съдържание:
- Медицинско видео: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Ползите от сутрешното упражнение
- Предимства на вечерни упражнения или нощни спортове
- Кое е по-здравословно?
- Което трябва да се има предвид, ако предпочитате нощни спортове
Медицинско видео: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Твърди дейности в училище, в колежа или в офиса, понякога правят времето ни да упражняваме малко. Всъщност най-малкото времето за упражняване на възрастните е 150 минути за пет дни или около 30 минути на ден.
Много хора подозират, че най-здравословното упражнение е, когато има излагане на слънцето, защото тя дава на тялото ни много витамин D, освен че въздухът сутрин също е по-свеж. Но какво, ако няма време да се упражнява сутрин, а времето, което имаме само през нощта?
Ползите от сутрешното упражнение
Професор по приложна спортна наука, Лара Карлсън, доктор на науките от Университета на Нова Англия, каза, че сутрешното упражнение има ползи за тези от вас, които искат да отслабнат или да подобрят здравето си.
Както е цитирано WomensHealthMag.comЛара каза, че упражнението сутрин е полезно за увеличаване на ежедневната физическа активност.
Освен това той съживява метаболизма на организма, така че калориите в тялото ще изгорят повече. Дори кръвното налягане може да бъде по-стабилно и часовете ви на сън през нощта могат да бъдат по-добри.
Утринното упражнение също ви помага да формирате по-последователни навици за упражнение, според докторката на Седрик Брайънт от Американския съвет за упражнения. Но Брайънт също препоръчва да се затопляте по-дълго, защото телесната Ви температура е сравнително по-ниска сутрин.
Предимства на вечерни упражнения или нощни спортове
Нощни упражнения, според Лора, се възползват от увеличаване на ензимната активност и мускулната функция, и помага за отпускане на тялото след работен ден.
На теория, според здравния експерт д-р Майкъл Триангто, SpKO, нощните спортове са по-ефективни за образуването на мускули.Майкъл също обясни, упражненията през нощта могат да помогнат на проблеми със съня като безсъние. „Докато се прави правилно и интензивността е в съответствие с капацитета на нашето тяло. - Тялото ще бъде дехидратирано и ще ни е трудно да заспим, ако упражнението е прекомерно - каза Майкъл.
Кое е по-здравословно?
В крайна сметка, всички ще се върнат към ползите, които искате да получите. Искате я през нощта или сутрин, в зависимост от вас. СпоредАмериканска сърдечна асоциацияв крайна сметка всичко ще зависи от четири неща:
- местоположения
- път
- вид спорт
- социални настройки, например дали тренирате сами или с приятели
Ако не сте човек, който може да ставате рано всеки ден, може би следобед или вечер ще бъде по-добро за вас. По този начин не просто изключвате алармата всяка сутрин и вашият план за упражнения е само дискурс. Ако обичате да тренирате сами, изберете време или място, където можете да тренирате сами. И обратно. По принцип упражнението ще бъде от полза, ако можете да го правите последователно с рутинни. Затова изберете време, в което лесно можете да го правите последователно.
Което трябва да се има предвид, ако предпочитате нощни спортове
Сподели специалист по спорта Анди Курняван Kompas.com, ако нямате време да правите утринни упражнения, всъщност следобедното упражнение до нощта не е проблем за здравето.
Тези, които нямат време да се упражняват сутрин, са имали време само за нощта, ще бъдат много по-добри от тези, които изобщо не тренират. Сега, нали, има много хора, които управляват нощни спортове в Сенаян. Всъщност това не е проблем - каза Анди.
Въпреки че е добре да се упражнява през нощта, Andi препоръчва да не се упражнява твърде късно, защото може да наруши съня и да повлияе на качеството на съня ви. Когато приключите с тренировката, не трябва да спирате направо. Дайте интервал от 1-1.5 часа между времето на тренировка и съня.
Когато тренирате през нощта, не забравяйте да се затоплите. Когато приключите, все още трябва да направите охлаждане и разтягане, не отидете направо да спите.
По принцип, независимо дали сутрин или вечер, когато упражненията не превишават границите на способностите и условията на организма. Ако не сте свикнали да тренирате, започнете да упражнявате лека физическа активност.
