съдържание:
- Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
- Вярно ли е, че упражненията ви правят щастливи?
- Има ли други уникални ползи от упражненията?
- Първоначалното ръководство за упражнения за начинаещи
Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
Всеки трябва да бъде уморен, стресиран и да се чувства недоволен поради различни видове натиск, с които трябва да се сблъска. Ами, знаете ли да разсеете тези неща, има ли лесен начин и не изискват големи разходи? Да, достатъчно с упражнения, можете да изградите по-позитивен и щастлив ум. Всъщност, как всъщност може да ви направи удоволствие? Ето обяснението.
Вярно ли е, че упражненията ви правят щастливи?
Когато упражняваме, ще има увеличение на ендорфините. Терминът ендорфини за първи път е открит през 1970 г. от Roger Gulemin и Andrew W. Тези хормони функционират като невротрансмитери (носители на сигнали в човешката нервна система), произвеждани от хипофизната жлеза и имат уникална структура, наподобяваща морфин, така че ендорфините също имат способността да намаляват болка.
Ендорфините са ключът към това защо упражнението ви прави щастливи, докато намалявате нивата на стрес.
В допълнение към повишаването на ендорфините, упражненията могат също да увеличат хормона допамин, серотонин и триптофан. Допаминът често се нарича хормон на щастието, защото това ще накара някой да се чувства щастлив. Докато серотонинът служи за регулиране на емоциите, паметта и намаляването на нивата на стрес в организма поради физическа умора.
Допаминът и серотонинът ще работят заедно за регулиране настроение някой и създава чувства на удоволствие и създава положителни мисли в себе си. Това със сигурност ще бъде много добро за вашия социален живот и кариера. Редовните упражнения могат да повишат производството и метаболизма на серотонина в мозъчната кора и мозъчния ствол.
Има ли други уникални ползи от упражненията?
Освен това се оказва, че упражнението има и други положителни ефекти. Редовните упражнения могат да помогнат при психични проблеми, да подпомогнат възстановяването от увреждане на мозъка и да помогнат за предотвратяване на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер.
Упражненията също могат да намалят риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, инсулт и диабет. Това е така, защото хроничните заболявания ще увеличат риска, ако сте с наднормено тегло. С редовните упражнения, телесното Ви тегло ще бъде по-будно, за да избегнете затлъстяването.
В допълнение към удоволствието от спорта, тази дейност често се използва и за намаляване на депресията. Тези, които са активни в спорта, намаляват нивото на тревожност, стрес и депресия. Дори и цената може да се използва за една терапия за тези, които изпитват лека до умерена депресия, ако се комбинират с консултиране и графици за сън правилната.
Първоначалното ръководство за упражнения за начинаещи
- Преди да започнете и след завършване на упражнението не забравяйте да се затоплите за около 5-10 минути.
- Когато се затоплите и опънете, направете го бавно, около 20-30 секунди.
- Можете да опитате да направите здравословна разходка, която започва с бавно темпо. Увеличете постепенно скоростта на ходене.
- Опитайте се да правите аеробика три пъти всяка седмица с продължителност от 20-60 минути всеки път.
- Когато свикнете да тренирате, можете да правите по-напрегнати упражнения като колоездене, плуване, баскетбол, танци или туризъм.
- Не забравяйте да пиете вода преди, по време и след тренировка.
- Можете да поканите приятели, семейство или партньори да спортуват заедно, за да бъдат по-възбудени.
- Изберете да се качвате нагоре по стълбите, вместо да се качите на асансьор или ескалатор. Ако вашият корпус, училище или офис са твърде високи, първо можете да се изкачите до третия или четвъртия етаж, а след това да продължите с асансьора.
