съдържание:
- Защо скача на батут по-здраво за коляното?
- Скачането може да предотврати остеопорозата
- Друго предимство на скока
- Как безопасно да скочи на батут
Спортът може да не е вашето хоби. Но вълнуващи дейности като скачане на батут може и да не се чувстват като спорт, въпреки че ползите за здравето са не по-малко изобилни.
В този миг може да сте точно като повечето хора, които прекарват повече време в стая или зад бюро, особено ако работата ви изисква това. Едно проучване отбелязва, че повечето хора прекарват времето си в седнало положение, но за 7,7 часа на ден. Средното време за заседание е 15 часа на ден. Не само това, че прекалено дългото заседание се оказа, че има голям ефект върху намаляването на качеството на здравето и увеличаването на ранната смъртност. Един от начините да предотвратите това е чрез скачане.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 5 здравни проблеми поради твърде дълъг живот
Помниш ли, когато обичаше да скачаш в леглото, когато си бил малък? Напоследък се появяват нови места, които осигуряват съоръжения за скок на батути. Знаете ли, че скачането има много предимства?
Защо скача на батут по-здраво за коляното?
Изследванията показват, че на всеки 0,5 кг излишно тегло ще се добавят около 2 кг допълнително тегло към коляното. Представете си, ако претегнете с 10 кг повече от нормалното тегло, тогава сте добавили 40 кг тегло към коленете си всеки път, когато ходите, това естествено увеличава риска от болка в коляното.
Бягането дава по-тежко натоварване на коляното. Едно проучване показва, че скоростта на движение оказва влияние върху това колко колена получава. От друга страна, скокът на батут е по-печеливш. Освен че умее да тренира сърцето и подобрява фитнес, скачането на батут намалява и тежестта, която трябва да получи коляното по време на тренировка.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 15 Cardio Sports за вас, които не тичат
Скачането на батут е популярно сред хората от 80-те години. Проучване показва, че хората, които бягат, ще получат тежест върху глезените и долните крайници. Междувременно, при хора, които скачат, силата на батута ще бъде разпределена равномерно по краката, гърба и главата на джъмпера. Проучването също така заключи, че някой, който е скочил, е изразходвал толкова енергия, колкото някой, който бяга, но с по-лека тежест върху тялото им.
Скачането може да предотврати остеопорозата
остеопороза отговорно за близо 9 милиона фрактурни числа в световен мащаб. Едно проучване изчислява, че до 2050 г. честотата на остеопорозата при мъжете ще се увеличи с 310% и 240% при жените в сравнение с честотата през 1990 година.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 3 неща, които правят костите лесно счупени
Проучване, публикувано от American Journal of Health Promotion (AJHP), показва, че скока 20 пъти на ден е имало значително влияние върху риска от остеопороза. Участниците в проучването скочиха 10 пъти с пауза от 30 секунди между всеки скок два пъти на ден, или скочиха 20 пъти с пауза от 30 секунди между всеки еднократен скок. След осем седмици има подобрения костна минерална плътност значителна в групата, която скочи 20 пъти, и след 16 седмици и двете групи показват напредък в сравнение с групата, която не е скочила.
Друго предимство на скока
Прескачането осигурява други предимства, като увеличаване на биогенезата на клетъчния компонент, наречен митохондрии. Тези събития могат да подобрят здравето ви и да ви накарат да не се уморите лесно. В допълнение, митохондриалната биогенеза в мозъка също ще се увеличи, намалявайки риска от страдание от деменция или сенилност.
Скачането също може да подобри баланса. Учените показват, че упражненията по скачане могат да помогнат на страдащите след инсулт да си възвърнат равновесието и да намалят риска от падане.
Как безопасно да скочи на батут
Готови ли сте да скочите? Не забравяйте, че най-важното не е колко високо скочи, а дали можеш да контролираш себе си на батут. Уверете се, че коленете ви са огънати - не са заключени, а разстоянието между краката ви е в широчина на раменете. Поставете главата си успоредно на гръбначния стълб, а не напред, назад или наклонена на една страна. Нека скочим!
