съдържание:
- Медицинско видео: How to Let Go of the World and Love All the Things Climate Cant Change 2016 [Full Movie]
- Светлините на спалнята, които са сини, правят съня по-добре
- Сините светлини затрудняват съня през нощта
- Липсата на сън за дълго може да има отрицателно въздействие върху здравето
- Какво трябва да се направи?
Медицинско видео: How to Let Go of the World and Love All the Things Climate Cant Change 2016 [Full Movie]
За някои хора, които не могат да спят на тъмно, светлинният лъч в спалнята може да им помогне да спят. Оказва се обаче, че не е небрежно светлини, които можете да използвате като сън приятел. Смята се, че светлините в спалните, които излъчват синя светлина, са по-ефективни, за да ви помогнат да спите добре. Вярно ли е?
Светлините на спалнята, които са сини, правят съня по-добре
Проучването, публикувано от PLoS One, проведе проучване върху две различни групи, за да тества идеите по-горе. Една група е помолена да спи в специална стая със синя светлина, докато другите почиват в стая, осветена от бяла светлина. И двете групи наблюдаваха сърдечната честота и мозъчната активност по време на почивка.
След това изследователите открили, че хората, които са спали в стаи със синя светлина, изглеждат по-спокойни и спокойни, за да заспиват по-бързо само за една минута. За разлика от тях, участниците, които са били помолени да спят в бяло светещо помещение, отнемаха до 3.5 минути, дори повече, за да заспиват накрая. Изследователите заключават, че да, вярно е, че осветлението в спалнята със синьо осветление може да накара ума да се отпусне вместо другия спектър от цветове.
За съжаление ...
Сините светлини затрудняват съня през нощта
Горепосочените изследвания бяха проведени през деня. Всъщност, използването на лампа за спалня, която свети синьо, прави по-трудно за вас да спите през нощта. Този отрицателен ефект е свързан с това как биологичният часовник работи в тялото ви, който се нарича циркаден ритъм.
Циркадните ритми действат в отговор на промените в светлата и тъмната светлина като начина, по който тялото казва: "Хей, време е да се събудиш!" И "Хайде, сега е време да заспиш". Мрачната атмосфера и студеното време през нощта ще задействат мозъка да освободи хормона мелатонин, който ви кара да се чувствате сънливи и отпуснати, знак за вашето време за сън. След като тялото е изложено на сутрешното слънце (естествената светлина), биологичният часовник на тялото ще спре производството на този сънлив хормонален производител и ще го замени с хормона кортизол, който ви кара да бъдете по-бдителни и будни, готови да преминете през деня.
Ами, човешкото тяло се оказва най-слабо в спектъра на синята светлина, която се намира в повечето спални светлини. Сините лъчи подхранват естеството на слънчевата светлина, така че биологичният часовник на тялото разглежда тази светлина като сигнал, че все още е сутрин. Ето защо, производството на мелатонин спира и бързо се заменя с хормона кортизол и други хормони на стреса, защото тялото смята, че все още сте / вече буден.
Накратко, окъпани в лъчите на синята светлина преди лягане, вместо това ви прави по-енергичен, така че ви трябва по-дълго време, за да можете да спите. Всъщност, дори и след добър нощен сън, хората, които спят със светлините, са по-трудни да станат рано, по-бавно и лесно сънливи през целия ден.
Липсата на сън за дълго може да има отрицателно въздействие върху здравето
Тази промяна в моделите на сън се превръща в бъркотия в биологичната система на часовника на организма, която ще има пагубен ефект върху здравето. Това е така, защото биологичните часовници на организма не само контролират нашето съзнание и будност, но и регулират "работното време" на всеки орган в тялото.
Нарушените циркадни ритми поради намалените нива на мелатонин в тялото са свързани с рискови фактори за затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания и няколко вида рак, като рак на гърдата и рак на простатата.
Какво трябва да се направи?
Обучете се да спите с изключени светлини. Мрачната атмосфера и студеното време през нощта ще задействат мозъка да освободи хормона мелатонин и аденозин, който ви кара да се чувствате сънливи и отпуснати, като знак за времето си за сън. Колкото повече нощи, толкова повече сънливи хормони се освобождават, което ви кара да спите по-добре и по-дълго.
Освен това избягвайте използването на лаптоп, гледане на телевизия и / или възпроизвеждане на мобилни телефони преди лягане. Можете да намерите и синя светлина от екрана за излъчване на любимата ви притурка.
