съдържание:
- Медицинско видео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Упражнение по време на гладно, по-добре след счупване или отваряне?
- Нещата, които трябва да се вземат предвид при спортовете в гладуващия месец
Медицинско видео: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Спортът по време на пост трябва да се извършва, за да се поддържа добре. Едно от нещата, което се препоръчва да продължите да правите, докато постите се занимава със спорт. Жаждата винаги ще дойде, когато тренирате. Защото тялото губи много течности, когато прави физическа активност. Но не правете такава причина, все още можете да тренирате в гладуващия месец.
Е, затова трябва да сте умни в избора на подходящия спорт, за да не се нараните. Едно важно нещо, което трябва да се обмисли, е да се избере подходящото време и място за упражняване. Така че, кога е най-доброто време за упражнение? Спорт в гладуващия месец, за предпочитане след отваряне или дори преди бързо счупване? Вижте пълното обяснение по-долу.
Упражнение по време на гладно, по-добре след счупване или отваряне?
Цитирано на страницата на Islamicity, ако упражнявате по време на гладно, това ще доведе до значително увеличение на хормона кортизол (хормон на стреса), особено ако се прави с висока интензивност. Освен това упражненията, извършвани в състояние на дехидратация, също могат драстично да намалят съпротивлението на организма.
Така че, упражнението след прекъсване бързо е най-доброто време. Това е така, защото тялото е възвърнало приема на енергия от храна и напитки, консумирани при счупване на пост.
Докато според д-р д-р. Майкъл Триангто, спонсориран от SpKO в detikHealth, определя кога най-доброто време за упражнения по време на поста зависи от целта на самия спорт. Затова трябва предварително да определите каква е целта на спорта.
Ако целта ви е да тренирате за здраве и освежаване, тогава упражненията не трябва да се правят в следобедните часове. Защото, ако спортът се извършва в следобедните или вечерните часове, тогава няма да получите ефект на свежест, защото въздухът се смесва със замърсяването на въздуха. За да се възползвате от свежестта, можете да се занимавате със спорт след зазоряване или след сутрешната молитва, когато въздухът е все още красив и свеж. Разбира се, упражнението е вид светлинно упражнение като джогинг, бързо ходене и колоездене.
Като има предвид, че ако причината да упражнява с цел упражняване на мускулите и просто изпотяване, тогава можете да направите тегло или кардио упражнение, което може да се направи през нощта за 30 до 60 минути или може да се направи, докато чакат за iftar.
По принцип, за да се упражнява в гладуващия месец трябва да знаете състоянието на тялото и собственото си здраве. Защото пригодността на всеки индивид е различна. Има хора, които наистина са способни да се упражняват по време на пост, а има и такива, които могат да спортуват само след бързо счупване.
Нещата, които трябва да се вземат предвид при спортовете в гладуващия месец
Не принуждавайте себе си да тренирате, добре е да разпознаете собственото си тяло, преди да решите да тренирате. Някои от нещата, на които трябва да обърнете внимание, когато правите упражнения през месец Рамадан, са:
- Отделете време да тренирате около 30 минути до максимум 60 минути. Не забравяйте да упражнявате последователно и рутинно.
- Извършвайте сърдечно-съдови упражнения с интензивност на светлината като ходене и колоездене. Освен това можете да правите и прости мускулни тренировъчни дейности. Това може да помогне да се изгорят калориите, да се повиши издръжливостта, да се похвали с мускули, да се увеличи гъвкавостта и детоксикацията.
- Не упражнявайте с висока интензивност, като бягане на дълги разстояния, повдигане на тежести и други напрегнати упражнения, защото това може да причини нараняване на ставите или мускулите. Дори това може да предизвика усложнения като ниско кръвно налягане, хипогликемия и замаяност.
- Увеличете приема на течности, когато счупите бързо и зората. Пийте кокосова вода, за да увеличите електролитите в тялото си и да оптимизирате сърдечната функция и мускулните нерви.
- Обърнете внимание на приема на хранителни вещества и на част от храната, която ще се консумира, за да се счупи бързо и да изгрее. Освен това избягвайте да ядете храни, които съдържат високо съдържание на мазнини, като например пържени храни и santen, така че упражнението, което правите, е успешно.
- Не продължавайте да тренирате, ако се чувствате слаби, замаяни или болни, въпреки че сте намалили интензивността на упражнението.
- Достатъчно време на сън по време на Рамадан, защото по-малкото време на тялото ще повлияе на работата на тялото.
