съдържание:
- Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
- Какво е мускулна издръжливост и сила и каква е ползата?
- Плавни дейности всеки ден
- Предотвратяване на хронични заболявания
- Контролирайте телесното тегло
- Как измервате издръжливостта и силата на мускулите?
- тест коремни преси
- тест лицеви опори
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
Лесно ли си уморен, когато ходиш малко или когато се качваш нагоре по стълбите? Това може да е знак, че тялото ви не е годно. Самият фитнес за тяло е разделен на няколко компонента, като кардиореспираторна фитнес, състав на тялото, гъвкавост, мускулна сила и издръжливост.
Е, измерването на издръжливостта и силата на мускулите е много важно, не само за културистите. Защото, знаейки колко силни са мускулите ви, може да ви даде описание на степента, до която трябва да практикувате, така че тялото да стане годно и мощно.
Какво е мускулна издръжливост и сила и каква е ползата?
Мускулната сила е мярка, използвана за изчисляване колко енергия може да произведе мускул, когато се движи. Докато мускулната устойчивост се използва, за да се установи колко дълго мускулите могат да устоят на контракциите (когато мускулите се стегнат, за да устоят на товара или движението).
От това разбиране, със сигурност е ясно, че човешкото тяло, от бебета до възрастен, е много зависимо от силата и силата на мускулите, така че те могат да изпълняват ежедневните си функции. Можете обаче да видите пълните ползи по-долу.
Плавни дейности всеки ден
За вас са необходими мускулна сила и издръжливост правете ежедневни дейности самостоятелно. Това поддържа живота ви, защото неволно всяка дейност, която правите, включва работещи мускули.
Например, носенето на хранителни стоки, държането на автобуса, отварянето на бутилки и други. Следователно, поддържа се важна мускулна сила, така че все още можете да извършвате дейности самостоятелно.
Силните мускули също могат да спомогнат за поддържане на баланса на тялото по-добре, като по този начин намалява риска от падане, например при ходене. Това е полезно, особено за възрастните хора. Ето защо, редовните упражнения са важни за поддържане на мускулната сила и издръжливост до старост.
Предотвратяване на хронични заболявания
Спортът е един от начините за увеличаване на мускулната сила и маса. Повишената мускулна маса може да намали телесната мазнина. Това може да ви предпази от различни хронични заболявания, като например високо кръвно налягане (Хипертония), диабет, и калциране на ставите (Остеоартрит).
Контролирайте телесното тегло
Поддържането на мускулна маса и сила също помага да запазите теглото си. Много мускулна маса в тялото може да помогне за повишаване на метаболизма и да накара тялото да изгори повече калории. След това е по-лесно да поддържате и губите тегло.
Как измервате издръжливостта и силата на мускулите?
Докладване от здравния обект MayoClinicмускулната сила и издръжливостта могат да бъдат измерени чрез различни тестове, например:
тест коремни преси
тест коремни преси изпълнява, за да се види силата и издръжливостта на коремните мускули. Направи го коремни преси толкова, колкото можете за една минута. След това сравнете сумата коремни преси Вие сте с таблицата по-долу.
Следната таблица показва сумата коремни преси това може да се постигне, ако физическата ви фитнес е добра. Ако сумата коремни преси Вие сте под този номер, което означава, че трябва да правите повече упражнения, за да подобрите своята фитнес.
Направи го коремни преси толкова, колкото можете за една минута. След това сравнете сумата коремни преси Вие сте с таблицата по-долу. Тази таблица показва сумата коремни преси това може да се постигне, ако физическата ви фитнес е добра. Ако сумата коремни преси Вие сте под този номер, което означава, че трябва да правите повече упражнения, за да подобрите своята фитнес.
тест лицеви опори
Този тест се прави за измерване на силата и издръжливостта на мускулите на ръката. Направете колкото е възможно повече лицеви опори докато не се уморите и спрете. Сравнете сумите лицеви опори Вие сте с таблицата по-долу.
Ако сумата лицеви опори Вие сте същите или повече от числата по-долу, което означава, че имате добра физическа подготовка. Въпреки това, ако сумата лицеви опори Вие сте под този номер, което означава, че трябва да се опитате да подобрите своята фитнес.
