съдържание:
- Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
- Основната разлика е бягане и ходене
- 1. ъгъл на коляното
- 2. Максимална скорост
- 3. Контакт с почвата
- 4. Мощност
- Когато бягате по-добре от ходене
- Когато ходенето е по-добре от бягане
- 1. Тичането може да натежи имунната система
- 2. Тичането понякога може да увреди сърцето
- 3. Тичането може да причини остеоартрит (артрит)
- 4. Тичането може да увреди хрущяла
- Кое е по-добре, бягай или ходи?
Медицинско видео: Trying to Get Into Fitness & Health
Тичаш или ходиш? Може би това е, което често се обсъжда от много любители на сърдечните спортове. Въпреки че и двете са добри начини да сте здрави и годни.
Бягането и ходенето са отлични кардио спортове. И двете могат да ви помогнат да отслабнете, да подобрите качеството на съня, да подобрите настроението, да повишите енергийните нива, да понижат кръвното налягане и холестерола и да намалят риска от рак, диабет и сърдечни заболявания. Вярно ли е обаче, че един от тези спортове е по-добър от другия?
Основната разлика е бягане и ходене
Механизмът за ходене е малко по-различен от движението. Профилите на различните етапи на движение и ходене влияят на енергийната ефективност, максималната скорост и влиянието върху телесната активност.
1. ъгъл на коляното
Коляното ще се огъне повече при движение в сравнение с ходене, а това може да увеличи силата, която се зарежда на земята по време на движение. Повишената гъвкавост на коляното също увеличава силата, произвеждана от четириглавия мускул или екстензори. Ето защо бягането е по-изморително за коленете ви от ходене.
2. Максимална скорост
Средната скорост на ходене е около 5 км / час, но пътят е бърз и мощност ходене може да достигне 8 км / час. Скоростта, която ви прави по-удобна работа от ходенето, е известна като „точката на счупване”, която обикновено е между 6,5 км / ч и 8 км / ч. За повечето хора ходовите стъпки правят възможно постигането на по-висока обща скорост по-висока от тази при ходене.
3. Контакт с почвата
Една съществена разлика между бягане и ходене е времето, през което всяко стъпало докосва земята. По време на ходене контактните крака с почва са по-големи от тези на бягане.
4. Мощност
Различните стъпки при ходене и бягане влияят на мощността, използвана при извършването на всяка стъпка при различни скорости. Например, човек, който тежи 100 kg, върви или работи с енергийна ефективност от около 7 km / h, а след това под тази скорост, стъпката на ходене ще спести повече енергия, отколкото бягане, но ако над тази скорост, вземането на движението е най-ефективно.
Когато бягате по-добре от ходене
Превишението на тичане изисква скорост и изисква много усилия от сърцето, белите дробове и мускулите. Следователно, когато бягаме, изгарят повече калории. Ето обяснението:
Jброя на изгорените калории на час за човек с тегло 72 кг
Разходка 5 км / час = 317 калории
Разходка 6,5 км / час = 374 калории
Бягайте 8 км / ч = 614 калории
Пробег 9,5 km / h = 739 калории
Пробег 11 км / ч = 835 калории
Пробег 13 км / час = 979 калории
Пробег 16 км / час = 1,306 калории
Когато ходенето е по-добре от бягане
От известно време ходенето ще бъде по-добро от бягане. Ето обяснението:
1. Тичането може да натежи имунната система
Ходенето няма да "колонизира" имунната ви система. Бегълците на дълги разстояния са по-уязвими към развиващите се инфекции, според д-р д-р. Уве Шуц от Университетската болница в Улм, Германия. Маратонът работи, дори ако е просто упражнение, не само изгаря мазнините, но и мускулната тъкан. Това ще създаде ненужно бреме върху имунната система.
2. Тичането понякога може да увреди сърцето
В списанието Circulation изследователите измерват ехокардиографията на сърдечната функция при 60 подготвени бегачи преди и 20 минути след Бостънския маратон през 2004 и 2005 година. Открили са, че преди състезанието никой от бегачите не е имал признаци за увеличаване на серума за сърдечен стрес. След като са избягали, 36 от 60-те пътеки са имали повишен триплет на протеин или тропонин. Тропонинът е основният компонент на сърдечния мускул, но ако тропонинът увеличи, той ще причини увреждане на сърцето.
3. Тичането може да причини остеоартрит (артрит)
Според проучване, публикувано в Journal of the American Osteophatic Association, бягането не причинява артрит, но след определена точка, бягането ще причини нараняване и артрит. Ако сте работили дълго време и вече имате нараняване, ще ви е по-лесно да изцедите мастните гликопротеинови стави, като по този начин нарушите колагеновата тъкан и бавно ерозирате хрущяла и причините много микрофрактори в основата на костта.
4. Тичането може да увреди хрущяла
Знаете ли, че бягането може да увреди и хрущяла? Въпреки това, авторите на изследването, публикувани в американския вестник за държавна спортна медицина, казват, че дебатът за дистанцията на движение влияе върху увреждането на необратимия ставния хрущял. Проучвания с използване на ЯМР или магнитно-резонансна томография показват биохимични промени в ставния хрущял, които продължават да се увеличават след три месеца намалена активност. Пателофеморалните стави и медиалните съдове на коляното показват най-голямо износване, което има по-висок риск от дегенерация.
Кое е по-добре, бягай или ходи?
Дийн Родос от физиотерапията Bodyzone казва, че трябва да ходиш преди бягане. Ходенето прави много по-малко натиск върху ставите, отколкото бягането, а много хора намират ходенето по-лесно от другите спортове. Ако имате анамнеза за наранявания на ставите на долните крайници, тогава можете да получите повече ползи от програмата, която върви по-бързо, отколкото да бягате. Ако имате цел да губят тегло, тогава бързо ходене може да осигури резултати, подобни на джогинг.
Работещи в бързо движение може да изгори повече калории. Дийн също каза, че всеки човек има различни начини за изграждане на тялото. Бягането е спортен избор за хора с добра костна структура и леко тяло. Обратно, ако имате тежко тяло, може да е по-добре да се разхождате или да тренирате на интервали. Бягането ще обременява ставите ви до три пъти повече от тялото ви със стъпково натоварване три пъти по-голямо от това при ходене, така че е много важно да тренирате тялото си, за да свикнете с натиска. И най-важното е да използвате прилични обувки за ходене или бягане.
