повтарящи се движения.
Движение 6
Застанете с ширината на раменете и поставете ръцете си настрани. Обърнете раменете напред и надолу. След това последователно стиснете раменете. След това повторете движението на рамото в обратна посока. Направете 10 до 12 повторения в бъдеще, след това в обратната посока. Извършвайте движения три до четири пъти.
