съдържание:
- Медицинско видео: Learning from dirty jobs | Mike Rowe
- Различни начини за предотвратяване на мигрените, които често се повтарят
- 1. Избягвайте шум и ярки светлини
- 2. Обърнете внимание на ежедневните си хранителни навици
- 3. Бъдете внимателни с хормоналните промени
- 4. Редовни упражнения
- 5. Спете добре и редовно
- 6. Управлявайте стреса добре
Медицинско видео: Learning from dirty jobs | Mike Rowe
Имали ли сте някога мигрена? Обикновено мигрената причиняват странично главоболие, което се чувства по-болезнено от нормалното главоболие и главата се чувства силна пулсираща болка. Разбира се, това състояние ще пречи на ежедневните дейности. Не искам, нали, всички планове, които са били подготвени, са били унищожени поради симптоми на мигрена, които обичат да се върнат? Можете да предотвратите пристъпната мигрена по някои лесни начини по-долу.
Различни начини за предотвратяване на мигрените, които често се повтарят
1. Избягвайте шум и ярки светлини
Силни звуци и мигащи светлини (като стробоскопи) са най-често срещаните тригери за мигрена. Обикновено тези звуци и светлини често се намират на пътя, са в театри, посещават оживени събития, са известни с отражението на слънчевите отблясъци и най-често светлината и звука на притурката също могат.
Затова, за да предотвратите повторното идване на мигрена, трябва да стоите далеч от многолюдните места, пълни с шум и светлина. В допълнение, вземете почивка от всички електронни екрани, това е много важно за почивка на напрежението в очите. Също така регулирайте яркостта на екрана на вашето цифрово устройство.
Намалете ненужното осветление в стаята. Отпуснете се в тъмната стая и тих звук.
2. Обърнете внимание на ежедневните си хранителни навици
Диетата може също да повлияе на появата на мигрена. За да се предотврати това, има редица неща, които трябва да се вземат предвид при управлението на вашата диета. Винаги съответства на времето за хранене. Не преживявай подходящото време за хранене. Защото преминаването през хранене ще увеличи риска от мигрена.
В допълнение, винаги имайте предвид и запомнете храни, които предизвикват мигрени, които ви се случват. Ако подозирате, че определени храни предизвикват мигрена, отстранете ги в диетата си или ядете малки количества.
Докладвани на страницата на Healthline, някои от тези храни и напитки могат да предизвикат мигрена, като:
- кафяв
- Червено вино
- Обработено месо
- подсладител
- сирене
- кафе
Храната и напитките с кофеин или алкохол обикновено се превръщат в общ спусък. Затова ограничете количеството, което консумирате всеки ден, за да предотвратите мигрена.
3. Бъдете внимателни с хормоналните промени
Хормоните играят важна роля в повлияването на мигрената, особено при жените. Много жени са склонни да изпитват мигрена по време или непосредствено преди менструалния период.
Ако мигрените често се появяват, когато започнете менструацията, можете да разчитате на обезболяващи, за да не почувствате главоболие. Използвайте наркотици като ибупрофен или напроксен, за да предотвратите появата на мигрена в тези високорискови дни.
4. Редовни упражнения
Редовните упражнения са най-важната част от здравословния начин на живот. Редовните упражнения ще помогнат на тялото да освободи химикали в мозъка, за да блокира сигналите за болка в мозъка. Изберете какъвто и да е спорт, който ви харесва, от значение, като започнете бавно.
Но бъдете внимателни, не упражнявайте твърде силно, защото това може да предизвика мигрена. Да, интензивни упражнения като тежко повдигане, може да накара мигрената отново да атакува.
Така че, изберете физически дейности, които могат да намалят стреса като йога, лека аеробика, тай чи, плуване, ходене и т.н.
5. Спете добре и редовно
Мигрена може да бъде предизвикана от лош сън. Ето защо е много важно да се осигури адекватно и качествено време на сън.
Направете план за сън, който остава верен на деня, събужда се и спи едновременно, дори и през почивните дни. Също така намалете смущенията преди да си легнете като гледате телевизия, носейки работен материал в леглото. Извършвайте успокояващи дейности преди да заспите, за да ви направят сънливи. Винаги планирайте съня си непрекъснато.
6. Управлявайте стреса добре
Мигрената не може да бъде отделена от стреса. Стресът е неизбежен, но стресът може да се управлява добре, така че да не предизвиква мигрена.
- Намалете ненужните неща. Не правете твърде много обещания или дейности, които правят натиска по-висок.
- Определете времето разумно. Направете всеки дневен дневен ред, който ще се прави на работното място или у дома. Правете неща според дневния ред и не забавяйте.
- Направете почивка между натоварените дни. Ако се чувствате претоварени, не изпадайте в паника. Отделете няколко минути, за да си починете и да направите пауза.
- Насладете се на времето за себе си. За да управлявате стреса, не позволявайте да забравите да си дадете време. Направете нещо, което искате за 15 минути. Например, пауза, за да четете любими книги, да слушате музика, да пиете чай и т.н. Правенето на нещо, на което се наслаждавате, е естествен начин за справяне със стреса
- Регулирайте дишането. Този метод изглежда тривиално, но дълбокото дишане може да ви помогне да се отпуснете, за да може умът да бъде по-контролиран.
