съдържание:
- Медицинско видео: The Divine Feminine (How To Awaken The Divine Feminine Within You) - Teal Swan
- Готов ли е вашето тяло за упражнения след раждането?
- Неща, които могат да забавят упражненията след раждането
- 1. Не се чувствате добре
- 2. Треска
- 3. Проблеми с пикочния мехур
- 4. Разрезът на цезарово сечение не е заздравял
- 5. Проблеми с гърдата
- 6. Проблеми с краката
Медицинско видео: The Divine Feminine (How To Awaken The Divine Feminine Within You) - Teal Swan
Упражнението след раждането може да ви осигури много ползи. Например, за да ускорите възстановяването на тялото след раждането, помогнете за укрепване на мускулите след раждането, а също и за възстановяване на първоначалната ви форма на тялото. Въпреки това, преди да го направите, първо трябва да обърнете внимание на готовността на тялото ви. Ако тялото не е готово, разбира се, това може да представлява риск.
Готов ли е вашето тяло за упражнения след раждането?
За тези от вас, които раждат нормално, може да сте способни да спортувате по-бързо след раждането, отколкото сте родили с цезарово сечение. Това е така, защото тялото не се нуждае от много време за възстановяване.
Почувствайте добре тялото си, защото най-много знаете способностите на тялото си. Ако сте готови и се чувствате способни, можете да правите спорт веднага. Американският колеж по акушерство и гинеколог (ACOG) също препоръчва да упражнявате постепенно след раждането.
Повечето майки може да се наложи да изчакат шест седмици след раждането, за да могат да упражняват. Въпреки това, тя трябва да започне с леки упражнения, като ходене и стречинг движения. Избягвайте да правите аеробни упражнения с висок интензитет или да работите за първите пет месеца след раждането.
Неща, които могат да забавят упражненията след раждането
Правенето на упражнения веднага след раждането може да ви донесе много ползи. Въпреки това, бъдете внимателни, като правите това, не прекалявайте и се уверете, че тялото ви е напълно готово.
Има редица неща, които могат да бъдат причината, поради която не можете да упражнявате веднага след раждането, а именно:
1. Не се чувствате добре
След раждането някои от вас може все още да имат проблеми, като гадене, замаяност, припадък и затруднено дишане. Това със сигурност ви предпазва от упражнения. Това, от което се нуждаете в момента, е да вземете много почивка и да се консултирате с Вашия лекар.
2. Треска
Треска може да се появи и след раждането. Това може да се случи, когато тялото се бори с инфекцията отвън. Ако имате повишена температура след раждането, първо трябва да си починете. Не се насилвайте да упражнявате или да правите много дейности.
3. Проблеми с пикочния мехур
След раждането майката също често има проблеми с пикочния си мехур, особено при жени, които раждат нормално. Това прави майката неспособна да контролира отделянето на урина или да почувства болка при уриниране. Ако това продължи до шестата седмица след раждането, може да не успеете да упражните първо. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар и да изчакате нормално функционирането на пикочния мехур, ако искате да тренирате.
4. Разрезът на цезарово сечение не е заздравял
За тези от вас, които раждат с цезарово сечение, трябва да лекувате добре цезарово сечение до пълното му изсъхване и изсъхване. Ако раната е все още мокра и не е напълно излекувана, не трябва да извършвате напрегнати дейности по това време, включително упражнения. Ако бъде принудена, това може да влоши раната ви.
5. Проблеми с гърдата
Разширените гърди по време на бременност и след раждане са нормални. Въпреки това, ако гърдите ви продължат да растат, чувстват болка, зачервяване и подуване, може да получите мастит (инфекция на гърдата). По това време не трябва първо да тренирате.
6. Проблеми с краката
Понякога след раждането могат да възникнат проблеми като дълбока венозна тромбоза. Този проблем се характеризира с подуване на краката, болки в краката при изправяне, промяна на цвета на кожата на краката или повишаване на температурата в засегнатата област на краката. Когато усетите това, първо не трябва да се упражнява. Обърнете се към Вашия лекар, за да проверите състоянието си.
За да бъдете безопасни, първо трябва да се консултирате с лекар, дали можете да тренирате или не. Разбира се, за да можете да извлечете максимума от упражненията, дори и по-лошо.
