съдържание:
- Медицинско видео: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
- Различни ползи от магнезий за здравето на тялото
- 1. Поддържане на здравето на костите
- 2. Поддържайте здравето на сърцето
- 3. Добре е за хора с диабет
- 4. Излекуване на главоболие
- 5. Предотвратяване и преодоляване на стреса
- 6. Подобряване на фитнес на тялото
- Какви храни съдържат магнезий?
- Колко магнезий трябва да консумирам в един ден?
Медицинско видео: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
Може би сте запознати с името магнезий. Но знаете ли какви са ползите от магнезия и колко храна магнезият ви консумира всеки ден?
Различни ползи от магнезий за здравето на тялото
Магнезият е един от важните минерали, от които се нуждае тялото. Магнезият играе роля в повече от 300 биологични процеси, които се случват в организма, включително храносмилането, комуникацията между нервните клетки и движението на мускулите.
Поради важността на функцията на магнезия, човешките скелети могат да съхранят до 60% от нуждите от магнезий, докато останалите се съхраняватв мускулната тъкан, меките тъкани, в кръвните клетки.
И така, какви са ползите от магнезия за здравето на тялото?
1. Поддържане на здравето на костите
Основната функция на магнезия е за здравето на костите. Магнезият помага да се абсорбират калций и витамин D в организма. И двата витамина и минерала са хранителни вещества, които правят костите ви силни и плътни. Дефицитът на магнезий рискува да предизвика крехки кости дори да предизвикат остеопороза.
2. Поддържайте здравето на сърцето
Друга функция на магнезия е да предотврати различни нарушения на сърдечната функция. Доказано е, че храненето на правилното количество магнезий ви предпазва от блокиране на кръвоносни съдове и високо кръвно налягане, което обикновено е причина за сърдечни пристъпи, сърдечна недостатъчност и удар.
3. Добре е за хора с диабет
За хората, които имат диабет, приемът на храни с високо съдържание на магнезий е от ползаусвояват и обработват въглехидратите в организма. Колко добре организмът обработва въглехидратната храна определено влияе върху нивата на кръвната захар.
Някои проучвания сочат, че консумацията на храни с високо съдържание на магнезий може да максимизира работата на хормона инсулин - хормон, отговорен за регулиране на нивата на кръвната захар.
4. Излекуване на главоболие
Макар че е доказано само в малък мащаб, магнезият е доказал, че преодолява симптомите на главоболие. Експертите смятат, че хората, които имат достатъчно магнезий, са по-малко склонни да получават мигрена или главоболие, отколкото тези, които имат недостиг на магнезий.
5. Предотвратяване и преодоляване на стреса
Друга полза от магнезия е, че може да ви помогне да се справите със стреса и депресията. Магнезият има роля в мозъчната функция, която регулира настроението. В някои проучвания е установено, че хората, които нямат магнезий, ще бъдат по-податливи на стрес и депресия, отколкото тези, които имат достатъчно магнезий. Това вещество може да направи взаимодействието между нервните клетки по-оптимално, така че управлението на стреса от организма става по-добро.
6. Подобряване на фитнес на тялото
Всъщност, магнезият също влияе на физическата форма на тялото, което подобрява Вашето упражнение. Доказано е, че тези минерални вещества правят процеса на формиране на енергията по-добър, което прави управлението на енергията много по-ефективно. Просто казано, с достатъчно магнезиев прием, можете да тренирате с висока енергия, без да се чувствате лесно уморени.
Освен това, магнезият предотвратява прекомерното образуване на млечна киселина, което обикновено причинява спазми по време на тренировка.
Какви храни съдържат магнезий?
С толкова много предимства на магнезий за тялото, трябва да отговаряте на техните нужди всеки ден. Има много източници на магнезий, които можете да консумирате, а именно:
- авокадо
- банани
- Тъмно зелени листни зеленчуци, като спанак, броколи и горчица
- ядки
- соя
- Пълнозърнести семена
- Някои видове риба, като сьомга
- Мляко и млечни продукти
Колко магнезий трябва да консумирам в един ден?
Необходимостта от магнезий със сигурност варира за всеки човек, в зависимост от състоянието на тялото и възрастта ви. Ако имате инфекция, вероятно имате нужда от повече магнезий. Все пак, следното е броят на средните изисквания за магнезий на ден в съответствие с препоръките на Министерството на здравеопазването:
деца
- 0-6 месеца: 300 mg
- 7-11 месеца: 55 mg
- 1-3 години: 60 mg
- 4-6 години: 95 mg
- 7-9 години: 120 mg
мъжки
- 10-12 години: 150 mg
- 13-15 години: 200 mg
- 16-18 години: 250 mg
- Повече от 19 години: 350 mg
жена
- 10-12 години: 155 mg
- 13-15 години: 200 mg
- 16-18 години: 220 mg
- Повече от 19 години: 320 mg
Едно проучване посочва, че когато се упражнява, се нуждаете от 10-20 процента повече магнезий от нормалните условия.
