съдържание:
- Медицинско видео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food
- Как да ходим, ако имате артрит или болка в ставите
- 1. Стъпка 1: Започнете бавно
- 2. Стъпка 2: Използвайте инструмент
- 3. Стъпка 3: Мускулите на краката трябва да бъдат силни и гъвкави
- 4. Стъпка 4: Значението на отоплението
- 5. Стъпка 5: Разходка в басейна
Медицинско видео: From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food
Артритът или болката в ставите не само прави болките и сковаността на колянната става, но може да повлияе и на ежедневните ви дейности, дори когато просто ходите бавно. За да преодолеете това, трябва да тренирате така, че краката и коленните стави да са силни.
Можете да започнете с най-простия начин, а именно с ходене. Въпреки това, особено за тези от вас, които имат болки в ставите, има някои съвети как да се ходи, които правят ставите ви не болки и схванат.
Как да ходим, ако имате артрит или болка в ставите
Ходенето, въпреки че изглежда просто и лесно, е много добра форма на упражнение за тези от вас, които имат артрит. Освен че е свободен и може да се направи навсякъде и по всяко време, ходещите спортове могат да тренират ставите ви, за да предотвратят болката и сковаността. За хора, които имат артрит, дейностите по ходене имат свои собствени предизвикателства. Не е нужно да се притеснявате, има няколко съвета за по-лесно ходене.
1. Стъпка 1: Започнете бавно
Силно Ви препоръчваме да започнете да ходите бавно. Ако сте решили, че трябва да ходите по 30 минути на ден, можете да започнете с ходене по 10 минути на ден. Можете да добавяте време малко по малко всеки ден, докато накрая можете да ходите по 30 минути на ден.
Ходенето по пясък, неравните тротоари и по пътищата на хълма наистина ще изглеждат трудни. Като начало, можете да започнете да вървите по плоски улици, докато не можете да ходите по неравни повърхности.
2. Стъпка 2: Използвайте инструмент
Ако имате затруднения при ходене поради болка в коляното, можете да използвате инструмент. Използването на пръчка или патерица може да ви помогне да намалите болките в ставите в колянната става при ходене.
Ако използвате патерици или палки, дръжте пръчката или патерицата от страната на крака, която не боли. Това ви позволява да балансирате тежестта от страна на болния крак. Според Американската академия по ортопедични хирурзи, носещи скоби за коляното или скоба за коляното също може да помогне за стабилизиране на коляното, когато ходите.
3. Стъпка 3: Мускулите на краката трябва да бъдат силни и гъвкави
Дръжте мускулите на краката силни и еластични. Ако вашите мускули на краката са слаби или схванати, когато ходите, колянната става може да се почувства като издърпване и да ви накара да се чувствате неудобно при ходене.
Университетът на Вашингтон заявява, че силните мускули могат да спомогнат за поддържането на стабилността и комфорта на ставите при ходене или други дейности. Според Университета на Вашингтон е силно препоръчително да имате малко болка и скованост в ставата.
4. Стъпка 4: Значението на отоплението
Ако коляното ви боли или е сковано, първо можете да се затоплите. Използвайте подгряваща подложка, душ с топла вода или седнете в басейн с джакузи, преди да ходите може да помогне за намаляване на болката при ходене.
Можете също да нанесете крем, който ще накара ставите ви да се нагорещят за 10 до 15 минути преди ходене. След това можете да компресирате коляното със студена вода или лед след ходене. Това ще помогне за успокояване на възпалението и обезболяване на болката.
5. Стъпка 5: Разходка в басейна
Ако артритът ви накара да се разболеете при ходене, можете да опитате да ходите в басейна. Водата може да направи мускулите по-спокойни и да облекчат теглото си, така че не се нуждаете от натиск от коленете.
В допълнение, ходенето през водата изисква енергия. Вашите мускули трябва да ви изтласкат през водата, това е полезно за трениране на издръжливостта на тялото ви. Можете да ходите по ръба на плитък басейн или да се движите в дълбоко езерце с плаващ колан. Също така се препоръчва да повдигнете колене по-високо на всяка стъпка и да завъртите ръцете си.
Преди да започнете да правите това, е добре, ако първо се консултирате с Вашия лекар, защото всеки има различни условия. Използвайте подходящите обувки, ако сте допуснати от лекаря да ходи. Спрете незабавно, ако състоянието на болките в ставите се влоши след ходене.
