съдържание:
- Медицинско видео: Mark Gungor Tale of Two Brains Full
- Честотата на физическата активност, необходима на децата и юношите
- Риск от липса на физическа активност
- 1. Затлъстяване
- 2. Диабет тип 2
- 3. Затруднен растеж на костите
- 4. Депресия и тревожни разстройства
- Съвети за повишаване на физическата активност на децата и юношите
- 1. Станете пример за деца
- 2. Планирайте уикенд, изпълнен с дейност
- 3. Избор на физическа активност, която децата обичат
- 4. Осигуряване на инструменти или съоръжения за подпомагане на физическата активност
Медицинско видео: Mark Gungor Tale of Two Brains Full
За разлика от детството си, едно поколение деца и юноши днес е по-близо до технологията. Това със сигурност е добро, защото технологията отваря достъп до знания и творчество. Въпреки това, има и странични ефекти от технологичните разработки, които крият вашите синове и дъщери. Децата и тийнейджърите предпочитат да прекарват времето си пред екрана приспособление вместо да се налага да се движат, за да направят нещо.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 5 лоши ефекта на електронните медии, които могат да възникнат при децата
Ако като дете вие винаги играете преследване или скриване с приятели в следобедните часове, в днешно време децата и тийнейджърите са заети да преследват броя на последователите (последовател) в социалните медии или играе видео игра у дома. Това показва, че интензивността на физическата активност на децата и юношите е значително намалена. В действителност, децата и юношите трябва да отговарят на определени нужди от физическа активност всеки ден.
Честотата на физическата активност, необходима на децата и юношите
Физическата активност е дейност, която изисква енергия да движи тялото и мускулите на скелета. Физическата активност не е същата като упражнението. Спортът е планирана, структурирана и повтаряща се дейност със специфични цели, а именно да обучава определени фитнес аспекти. Междувременно, физическата активност може да бъде под формата на всякакви дейности като ходене, игра или помагане на родителите да почистват къщата. Както се препоръчва от Световната здравна организация (СЗО), децата и юношите на възраст от 5 до 17 години се нуждаят от физическа активност, както следва.
- Най-малко 60 минути физическа активност с умерена до умерена интензивност всеки ден
- Физическата активност за повече от 60 минути може да осигури допълнителни ползи за здравето
- Правете физическа активност, включваща упражнения за укрепване на костите и мускулите поне 3 пъти седмично
Риск от липса на физическа активност
Преместването и правенето на физическа активност определено са от полза за физическото развитие и психологията на децата. В допълнение към приличното тяло и свеж ум, децата могат да обучават различни полезни способности в живота си, като социализиране, дисциплина и самочувствие. Ако обаче физическата активност на детето ви не е достатъчна, трябва да сте наясно с някои от рисковете, които могат да възникнат, както следва.
1. Затлъстяване
И децата, и възрастните могат да бъдат с наднормено тегло. Затлъстяването възниква, когато консумирате твърде много калории, но не достатъчно, за да изгорите тези калории в енергия. В допълнение, твърде много мазнини в организма също могат да доведат до затлъстяване или с наднормено тегло. С физическа активност детето ви може да намали риска от затлъстяване както като дете, така и когато порасне. Причината, изследванията показват, че хората, които са затлъстели в детска възраст, обикновено изпитват същите условия, когато растат.
2. Диабет тип 2
Липсата на движение и физическа активност могат да увеличат риска за детето от диабет тип 2, особено ако има фамилна анамнеза за заболяването. С физическа активност мускулните клетки ще станат по-чувствителни към инсулин, който е отговорен за подпомагане на контрола на нивата на захарта в тялото. В допълнение, физическата активност е в състояние да балансира нивата на глюкозата в кръвта.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Инжекции за кръвна захар и Проверки за деца с диабет
3. Затруднен растеж на костите
Физическата активност може да стимулира растежа и образуването на кости, особено в младостта. На възраст от 9 до 12 години, вашето дете е в златния век на растежа на костите. Ако по това време физическата активност на детето е много ограничена, детето ще загуби възможността да увеличи костната маса и плътността. В резултат на това, костният растеж на детето не е оптимален. Бъдете внимателни, нарушаването на растежа на костите при млади хора, изложени на риск от остеопороза, по-късно в живота.
4. Депресия и тревожни разстройства
Физическата активност на децата и юношите може да предотврати депресия или тревожни разстройства. Когато се движите и в движение, тялото ще освободи различни хормони и сигнали, които могат да причинят удоволствие, като същевременно намалят усещането за болка в мозъка. Рутинната физическа активност ще накара ума да остане позитивен и спокоен. Така че, ако вашият син и дъщеря не се движат достатъчно, те ще станат по-податливи на депресия и тревожни разстройства.
Съвети за повишаване на физическата активност на децата и юношите
Макар и важна, физическата активност често се пренебрегва от деца и юноши. Мнозина също погрешно приемат, че физическото възпитание или спортните предмети в училище са достатъчни, за да отговорят на нуждите на децата от физическа активност. За да насърчат физическата активност на децата и юношите, родителите могат да следват следните умни начини.
1. Станете пример за деца
Децата няма да свикнат с физическа активност, ако сами не дадете пример. Така че, накарайте го навик да се движите повече, отколкото да действате пасивно. Например, да миете собственото си превозно средство, вместо да поискате помощ от икономка или да вземете превозно средство за измиване на автомобил и мотоциклет, почистване на къщата, редовно упражняване или ходене до магазин до къщата. Децата ще научат също, че активността е много важна.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 6 съвета за самостоятелна мотивация да бъдем по-внимателни при упражненията
2. Планирайте уикенд, изпълнен с дейност
Ако вие и вашият партньор сте заети през целия работен ден, планирайте активен уикенд със семейството си. Вместо винаги да прекарвате уикенда, за да гледате филм или да си почивате у дома, поканете децата да се движат например чрез плуване, колоездене или пътуване до зоологическата градина. Ако детето почувства тръпката от собственото си движение, той ще бъде все по-окуражен да предприема физически дейности всеки ден. В допълнение, детето ще почувства физическа активност като нещо положително, защото се прави заедно със семейството му.
3. Избор на физическа активност, която децата обичат
Така, че детето не е мързеливо или обосновано, когато е поканено да се движи, изберете това, което детето ви харесва. Има деца, които не обичат състезателни спортове като бадминтон или баскетбол. Защото детето се чувства потиснато трябва да спечели. Потърсете други алтернативи, така че децата да останат активни, но не и твърде конкурентни, например танци или готвене.
4. Осигуряване на инструменти или съоръжения за подпомагане на физическата активност
Насърчавайте децата да се занимават с физическа активност, като предоставят играчки и инструменти, които изискват от тях да се движат, като велосипеди, топки или въжета прескочи. В същото време се опитайте да определите срок за използване приспособление или други електронни устройства като телевизори и компютри, които предизвикват децата да бъдат пасивни. Вашето дете също ще бъде обучено да балансира активните и пасивните дейности всеки ден.
