съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Какво представлява промяната в модела на съня?
- Промените в моделите на съня възникват поради съществуването на „дългов“ сън
- Влияние на промените в моделите на съня върху здравето
- 1. Нарушения на хормоналната секреция
- 2. Задействайте затлъстяването
- 3. Увеличава сърдечносъдовия риск
- 4. Захарен диабет
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Модели на сън са нашият обичаен модел на почивка на нашите тела чрез заспиване. Това включва часове сън и колко дълго ще заспим. Това е причината, поради която при нормални обстоятелства сме склонни да бъдем активни през деня и да заспиваме през нощта до сутринта. Нормалните модели на сън при възрастни отнемат около 7 часа през нощта. Липсата на сън или извънреден труд е основната причина за промените в съня.
Какво представлява промяната в модела на съня?
Промените в съня са промени в навика на човек да заспи, в рамките на 24 часа на ден, включително безсънни нощи и дрямка. Промените в моделите на съня са тясно свързани с промените в цикъла на сън и будност. Когато човек изпитва промяна в графика и времето, за да заспи и се събуди, тогава се появяват промени в моделите на съня.
Промените в моделите на съня възникват поради съществуването на „дългов“ сън
Промените в моделите на съня обикновено започват с промяна в времето на събуждане. Това може да бъде причинено от фактори като възраст, активност, дейности, навици на упражнение, стрес и различни условия на околната среда. Намалява времето за заспиване (загуба на сън) е нещо, което най-често предизвиква промени в моделите на съня. Разликата в съня от нормалното време за сън на човек ще бъде "дълг" (дълг на сън), които могат да се натрупват. Дългът трябва да се плати с добавянето на време за сън, когато това е така.
Загубеното време на сън обикновено се плаща за лягане в други моменти, в които обикновено не заспиваме. Е, това е, когато настъпят промени в моделите на съня. Промените в моделите на съня обикновено водят до сън през деня, за ранно или късно заспиване, дори за сън за по-дълго време. Но някои хора заспиват по-дълго през почивните дни, за да заменят липсата на сън през делничните дни, и това е известно като термин социален джет.
За разлика от липсата на сън, промените в съня могат да бъдат причинени и от липса на сън. И двете могат да намалят умствената и физическата активност поради липса на сън. Директно, някой с промяна на съня има риск или е изпитал ефекта на липса на сън.
Влияние на промените в моделите на съня върху здравето
Промените по време на сън са резултат от механизма на организма да балансира времето за почивка, въпреки че въздействието е, че някой заспива в необичайно време (следобед или сутрин) поради „увреждане“ на биологичния часовник. Ето някои здравни проблеми, с които се сблъсква някой с промени в моделите на сън:
1. Нарушения на хормоналната секреция
Когато спим, е време тялото да произвежда различни важни хормони за метаболитните функции на организма. Например хормонът кортизол, който функционира така, че да останем будни през деня, хормони на растежа, които помагат за регулирането на растежа на мускулната маса, репродуктивните хормони; и FSH (Стимулиращ хормон на фоликулите) и LH (Лутеинизиращ хормон), който регулира функцията на репродуктивните органи и развитието по време на пубертета. Липсата на сън през нощта ще попречи на секрецията и ефективността на тези хормони, въпреки че е добавена към времето за дремене.
2. Задействайте затлъстяването
Това се дължи не само на липсата на сън. Промените в моделите на съня, които причиняват липса на сън през нощта, предизвикват секрецията на хормона, който причинява затлъстяване. Този хормон предизвиква глад през деня и кара някой да иска да яде повече храна. След като желанието за ядене е изпълнено, вероятно е индивидът да започне да се приспива поради липса на сън през нощта. Резултатът е липса на активност през деня и неизползвана енергия, съхранявана като мазнина.
Нарушения на други хормонални секреции могат също да причинят индиректно затлъстяване, включително растежен хормон. Твърде малко растежът на растежния хормон ще намали мускулната маса. Колкото по-малък е делът на мускулната маса, толкова по-голям е делът на мазнините. изследване от Ю и колеги показват, че възрастните и възрастните мъже с промени в моделите на съня или будните навици през нощта рискуват да загубят мускулна маса (саркопения) равен на четири пъти по-голям от този на индивидите с нормален сън. Тази тенденция кара човек да стане по-затлъстял с възрастта.
3. Увеличава сърдечносъдовия риск
Може да е общоизвестно, ако липсата на сън може да предизвика смущения в работата на сърцето. обаче последните изследвания от д-р Патриша Уонг показва, че промените в моделите на съня също повишават нивата на мазнините в кръвта. Промените в моделите на сън ще предизвикат липса на време за почивка през нощта, в резултат на което се променяме и в други моменти. Въпреки това, сън в необичайно време ще наруши метаболизма на организма през деня, така че нивата на мазнини в кръвта да се увеличават. Това ще увеличи риска от запушване на кръвоносните съдове и повишено кръвно налягане. Така че някой, който изпитва промени в съня, ще бъде по-податлив на различни сърдечно-съдови заболявания.
4. Захарен диабет
Ненормалното време на сън, дължащо се на промени в съня, особено през почивните дни, също може да повиши нивата на кръвната захар. Компонентите на балансиране на нивата на кръвната захар също се произвеждат по-малко от организма, когато човек спи през деня до вечерта. Изследванията на Ю и колеги също показват, че индивидуалните промени в моделите на сън причиняват риск от развитие на захарен диабет да се увеличи с около 1,7 пъти по-висок дори при мъжката група, увеличавайки риска с около 3 пъти, за да се появят симптоми на диабет.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Как да регулирате здравословен цикъл на съня, ако нямате достатъчно време
- Твърде дълга дразнене задейства сърдечна болест и диабет
- Плюсове и минуси на различни позиции в съня
