съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Защо не седнете веднага след бягане?
- Какво трябва да се направи след упражнения с голямо въздействие
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
След тренировка тялото се нуждае от почивка. Но много хора забраняват да седят непосредствено след напрегнато упражнение, особено бягане. Каква е причината?
Защо не седнете веднага след бягане?
Бягай, особено спринт (бърза работа) и джогинг, включително спорт високо въздействие това е направете двата крака едва докосват земята или просто докоснете земята в един миг.
Спортовете с голямо въздействие са по-изморителни, защото изискват огромна енергия и затова изгарят повече калории. Това упражнение може дори да укрепи мускулите и костите по-добре от други спортове, които оказват по-леко въздействие върху тялото (ниско въздействие). Защо тогава не можем просто да седнем след спорт със силно въздействие, като бягане?
Седенето наистина може да се отърве от умората и да възстанови нормалното и редовно сърцебиене. Но според Денис Кардоне, ръководител на спортната медицина в NYT Orthopedics, не трябва веднага да седнете след тренировка високо въздействие подобно тичане, защото тялото току-що е изпомпвало кръв и кислород в тялото, включително частта от мускула, която се използва.
Директно седене след бягане всъщност ще накара кръвта да се натрупа в долната част на тялото, така че да забави притока на кръв към сърцето и мозъка. Това състояние може да предизвика много ниско кръвно налягане, което предизвиква голямо усещане за въртене, дори припадък. Друг ефект, който може да настъпи, след като незабавно седнете след бягане, е, че схванатите мускули се чувстват схванати и се чувстват като теглени. Нерядко това състояние може да причини болка.
Освен тичане, също не се препоръчва да седи направо след скачането на въже, кбуци, и итескокове.Трите спортове по-горе включват спорт със силно въздействие, които канализират големи количества кислороден кръвен поток в тялото.
Какво трябва да се направи след упражнения с голямо въздействие
Ето защо, не веднага седнете или спрете внезапно след бягане. Тялото се нуждае от време, за да възстанови нормално сърдечната честота. Започнете бавно да спрете упражнението си чрез охлаждане и разтягане, за да предотвратите нараняване. Един от най-препоръчителните начини за охлаждане е да се разхождате спокойно. Направете го за 10 до 20 минути, преди да решите да спрете напълно, за да легнете или да седнете.
При ходене тялото все още изпомпва кръв през мускулите, които се използват, докато почистват всички излишни метаболитни отпадъци, когато тренирате, Sнад метаболизма на тялото, когато упражнението е това, което често ви кара да усещате болки след тренировка.Когато тялото продължава да се движи, сърцето бавно понижава кръвното налягане, докато се върне в нормално състояние.
