съдържание:
- Медицинско видео: Top 15 Scariest Paranormal Moments in Ghost Adventures
- Запознайте се какво ви кара да пушите
- Направете разумна цел
- Забележете защо трябва да спрете да пушите
- Започнете активно да тренирате
- Кажете на всички свои приятели и семейство
Медицинско видео: Top 15 Scariest Paranormal Moments in Ghost Adventures
Ако решите да се откажете от пушенето сега, може да сте на прав път, защото отказването от тютюнопушенето може да подобри вашето здравословно състояние. Но не може да се отрече, че отказването от тютюнопушенето е предизвикателство особено за онези, които преди това са били тежки пушачи. Въпреки че е трудно, отказването от тютюнопушенето не е невъзможно, има няколко начина да започнете.
Запознайте се какво ви кара да пушите
Каква ситуация повдига желанието ви да пушите? Като знаете какви навици ви предизвикват да пушите, можете по-лесно да контролирате желанието си да пушите. Например, ако пушите, за да се отървете от стреса, вземете под внимание това и преценете как да се справите със стреса си, без да се налага да пушите. Или сте свикнали да пушите след хранене?
Според едно проучване в САЩ, цитирано от сайта на NHS, някои храни, като например месо, могат да направят цигарите по-приятни и индиректно да ви накарат да искате да пушите. Можете да замените храната, която обикновено е доминирана от месо, за повече зеленчуци и плодове, които могат да намалят желанието ви да пушите. В допълнение, може да успеете да промените навиците си след хранене. Ако сте свикнали да пушите веднага, можете да измиете чиниите и да почистите масата веднага след хранене, за да се отклоните от желанието да пушите.
Направете разумна цел
Планът за спиране на тютюнопушенето е план, който е личен, в зависимост от вашата личност. Ще бъде ли по-лесно за вас, ако веднага спрете да пушите? Или предпочитате бавно да намалявате броя на цигарите, които сушите за един ден? Ако сте намерили правилния план, трябва да се придържате към плана. Например, през следващата седмица ще намалите половината от цигарите, които обикновено изсмуквате, тогава наистина трябва да го направите.
Забележете защо трябва да спрете да пушите
Всеки има причина, поради която искат да се откажат от пушенето. Искате ли да живеете по-здравословно и да избягвате различни видове заболявания в бъдеще? Защитете семейството си от цигарен дим? Или искате да сте добър пример за децата си? Можете да си водите бележки по причините и да ги поставите на място, което е лесно за четене по-късно. Ако по всяко време не можете да издържите желанието да пушите отново, можете да си спомните и да прочетете отново причините за отказване от тютюнопушенето.
Започнете активно да тренирате
Онези, които пушат, обикновено са по-малко физически активни. В допълнение към липсата на движение и липсата на физическо натоварване, онези, които пушат, обикновено имат по-голям прием на калории в сравнение с непушачите. Всички тези аспекти могат да увеличат риска от бъдещи заболявания. Стартирането може да бъде една от дейностите, които трябва да включите в дневния си график. Освен че е в състояние да поддържа тялото си здрави, упражняване може да ви помогне да спрете да пушите. Когато сте физически активни, мозъкът ви ще произведе важни вещества, които работят, за да контролират желанието ви да пушите.
Кажете на всички свои приятели и семейство
Можете да поискате подкрепа от вашето семейство и приятели в усилията ви да спрете да пушите. Ако членовете на вашето семейство и приятели знаят, че се опитвате да се откажете от пушенето, те могат да ви напомнят, ако един ден желанието за пушене се появи отново.
В допълнение, избирането на приятели може да ви помогне да спрете да пушите. Защо е така? Не малко хора, които започват да пушат, защото са в среда, в която повечето са пушачи. В опита си да спрете пушенето, околната среда може да бъде важен подкрепящ фактор. Ако излизаш с пушачи, шансовете да се върнеш към тютюнопушенето са по-високи. По тази причина се опитайте да се присъедините към общности, чиито членове също се опитват да се откажат от пушенето. Или пък можете да се присъедините към общността на любителите на спорта, така че освен добавянето на приятели, вие също се насърчавате да упражните усърдно.
Отказването от тютюнопушенето не е лесно нещо, но това не означава, че е невъзможно. Отнема намерение и голямо усилие е придружено и от подкрепа от околната среда около вас.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Електрическа цигара Alien Vaping Ефективно помага за спиране на тютюнопушенето?
- Спрете да пушите с акупунктура
- Спрете различни причини, поради които клишетата да започнат отново да пушат
- Естествени съставки, които могат да помогнат да се спре пушенето
