съдържание:
- Медицинско видео: Tony Robbins: You Can Have a new Beginning (BEST MOTIVATIONAL VIDEO)
- Различни лесни начини за справяне с безсъние
- 1. 4-7-8 дихателни техники
- 2. Представете си красиво място
- 3. Пребройте с числа, кратни на няколко
- 4. Запишете всички неща, които ще направите утре на хартия
Медицинско видео: Tony Robbins: You Can Have a new Beginning (BEST MOTIVATIONAL VIDEO)
Ако имате безсъние, обикновено се събуждате в състояние на умора и лошо настроение, което може да повлияе на способността ви да се движите през деня.Тогава какво можете да направите, за да преодолеете безсънието, за да спите по-лесно? Ето и съветите.
Различни лесни начини за справяне с безсъние
1. 4-7-8 дихателни техники
Техниката на дишане 4-7-8 е въведена от д-р Андрю Уейл от Аризона. Той обясни, че тази техника всъщност е вдъхновена от йога, наистина проста, не отнема време, не изисква оборудване и може да се направи навсякъде. TТази техника действа като естествен седатив на нервите, като намалява стреса и напрежението в тялото, за да помогне на хората да заспиват, дори да заспиват за 60 секунди. Следват стъпки за 4-7-8 дихателни техники.
- Поставете върха на езика върху покрива на устата, точно в областта на венеца над зъбите.
- Издишайте достатъчно силно през устата си, докато чуете „пронизващ“ звук.
- Покрийте устата си и леко дишайте през носа си в 4 точки.
- Задръжте дъха си и пребройте до седем.
- Издишайте през устата си на един дъх, като направите свирене, този път за осем секунди.
- Вдишайте отново и повторете горния цикъл три пъти.
Тази техника позволява на тялото да взима повече кислород за насърчаване на спокойни условия. 4-7-8 дихателните техники също могат да ви помогнат да медитирате, като отклоните вниманието си от ежедневния стрес, което ви кара да се чувствате сънливи.
2. Представете си красиво място
Представете си мястото, което искате да посетите или любимото си място, използвайте ума си, така че да се чувствате като полет Superman, Представете си познати места или екзотични места. Уверете се, че сте избрали забавна сцена, свързана с любопитство, просто удоволствие или спокойствие. Опитайте се да си представите място, което ви напомня за болка или стрес. Продължавайте да си представяте, че сте на същото място, докато се чувствате комфортно и сънливо.
3. Пребройте с числа, кратни на няколко
Това упражнение има за цел да изчерпи ума си. Първоначално може да ви накара да бъдете грамотни, защото мислите усилено. Пребройте до 200 или няколко номера, които предизвикват ума ви. Повторете, ако искате. Целта е да се отървете от ума си от нещо, което е досадно и скучно. Ако не можете да заспите, след като изпробвате един метод на изчисление, превключете на друг.
4. Запишете всички неща, които ще направите утре на хартия
Разделете един лист хартия на две и направете два списъка: една спешна задача и важна задача. След това се върнете да спите. Обикновено след това вие ще бъдете по-лесни за сън. Защо? пишада се направи списък ще ви накара да се почувствате по-добре подготвени да се изправите пред утре и не е нужно да се притеснявате да си спомните всичко, което се прави утре.
Тези съвети се правят за лечение на леки до умерени проблеми с безсънието. Не за лечение на тежка и хронична безсъние. Ако имате сериозна и хронична безсъние, трябва незабавно да се обърнете към лекар, за да обсъдите този въпрос, за да бъдете лекувани незабавно.
