съдържание:
- Медицинско видео: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Важността на редовното разтягане на мускулите
- Трябва да разтегнете мускулите преди тренировка?
- Трябва ли да разтегнете мускулите след тренировка?
- Мога ли да разтягам мускулите си по всяко време?
- Необходимо ли е да устоявате на стречинг?
Медицинско видео: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Американският колеж по спорт заявява, че разтягане на мускулите е псевдоним разтяганее добро нещо. Всъщност, експертите препоръчват разтягане на мускулите поне 2 пъти седмично, за 60 секунди на движение. Защо?
Важността на редовното разтягане на мускулите
С напредването на възрастта мускулите и ставите обикновено са по-гъвкави. С усърдно разтягане, това ще ви помогне да се движите по-свободно. Много експерти казват, че рутинното разтягане може да помогне на бедрата и прасците да останат гъвкави до старост.
Ако вашата поза е лоша и дейностите ви са прекалено плътни, така че рядко упражнявате, направете разтягане като навик да релаксирате редовно мускулите си. Ако имате болка в гърба, която седи зад бюрото всеки ден, разтягането също може да помогне.
Трябва да разтегнете мускулите преди тренировка?
Няма нужда. Това не е доказано, че предотвратява наранявания, болки в мускулите след тренировка и подобрява работата ви.
Според проучванията статичното разтягане преди тренировка може в действителност да отслаби работата, особено скоростта на спринтово бягане. Основната причина е, че разтягането може да направи умората на мускулите ви. Трябва да се затоплите, преди да тренирате, но го правите с динамично разтягане, което е подобно на упражнението, което ще правите, но с по-ниска интензивност.
Преди да стартирате, добрата загрявка е:
- Стартирайте бързо на място
- Вървете, докато огъвате коленете си
- Плъзнете краката си
- Висока стъпка или "приклад ритници (джогинг бавно, докато краката ти ритат задните части на гърба).
Започнете бавно и редовно увеличавайте интензивността.
Трябва ли да разтегнете мускулите след тренировка?
Да! Това е най-доброто време за разтягане, особено статично разтягане. Всеки ще бъде по-гъвкав след тренировка, защото циркулацията в мускулите и ставите се увеличава.
След като тичаш или тичаш, завърши с малка разходка за отдих. След това покрийте с разтягане. Това е най-добрият начин да се сложи край на спорта.
Мога ли да разтягам мускулите си по всяко време?
Да. Разтягане не се изисква само преди или след редовна тренировка. Протягането е важно да се прави и от време на време, например когато се събуждате рано, преди да си легнете или по време на почивките.
Необходимо ли е да устоявате на стречинг?
Няма нужда. Разтягането на мускулите и задържането им от 15 до 30 секунди се нарича статично разтягане, а разтягането като това е добре да се прави, докато не го държите твърде дълго, за да предизвикате болка. Но проучванията казват, че динамичното разтягане е също толкова ефективно, а понякога е още по-добре, ако го правите преди тренировка.
Динамичното разтягане, като Stand-Cat-Camel, гладко движи мускулните групи чрез няколко движения.
Това е статична разтегателна версия на Stand-Cat-Camel:
- Разположете пръстите си пред лицето си с дланите напред.
- Разгънете ръцете си напред, доколкото можете, изпъвайки гърба и раменете напред.
- Задръжте за около 10 секунди.
- Сега махнете пръстите си и дръпнете за китката или пръста зад вас.
- Повдигнете ръцете си толкова високо, колкото можете зад гърба си, без да махате ръцете си, докато гърдите ви се отворят и раменете ви се върнат назад.
С всяко разтягане, независимо дали е статично или динамично, трябва да се чувствате разтягане, но не трябва да чувствате болка. Не се разтягайте по-далеч от диапазона на движение, от което се нуждаете.
