съдържание:
- Какво е упражнение за плиометрия?
- Какви са ползите от упражненията по плуометрия?
- Погледнете това, преди да изпробвате упражнения за плиометрия
- Ръководство за извършване на правилни и безопасни плуометрични упражнения от нараняване
- 1. Отопление
- 2. Използвайте спортно оборудване
- 3. Обърнете внимание на краката си при кацане
- 4. Съгласувайте се със спортното време
Когато тренирате във фитнес център, някога сте виждали хора, които упражняват, докато скачат нагоре и надолуКутииили кутия? Или може да го видите да хвърля и хвана топката, докато се движи активно? Е, този спорт се нарича плуометрично упражнение. Всъщност, какво е плюометрично упражнение и какви са ползите? Хайде, разберете по-пълно в следващия преглед.
Какво е упражнение за плиометрия?
Казано по-просто, плиометричното обучение е вид упражнение, което изисква от вас да скачате или да се движите активно. Това упражнение може да се извърши без или с инструмент, например скачане на кутията илиКутии, скачане на въже, кляканедокато държите топката, и така нататък.
Тъй като плиометрията е доминирана от повтарящи се движения на скокове, тялото ви ще разчита в голяма степен на силата на краката. Това движение е полезно за увеличаване на стреч рефлексите на краката.
Всеки път, когато се приземиш от скок, мускулите на бедрата ще се разтегнат и след това отново се свиват за следващия скок. В резултат на това вторият скок и така нататък ще бъде много по-висок и по-силен.
Какви са ползите от упражненията по плуометрия?
Плиометричното упражнение предлага много ползи за здравето. Обикновено спортистите използват този спорт за упражняване на ловкост и сила, особено в краката и ставите.
В допълнение, plyometric упражнения могат да се използват като опция за кардио упражнения. Причината е, че този тип упражнения могат да изгорят 10 калории само за една минута в сравнение с други кардио спортове, както се съобщава от страницата на Shape.
Колкото по-рутинно правите това упражнение, толкова повече тялото ви ще свикне да се движи бързо. Вашето тяло става по-приспособимо и интелигентно, когато прави други видове упражнения, било то кардио, силово обучение или дори ежедневни дейности. Също така не можете лесно да претърпите нараняване след тренировка.
Погледнете това, преди да изпробвате упражнения за плиометрия
Точно като другите видове упражнения, има редица неща, на които трябва да обърнете внимание преди да правите упражнения с плиометрия. Не забравяйте, че това упражнение включва упражнения с висока интензивност, които са много уязвими към риска от нараняване.
Ето защо не се препоръчва да правите първите упражнения без да правите други спортове, поне за седем месеца.
Ако не опитате първо упражнението, мускулите на тялото ви (особено краката) ще се изненадате, когато получите голям натиск от плюометрични упражнения. Рискът от нараняване не може да бъде избегнат.
За начало, опитайте се да тренирате редовно, за да може тялото ви да е по-готово. Например, с обучение за прескачане, кляканеи така нататък. Ако тялото ви е познато, направете комбинация от кардио и силови тренировки, преди да превключите на плиометрия.
Ръководство за извършване на правилни и безопасни плуометрични упражнения от нараняване
1. Отопление
Първото нещо, което трябва да направите преди упражнението с плиометрия, е да се затоплите поне пет минути. Целта е да загреете и подготвите тялото си преди да започнете да тренирате.
2. Използвайте спортно оборудване
Уверете се, че носите подходящото спортно оборудване, включително удобни чорапи и спортни обувки. Това не само прави упражнението по-удобно, но и може да помогне за намаляване на риска от нараняване по време на тренировка.
Изберете повърхност, която не е твърде трудна за извършване на плиометрия, като дървени подове, подове за фитнес или джогинг писта отколкото върху повърхността на бетона.
3. Обърнете внимание на краката си при кацане
Не забравяйте, че плиометричното упражнение е вид упражнение с висока интензивност. Така че трябва да го правите внимателно, за да не се нараните.
Когато скачате, обърнете внимание на краката си при кацане. Избягвайте да стъпвате здраво, когато докоснете земята. Дръжте пръстите си докосващи се на земята внимателно, след това веднага следвайте петата.
За да не бъдете объркани, можете да тренирате първо с леки скокове. Ако техниката е правилна, можете да опитате само с помощта на плюометрични упражнения личен треньор.
4. Съгласувайте се със спортното време
Не изчаквайте, докато тялото ви първо бъде изчерпано и след това решите да спрете плиометричното упражнение. Вместо това все още трябва да сте в съответствие с времето на спорта. Така че, ако плиометричното упражнение е направено в продължение на 15 минути, но тялото ви все още се чувства добре, спрете това упражнение и незабавно направете почивка.
Пример като този. След затопляне за 5 минути, джогинг за 5 минути. Започнете да правите плиометрия, като скочите нагореКутии за 1 минута, след това бутам отново за 5 минути, за да се отпуснете тялото си.
След това направете малка пауза, за да дишате и поддържате баланса на тялото, преди да започнете отново да тренирате.
